Популярные бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге

Сидячий образ жизни, плохая экология, неправильное питание пагубно влияют на самочувствие, приводят к ожирению и проблемам со здоровьем. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом, при этом необязательно покупать абонемент в лучший фитнес-зал города. Есть более доступный и полезный способ привести себя в форму – бег, организовать который можно на бесплатных стадионах или в парках Екатеринбурга.
Об этом виде спорте хоть раз в жизни задумывается каждый человек, потому что для бега не нужно ни специального оборудования, ни места. Но помнить и подготовиться к некоторым вещам всё же стоит. Тогда будет легче отогнать мысль бросить всё, избежать травм и поддерживать правильный психологический настрой.
Содержание
- 1 Выбор правильной одежды
- 2 Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге
- 3 Польза и удовольствия от занятий бегом
Выбор правильной одежды
Выйдя утром из дома, можно увидеть в среднем до 5 бегунов в любую погоду. Кажется, что достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки и намотать пару кругов вокруг блока. Тем, кто давно не занимался спортом, следует знать, с чего начинать, чтобы мотивация не пропала после первого забега.
Экипировка состоит из комплекта одежды, подобранной в зависимости от времени года и температуры на улице, кроссовок. Летом бегуны надевают шорты и футболки, а зимой – спортивные штаны, олимпийку, перчатки и шапку. Больше всего требований предъявляют к кроссовкам, которые должны быть:
- лёгкими (менее 400 граммов) ;
- со сгибающимся носком;
- с пружинящейся пяткой.
Последний пункт особенно важен, так как упрощает занятия. Новички по ошибки начинают бегать в кедах, у которых нет пружинящейся пятки, что приводит к болям в коленях. Для бега придётся купить специальные кроссовки – это единственная трата при занятии этим видом спорта. При выборе обуви следует попрыгать в ней, подвигать ногой. Лучше будет, если кроссовки окажутся на один размер больше. В каких строго запрещено заниматься, так это в мокрых кроссовках, кедах иди прогулочной обуви.
Важно заранее присмотреть место, где бегать и приобрести обувь под его покрытие. Например, если покрытием окажется:
- грунт, выбирают обувь с плотной подошвой, оснащённую плотной сеткой;
- для шоссе и трека подходят кроссовки с мощной амортизацией и сеткой на верхней части, чтобы стопы не потели.
Зимой лучше носить обувь из водоотталкивающего материала, а летом – из дышащего. Супинатор и стельки из неё должны выниматься.
Шорты должны быть выше колена и фиксироваться шнуром, тугой резинкой. Футболку желательно выбирать приталенную с коротким рукавом или без него. Она не должна стеснять движения рук, но должна позволять коже дышать. Последний элемент – носки рекомендуется выбирать короткие.
С зимней экипировкой всё как раз наоборот – воздух не должен напрямую проникать к коже. Лучше всего одеваться в три слоя – майка, которая вбирает пот. Водолазка, не пропускающая воздух, и ветровка, защищающая от холода. Для этого сезона носки выбирают не по длине, а по удобству. Требования к кроссовкам остаются неизменными, но можно приобрести обувь с шипованной подошвой, которые улучшат сцепление со скользкой поверхностью.
Для бега зимой идеально подходят трикотажные штаны или с тёплой внутренней частью. Олимпийка или любой другой верх должен быть с длинным рукавом на резинке, закрытым горлом. Начинающие бегуны часто забывают про перчатки. Это обязательный атрибут зимней экипировки, потому что через руки уходит много тепла во время бега. Голову также не стоит оставлять открытой. Если шапка не по душе, то её заменяют повязкой или накидывают капюшон от верха.
Правильно подобрать экипировку поможет одно правило: при температуре +15 и выше одевают шорты и футболку, а если термометр показывает +14 и ниже – штаны и олимпийку.
Как начать и не бросить бегать
Наиболее типична ситуация, когда, вдохновившись примером подруги/друга или кумира, человек облачается в спортивный костюм, выходит рано утром из подъезда и стартует с высокой скоростью. В итоге – выдыхается через 500 метров, скручивается от боли в боку и решает, что бег – не его спорт.
