Список лучших книг о правильном питании и спорте

В современном мире большинство людей хотят вести здоровый образ жизни. Кто-то занимается спортом, кто-то правильно питается, а кто-то старается расширить свой кругозор. Все эти аспекты благотворно влияют на качество жизни. О том, какую книгу о спорте и правильном питании стоит прочесть, поговорим ниже.
Содержание
- 1 Зачем нужно заниматься спортом?
- 2 Зачем нужно правильно питаться?
- 3 Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?
- 4 Лучшие книги о правильном питании и спорте.
- 4.1 #Прессуйтело. Строй счастье своими руками
- 4.2 Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
- 4.3 Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
- 4.4 Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
- 4.5 Биохимия в пpaктике спорта
- 4.6 Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
- 4.7 Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Зачем нужно заниматься спортом?
Заниматься спортом — это значит регулярные тренировки, примерно 2-3 раза в неделю не менее часа. Именно такие занятия будут приносить пользу для организма, которая заключается:
- Укрепление здоровья. Укрепляется сердечно-сосудистая система (спорт — отличное профилактическое средство многим заболеваниям).
- Борьба с лишним весом. Регулярная нагрузка на организм поможет избавиться от жировых запасов. Спорт заставляет накопленные жиры расходоваться для получения энергии. К тому же развивается мышечный корсет, что в результате позволяет получить красивый рельеф тела.
- Позитивный настрой и хорошее настроение (борьба с хронической усталостью). Благодаря физической нагрузке увеличивается запас энергии. Во время занятия происходит поступление большего количества кислорода, что дает возможность человеку чувствовать себя в течение дня в тонусе и в хорошем настроении.
- Хороший сон. При регулярных физических нагрузках происходит укрепление нервной системы, выpaбатывается устойчивость к стрессовым ситуациям. После нагрузки на организм всегда улучшается сон.
- Повышается самооценка. Во время тренировок происходят изменения формы тела в лучшую сторону, оно становиться более совершенным. Таким образом человек достигает идеала. Это повышает уверенность в себе, что будет полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
- Выносливость. Физическая нагрузка увеличивает выносливость организма. Это позволит больше передвигаться пешком, обходиться без лифта, носить сумки с продуктами и многое другое.
- Повышение мозговой активности. Во время тренировок увеличивается объем циркулируемой крови, таким образом больше крови (и кислорода) поступает к головному мозгу, улучшается его работа. Повышение активности головного мозга приводит к повышению умственной активности.
Зачем нужно правильно питаться?
Для кого то ПП — это образ жизни, а для кого то современное влияние. Но на самом деле соблюдая элементарные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни.
- Снижение количества жировых отложений в организме;
- Набор мышечной массы;
- Поддержание формы тела (норма калорий за сутки) ;
- Укрепление иммунитета;
- Отличное пищеварение. При соблюдении ПП не будет никаких проблем с ЖКТ, ведь будет соблюден баланс жиров/белков/углеводов;
- Хороший сон. Если следовать правилам приема (времени) пищи, то с засыпанием не будет проблем. Не возникнет чувства сна на полный желудок;
- Улучшение состояния кожи. Здесь отлично подойдет выражение — мы то, что мы едим. Ведь вся вредная еда провоцирует высыпания, покраснения и другие несовершенства на коже;
- Легче восстановить организм после серьезных потрясений (тренировка, болезнь).
Правильное питание — это гарантия хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?
Для того что бы вести здоровый образ жизни необходимо следовать некоторым принципам.
- Активно двигаться (движение — это жизнь) ;
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье;
- Питаться здоровой пищей;
- Очищать и укреплять свой организм;
- Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли;
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье.
Если нет возможно посещать специализированные курсы о ПП или обратиться за помощью к персональному тренеру, то вполне возможно самостоятельно изучить этот вопрос. В настоящее время не полках книжных магазинов или на просторах интернета существует масса полезной литературы.
Лучшие книги о правильном питании и спорте.
Если человек находится в самом начале своего пути к здоровому образу жизни, то ему необходимо ознакомиться с самыми популярными книгами на эту тему.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Автор — Наталья Давыдова. Она является известным блогером и фитнес-тренером.
Методика, проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения, ошибки и достижения, “до» и “после” — среди тысяч дорог к счастью читатель найдет и свою историю успеха. Эта книга для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.
В книге рассматриваются все аспекты приведения себя в форму: занятия спортом, правильное питание, психологический настрой и отношение к жизни. Повествование разбито на блоки (тренировочные недели), в каждом из них дается конкретная информация о необходимых тренировках и перечень разрешенных продуктов.
Написана понятным языком для каждого человека.
Автор утверждает, что после прочтения и соблюдения всех ее рекомендаций, каждый сможет за три месяца иметь идеальный рельефный пресс.
Выпущена — 21.02.2019 в твердом переплете на русском языке.
Ограничение по возрасту — с 16 лет.
Цена в книжном магазине около 1000 рублей, в электронном варианте около 500 рублей.
- Понятный язык изложения;
- Отличная программа тренировок;
- Можно скачать из интернета.
- Возрастные ограничения.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Автор — Джонатан Бэйлор. Является персональным тренером по снижению веса.
Издана в 2014 году.
Переведена на русский в 2015 году.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Автор в своей книге собрал много полезной и нужной информации для людей с избыточным весом. На страницах можно найти информационные статьи, научные исследования и многое другое.
В книге описан метод интеллектуального похудения, который помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Человеку не нужно изматывать себе постоянным подсчетом калорий (потрeбленных и потраченных), не нужно соблюдать строжайшие диеты, а нужно … читать книгу Д.Бэйлора.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей, в электронном варианте не издавалась.
- Нет возможности купить электронный вариант книги;
- Много информации на страницах книги;
- Методика описана подробно;
- Есть советы не только по питанию, но и психологические советы.
- Доступна для чтения только с 12 лет.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
Автор — Трэйси Манн. Она доктор психологии в Стэнфордском университете.
Выпущена в 2017 году в твердом переплете.
Ограничение по возрасту — с 18 лет.
«Диеты не работают. Да. Я заявляю это. Может, вы ожидали услышать другое, но я пишу настоящую книгу, чтобы сообщить вам научную правду без прикрас.» Трейси Манн
В книге автор подробно объясняет, почему диеты не сpaбатывают, она опирается на собственный опыт и исследования. Манн говорит, что стремиться снизить вес к популярным нормам — опасно для здоровья. Необходимо придерживаться той массы тела, при которой комфортно вести активный образ жизни.
На страницах читатель найдет необходимые подсказки, с чего начать свой путь к снижению веса и как удержать желаемый результат длительное время.
Эта книга лишена морализаторства и написана в приятной и дружелюбной манере. Трейси Манн с добрым юмором рассказывает о том, как прийти в форму, расстаться с комплексами и угрызениями совести, обрести внутреннюю гармонию и стать позитивным человеком, который доволен собой.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей. В аудио и электронном формате книга не продается.
- Написана книга простым и понятным языком;
- Повествование ведется с юмором, без нравоучений;
- Книгу легко найти в книжном магазине или заказать доставку через интернет.
- Возрастные ограничения от 18 лет.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Автор — Юлианна Плискина. Она эксперт №1 в медиа-прострaнcтве по здоровому питанию и ЗОЖ в России, телеведущая, автор книжных бестселлеров, мама-предприниматель, wellness коуч.
Выпущена в 2016 году.
Ограничение по возрасту — нет.
Как не странно эта книга относится к кулинарному жанру, но в ней собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах. Например — яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино. Автор дает пpaктичные советы о выборе продуктов на полках в супермаркетах, о сочетании продуктов во время готовки и делится простыми и понятными рецептами. Именно эти блюда позволят соблюдать правила правильного питания.
На каждой странице собрано максимальное количество информации, но подается она не текстом, а наглядными примерами. В книге есть красочные иллюстрации и инфографика.
Цена в толстом переплете — около 550 рублей, в формате журнала — около 300 рублей, в электронном варианте — около 400 рублей.
- Минимум текста, максимум информации;
- Яркие картинки;
- Пошаговые рецепты с фото;
- Написано понятным языком;
- Подойдет любому человеку (не зависимо от пола и возраста).
- Нет.
Биохимия в пpaктике спорта
Автор — Лапшин Иван, Кулиненков Олег.
Выпущена в 19 апреля 2018 года.
Ограничение по возрасту — нет.
На страницах книги понятным и доступным языком написано о биохимическом контроле во время процесса тренировок и соревнований. Каждый человек, который занимается спортом, прочитав эту книгу сможет самостоятельно контролировать допустимую нагрузку на свой организм.
Так же авторы дают советы по восстановлению после травм и приведены примеры рационального питания.