На самом деле такая физическая нагрузка подходит всем, только нужно начать правильно. Американский тренер Гордон Бакулис рекомендует сначала много ходить – после работы, в выходные дни. Следующий этап – медленный бег с ходьбой. При правильном темпе бегун сможет разговаривать. Как только дыхание собьётся, нужно переходить на ходьбу или сбавить темп. Идеальная программа тренировки – 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно увеличить до 4-5 раз.
Облегчить тренировки и снизить риск получения травм поможет хорошая разминка. Она также нужна, чтобы запустить нервно-мышечную систему и послать сигнал мозгу «будь готов к бегу. Во время разминки нагревается синовиальная жидкость, которая смазывает суставы. Не менее важна заминка после тренировки.
Если резко остановиться, то можно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому перед и после тренировки рекомендуется пройтись 5 минут. Прислушивайтесь к своему организму во время тренировки. Если до её окончания уже чувствуется усталость, значит программа оказалась более сложной или имеет смысл сократить тренировки по времени.
Места и основные правила бега
Если вносить разнообразия в занятия, то они никогда не наскучат. Чередование бега с ходьбой — не единственный способ, можно найти новые места. Например, сменить брусчатые тротуары на грунтовые дорожки в парке. По чему не стоит бегать, так это по асфальту, так как поверхность абсолютно не амортизирует удары стопы. Во время бега ноги ощущают всю силу удара, что может привести к травмам.
Бег – врождённая способность человека, ему просто нужно вспомнить, как делать это правильно. Следующие советы помогут сделать это:
- держать спину ровно, чтобы центр тяжести не сместился, и нагрузка на ноги не увеличилась;
- ставить стопу с пятки на носок;
- контролировать высоту коленей. Чем выше их поднимает бегун, тем больше энергии затрачивает;
- руки, согнутые в локтевом суставе, находятся ниже сердца. Тогда нагрузка на него уменьшается.
Во время бега следует быть начеку, смотреть под ноги и на прохожих. Правильное дыхание – залог того, что удастся достичь хороших результатов без болей в боку. Методика, известная со школы, вдох носом, выдох – ртом, работает здесь как нельзя лучше.
Вдох должен быть плавным и более долгим, но выдох глубоким, чтобы лёгкие опустели на 3-4 литра воздуха. Дышать правильно придётся постепенно. Головокружение и зевота для новичков — нормальное явление, пока они не освоят этот навык.
Новичкам лучше составить программу бега – отвести определённое количество времени на ходьбу и бег, указать количество чередований. В идеале следует начинаться примерно с 20-21 минуты, где предстоит 7 раз пробежаться по 1 и по 2 минуте прошагать.
Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге
Кроме удобной одежды и мотивации, для утренних пробежек нужен живописный вид и отсутствие толп людей. Если времени на тренировки выделено в обрез, скверы рядом с домом также подойдут. Для тех, кому интересно открывать новые места, стоит присмотреться к следующим локациям в Екатеринбурге.
Набережная городского пруда – Набережная Рабочей молодёжи
Одна из достопримечательностей города, с которой открывается великолепный вид на бизнес-центр. Следует помнить, что это — самый большой круг в Екатеринбурге. Его длина составляет 4 км, поэтому набережная идеально подходит для длительных тренировок. Бегать здесь можно в любой сезон: зимой муниципальные службы убирают снег и лёд, а освещение не позволит заблyдиться.
Профессионалам набережная давно уже приглянулась, поэтому в субботу утром на ней довольно многолюдно. Плюс места – возможность купить воду. К тому же бутылку не придётся таскать с собой – многие оставляют в ларьке до следующего круга. Продавцы к этому уже привыкли.
Достоинства:- возможность познакомиться с опытными бегунами;
- разминку/заминку можно выполнить на площадке возле «Динамо»;
- нет перекрёстков и подземных переходов.
- удобна лишь для жителей районов «Центральный» и «Визовский».
Парк «Зелёная роща»
Уютный и облагороженный парк, где по утрам трудно встретить праздно прогуливающихся людей. Зато здесь установлено много скамеек, на которых можно передохнуть, и есть спортивные сооружения для дополнительных упражнений.