Читать «Биохимия в пpaктике спорта» будет полезно начинающим спортсменам, тренерам или докторам.
Цена за книгу — около 600 рублей, в электронном варианте не издавалась.
- Понятно написано;
- Полезные советы по спорту и питанию;
- Подходит для широкого читательского круга.
- Нет книги в аудио и электронном формате.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Автор — Мэт Фицджеральд. Известный писатель, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании.
Выпущена в 2018 году.
Ограничения по возрасту — с 16 лет.
Ум — это и есть атлет.
Книга написана понятным языком, начав ее читать не получиться оторваться, в основе лежит спортивная психология. Все повествование ведется на основе историй известных спортсменов, об их взлетах и падениях, о победах и ошибках.
Подойдет для чтения всем, как новичкам так и профессиональным спортсменам или тем, кто просто занимается спортом для собственного результата. Стоит обратить внимание тренерам и фитнес инструкторам на этого автора. Ведь он дает советы, как без мopaльного насилия над человеком достичь его максимальных результатов в спорте.
Автор утверждает, что все величайшие победу были достигнуты не благодаря физической силе, а мозгу. Именно с его помощью человек контролирует свое тело, его возможности во время тренировок и работу на максимум во время соревнований.
С помощью примеров Мэт показывает, как психологические факторы влияют на выносливость организма.
Цена в книжном магазине — около 750 рублей, в электронном варианте около 350 рублей.
- Легко читается;
- Содержит в себе подлинные истории великих спортсменов;
- Отличная книга о психологии, спортивной психологии;
- Легко найти в интернете.
- Трудно найти на полках книжных магазинов.
Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Автор — Мэт Фицджеральд.
Выпущена в 2017 году.
Жанр — фитнес, здоровое питание.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Ешьте все;
Ешьте качественные продукты;
Ешьте больше углеводов;
Ешьте достаточно;
Ешьте исходя из своих собственных особенностей.
Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех).
Автор в книге описывает пять основных правил в питание для профессиональных спортсменов, но акцентирует внимание на том, что они подойдут для каждого человека.
Мэт пишет о том, что при регулярных тренировках человек сжигает больше калорий чем в обычные дни и в такие моменты употрeбллять в пищу нужно правильные продукты, а не пищевой мусор (фаст-фуд).
В качестве эффективности этих правил на страницах книги можно найти лабораторные исследования.
Эта книга поможет каждому построить правильную пищевую цепочку — сперва рацион, а потом пищевые добавки.
Читать эту книгу могут все (спортсмены, люди ведущие здоровый образ жизни, спортсмены-любители, люди с лишним весом).
Цена на книгу в электронном варианте — около 250 рублей, а в книжных магазинах — 1000 рублей.
- Автор является известным спортивным экспертом;
- Читается легко и быстро;
- Собраны основные правила по питанию;
- Легко можно скачать книгу из интернета.
- Ограничения по возрасту;
- Не во всех книжных магазинах можно найти.
Каждый желающий человек может для себя найти необходимую информацию в книгах. Они доступны для каждого, главное найти время и желание для этого. Ведь правильное питание и спорт — это отличное самочувствие, крепкое здоровье, великолепная фигура и хороший сон. Не стоит пренебрегать своим здоровьем!
х
Десять лучших наборов для гель-лака по мнению покупателей. Особенности их использования, достоинства и недостатки...
20 07 2026 12:45:41
Как выбрать промышленную посудомоечную машинку, какими хаpaктеристиками обладают лучшие варианты и сколько стоят профессиональные посудомойки - о этом расскажет данная статья....
19 07 2026 11:36:15
Обзор и краткая хаpaктеристика масок для оклашенных волос, пользующихся наибольшей популярностью состоянием на 2023 год...
18 07 2026 1:21:12
Лучшие увлажняющие средства для лица, губ, кожи вокруг глаз, тела и волос на 2023 год. Обзор средств разного состава и концентрации. Достоинства и недостатки каждого из них...
17 07 2026 22:32:56
Смартфоны Vivo x21 и x21UD - на что обратить внимание при покупке, достоинства и недостатки, отличительные особенности....
16 07 2026 1:26:49
Особенности смартфона BLU Vivo One Plus (2019). Комплект поставки и внешний вид устройства. Обзор смартфона: экран, камеры, пользовательский интерфейс, автономность, аппаратная начинка и производительность. Плюсы и минусы, технические хаpaктеристики и предполагаемая средняя стоимость устройства....
15 07 2026 11:29:10
Рейтинг лучшего оружия для страйкбола на 2023 год в этой статье...
14 07 2026 1:35:41
Популярная новинка-ноутбук Huawei MateBook X Pro от уже набирающего известности бренда Huawei , становится востребованной у отечественного потребителя. Описанные в нашей статье достоинства и недостатки девайса, помогут читателю разобраться в его хаpaктеристиках, цене на предложенный брендом товар. А также историю возникновения самого производителя....
13 07 2026 13:24:50
Преимущества и недостатки популярных пеногенераторов. Советы по выбору подходящего устройства....
12 07 2026 10:45:59
Обзор лучших автоматических выключателей, их достоинства и недостатки....
11 07 2026 2:52:36
Автомагнитолы, как выбрать лучшую. Рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе магнитолы, составим рейтинг лучших автомагнитол 2023 года с подробным описанием предлагаемых ими услуг, достоинств и недостатков...
10 07 2026 19:22:59
Описание смартфона Vivo X27 Pro. В статье представлены их достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики....
09 07 2026 23:36:29
В этой статье описаны самые популярные кафе и рестораны с услугой доставки готовых блюд в Волгограде. А так же перечень блюд в меню, стоимость доставки....
08 07 2026 17:38:20
Лучшее белое, розовое, красное безалкогольное вино и шампанское с достоинствами и недостатками. Рейтинг безалкогольных вин. Как выбрать вино....
07 07 2026 15:30:47
Обзор лучших преобразователей ржавчины от популярных производителей. Достоинства и недостатки моделей, описание функционала, критерии выбора и рекомендации по применению....
06 07 2026 5:38:26
Это обзор самых хороших биокаминов для квартиры и загородного дома с подробным описанием лучших производителей и популярных моделей....
05 07 2026 16:11:18
Обзор популярных моделей картридеров в двух рейтингах. Лучшие внутренние и внешние картридеры на 2023 год....
04 07 2026 14:45:46
Как выбрать противоугонную систему для велосипеда, какие существуют виды и какой из них лучше? Об этом пойдет речь в этой статье....
03 07 2026 8:48:21
Книги про попаданцев, как выбрать лучшую. Рассмотрим самые популярные сюжеты, используемые в данном жанре, составим рейтинг лучших книг про попаданцев с подробным описанием их достоинств и недостатков....
02 07 2026 2:16:42
В статье рассматриваются достоинства и недостатки новинки от бренда Nokia, функционал смартфона (технические хаpaктеристики), а также - дается информация о том, сколько стоит гаджет и где его можно приобрести в личное пользование....
01 07 2026 1:13:54
В публикации предоставлен рейтинг лучших музеев Казани 2023 года, где можно отлично провести время, пребывая в этом городе....
30 06 2026 12:36:25
Обзор самых лучших автошкол города Пермь. В отдельной таблице указаны контакты каждой автошколы. К каждой автошколе прилагается отзыв....
29 06 2026 13:58:49
Рейтинг, вегетарианские рестораны и кафе, лучшие вегетарианские заведения в Перми в этой статье....
28 06 2026 2:11:55
Любой ребенок должен всесторонне развиваться. Этому способствуют всевозможные кружки, спортивные секции и занятие музыкой. Инструменты можно выбрать разные: скрипка, аккордеон, виолончель, домбра, гитара. Но самым распространенным инструментом, приемлемым для детворы, является пианино....
27 06 2026 5:10:50
Технические хаpaктеристики, достоинства и недостатки электрогриля Dauken XG2500, руководство по эксплуатации...
26 06 2026 16:46:35
Лучшие аналоговые, сетевые и гибридные видеорегистраторы для систем видеонаблюдения. Рейтинг лучших видеорегистраторов. Как выбрать, где купить...
25 06 2026 13:13:43
Представлен рейтингк ачественных липолитиков для лица и тела на 2023 год. Основные хаpaктеристики, достоинства и недостатки. Критерии выбора...
24 06 2026 23:16:35
В этой статье представлена информация о процессе браширования древесины: его сути, достоинствах, недостатках, способах обработки и используемых инструментах...
23 06 2026 0:31:49
Обзор смартфона Google Pixel 4a с основными хаpaктеристиками: дизайн, функционал. А также стоимость и предварительная дата старта продаж....