Длина самого большого круга – 1 км, а местность довольно лёгкая, с небольшими перепадами высот. В парке удобно тренироваться любителям и новичкам. Сюда можно прийти, чтобы сменить асфальтированные дорожки на грунтовые. Парк находится в Ленинском районе.
Достоинства:- специальная тропа для тренировок;
- чистый воздух;
- заниматься бегом можно в любое время суток.
- добираться из других районов города непросто.
Центральный парк культуры и отдыха им. В. Маяковского
Место само по себе пользуется большой популярностью у горожан, которые приходят сюда просто отдохнуть. Среди них есть и те, кто хочет побегать. Для этого в парке есть асфальтированные дорожки и тропы, проложенные между деревьев. Любителям уединения удастся найти малолюдные места. Здесь проводятся разные спортивные мероприятия, фитнес-занятия на воздухе, так что каждый откроет для себя что-то новое.
Достоинства:- благоустроенность;
- наличие зооуголка, экстремальных аттpaкционов;
- соседство с другими достопримечательностями города.
- не выявлено.
Спорткомплекс «Динамо»
База прекрасно подходит для подготовки к марафону и бегу на длительные дистанции. Несмотря на то, что спорткомплекс больше ориентирован на занятия биатлоном, места здесь хватит на всех. Дорожки удобные, асфальтированные. При этом, бегая по ним, можно отлично подготовиться к спускам и подъёмам. Особенно это пригодится тем, кто решит участвовать в марафоне «Европа-Азия».
Достоинства:- разнообразный рельеф дорожек;
- возможности для дополнительных занятий.
- местоположение – не в центре города;
- на каждый день тренировок не подходит.
Легкоатлетический центр – Зимний стадион Уралмаш
Если для бега нужен манеж со специальным покрытием, тогда стоит обратить внимание на легкоатлетический комплекс. Он открывается с 8 утра и работает до 10 вечера без выходных и перерыва. Важно перед посещением ознакомится со сводом правил, чтобы не попасть впросак. Позаниматься на стадионе приходят в плохую погоду или профессиональные бегуны, которые готовятся к соревнованиям.
Достоинства:- профессиональное обустройство;
- качественное покрытие;
- дополнительные спортивные занятия.
Недостатки:
- многолюдность, поскольку в манеже постоянно присутствуют разные спортсмены.
Польза и удовольствия от занятий бегом
Неважно, какое место используется для бега – парковая зона или стадион, ведь благодаря регулярным тренировкам удастся укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить и развить пpaктически все мышцы тела. Новички могут самостоятельно выбирать маршрут, задействовав набережные и сады рядом с домом.
Чтобы научиться правильно бегать, нельзя торопиться. Главный запрет – увеличивать темп ли расстояние с первого занятия. Профессионалы рекомендуют увеличивать их на 10% каждую неделю. Бегать не наскучит даже в дождь, если он станет привычкой и будет ассоциироваться с чем-то приятным.
Поэтому не следует забывать про музыку – плейлист из любимых треков отвлечёт от любой непогоды. Время пробежки можно использовать с умом и послушать аудиокниги, которые ждали своего часа. Ещё один способ разнообразить тренировки – включить в неё осознанную медитацию. Это означает, что нужно прислушиваться к своему телу, ощущениями и окружающей природе. В результате удастся понять, какие именно места больше подходят для бега, а какой темп не следует брать.
Утренние пробежки приучают к режиму, повышают выработку гормона счастья и улучшают кровообращение. Они также способствуют развитию физической выносливости и похудению. Начинать бегать никогда не поздно в любом возрасте. И не важно, что подумают более опытные бегуны! Главное, чтобы занятие было по душе и по силам новичку.
х
Представлен рейтинг лучших гетр и гольфов для бега на 2023 год. Рассмотрели, чем отличаются гольфы и гетры, зачем нужны, как выбрать подходящие...
05 06 2026 6:31:57
В статье приведены лучшие мобильные процессоры 2023 года, а также приведены их хаpaктеристики и описание....
04 06 2026 13:50:54
Как подобрать идеальные наушники и гарнитуры JBL? Предлагаем рассмотреть их плюсы и минусы, ознакомиться с хаpaктеристиками и возможностями....