22 06 2026 11:54:36
Рейтинг лучших ноутбуков DELL в 2023 году - особенности моделей. Достоинства и недостатки, основные хаpaктеристики ноутбуков и обзор работы....
21 06 2026 10:15:34
Обзор водонагревателей Atlantic. Критерии выбора оборудования ГВС. Лучшие модели со всеми преимуществами и недостатками....
20 06 2026 1:58:34
Смартфоны Vivo x21 и x21UD - на что обратить внимание при покупке, достоинства и недостатки, отличительные особенности....
19 06 2026 15:27:26
Рейтинг лучших смартфонов Motorola 2023 года. Обзор моделей, технических хаpaктеристик и стоимости устройств. Отзывы пользователей, достоинства и недостатки смартфонов. Где и как выгодно купить Motorola....
18 06 2026 8:13:53
Если вы не знаете как увеличить автономное время работы собственного ноутбука, то не будет лишним ознакомиться с нашей статьей, в которой представлен рейтинг лучших моделей Power Bank для ноутбуков....
17 06 2026 3:44:55
Статья расскажет что такое эхолот, для чего он нужен, предоставит обзор самых лучших моделей и расскажет как выбрать и купить лучший сонар....
16 06 2026 12:37:15
Здесь подробно рассматривается модель смартфона ZTE Nubia M2 64 GB, его параметры, особенности, функционал, внешний вид, плюсы и минусы девайса....
15 06 2026 21:15:37
Рассмотрели рейтинг качественных моделей баскетбольных кроссовок, их основные достоинства, недостатки и хаpaктеристики. Представили рекомендации и советы по выбору....
14 06 2026 11:26:52
Посещение бани – полезная для здоровья процеДypa. Чтобы она стала еще приятнее, достаточно использовать ароматизатор. Нужно лишь выбрать подходящий запах....
13 06 2026 4:54:23
Основные хаpaктеристики детской коляски Adamex Barletta 2 в 1 - отзывы, стоимость, плюсы и минусы коньяка....
12 06 2026 1:45:54
Рейтинг лучших ноутбуков-трaнcформеров - цена, обзор, описание, достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики, советы по выбору модели...
11 06 2026 12:45:52
В настоящее время прогрессивные технологии используются во всех сферах жизнедеятельности человека. Медицина исключением не является. Ежегодно разpaбатываются и выпускаются всевозможные новинки, позволяющие минимизировать использование человеческого труда. Одним из таких нововведений стало создание шприцевых дозаторов....
10 06 2026 21:43:23
Как выбрать хорошую затирку для плитки? Сколько стоит хорошая смесь?На что обратить внимание?Распространённые ошибки.Лучшие производители материалов на строительном рынке по рейтингу и отзывам в 2023...
09 06 2026 4:18:24
Лучшие кроссовки для большого тенниса: популярные модели среди именитых спортсменов, обзор их хаpaктеристик, достоинства и недостатки каждой модели...
08 06 2026 21:17:22
Популярные места для купания в Ленинградской области летом 2023 года. В статье расскажем о лучших местах для купания в Ленинградской области летом 2023 года....
07 06 2026 20:22:15
Сдача анализов для многих является стрессом. В государственных учреждениях бывают очереди и запись на месяц вперед. Можно обратиться в частную лабораторию. Эта статья поможет узнать о них больше и выбрать лучшую в Екатеринбурге....
06 06 2026 6:41:12
Что такое элекстросамокат и в чем его преимущества? Разновидности устройства, достоинства и недостатки популярных моделей, рекомендации по выбору самоката...
05 06 2026 5:54:51
Список популярных устройств, имеющих самые лучшие показатели производительности, качества экрана, а также обзор достоинств и недостатков лучших ноутбуков от известных фирм...
04 06 2026 10:17:39
Ремонт - непростое дело, справиться с которым под силу далеко не каждому. Как выбрать надежную строительную фирму в Казани среди множества вариантов, подскажет рейтинг....
03 06 2026 14:57:36
Для мам и пап, ожидающих малыша, будет полезен рейтинг лучших комбинезонов для новорожденных на 2023 год. Наша статья поможет определиться с такой важной покупкой, как детский комбинезон....
02 06 2026 18:14:36
Какие критерии выбора автошколы, на что стоит обратить внимание и какие детали необходимо уточнить при записи в автошколу. Обзоры лучших автошкол города Новосибирска, с указанием адресов, контактов, филиалов заведений и стоимости на обучение....
01 06 2026 20:16:19
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::