03 06 2026 16:55:40
Motorola — культовая компания на мобильном рынке, которая собирается выпустить новый смартфон Motorola One Pro, поэтому давайте разберем все его достоинства и недостатки....
02 06 2026 17:40:32
В нашей статье составлен рейтинг из 10 лучших средств для мытья окон и зеркал, представленных сейчас на рынке. Мы подробно расскажем о критериях выбора чистящих веществ, стоимости, достоинствах и недостатках самых эффективных бытовых продуктов....
01 06 2026 20:46:59
В данной статье собраны лучшие школы визажа Нижнего Новгорода. Изучив весь список, вы сможете подобрать для себя достойную программу обучения. После окончания в каждой из школ выдают диплом специалиста....
31 05 2026 6:20:51
Мир бытовой техники переполнен брендами, линейками, моделями. Но бренд Bosch на этом фоне выделяется, особенно в секторе варочных панелей...
30 05 2026 9:55:13
Обзор наиболее популярных пород карликов кошек. Описания внешнего вида, хаpaктера, фотографии....
29 05 2026 14:35:39
Популярная новинка-ноутбук от уже набирающего известности бренда Xiaomi , становится востребованной у отечественного потребителя. Описанные в нашей статье достоинства и недостатки девайса, помогут читателю разобраться в его хаpaктеристиках, цене на предложенный брендом товар. А также историю развития самого производителя....
28 05 2026 15:18:25
Покупка ноутбука является долгим процессом, в течение которого сопоставляются те или иные модели самых различных компаний-производителей. В течение нескольких лет такие азиатские страны, как Сингапур, Корея, Тайвань, Китай (эти четыре страны ещё называют четырьмя азиатскими тиграми) активно внедряют свои товары в экономику крупнейших стран. Эти государства предлагают ноутбуки по оптимальной цене, но с максимально достойными техническими хаpaктеристиками. Особое внимание стоит обратить на Китай, самого крупного поставщика техники в другие страны....
26 05 2026 23:41:53
Витамин В 12: для чего нужен, польза, противопоказания. Обзор лучших препаратов с витаминами группы В 12 с ценами и отзывами покупателей....
25 05 2026 17:30:39
Обзор лучших дисковых тормозов для велосипеда, механика, гидравлика. Сравнение компаний Avid, SHiMANO Hayes....
24 05 2026 4:28:33
Описание салонов и их услуг. Стоимость процедур. Где выгодно сделать маникюр? Какое покрытие нужно подходит для тех или иных видов кожи и о многом другом, можно узнать из статьи....
23 05 2026 6:59:30
Переноска для кошки может понадобиться в самый неожиданный момент, какая форма и материал являются наиболее комфортными для питомцев....
22 05 2026 18:28:35
Рейтинг лучших септиков в 2023 году. Обзор моделей, их хаpaктеристик, цены, достоинств и недостатков. Какие бывают виды септиков и для каких условий эксплуатации предназначены....
21 05 2026 13:12:38
Обзор недорогого смартфона Meizu Note 8 - достоинства и недостатки. Сравнение с другими популярными моделями телефонов....
20 05 2026 19:40:22
Выбирая удобную кровать, не лишним будет изучить рейтинг лучших производителей металлических кроватей на 2023 год. На основе его можно подобрать кровать, которая прослужит многие годы и будет украшением спальни....
19 05 2026 19:22:30
Обзор популярных усилителей для автомобиля в разрезе цены на 2023 год...
18 05 2026 17:36:52
Смартфон Huawei p 20 lite - плюсы и минусы. Стоит ли брать такой девайс и где это лучше сделать? Чем он отличается от остальных, и можно ли назвать его флагманом? Об этом и многом другом расскажет статья....
17 05 2026 20:12:29
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
16 05 2026 21:47:46
В статье рассмотрена новинка августа 2018 года-смартфон BQ-5516L Twin. Представлены технические параметры, достоинства и недостатки модели, сравнение с популярными производителями...
15 05 2026 5:25:55
Алмазные чашки, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
14 05 2026 11:48:26
В статье рассказывается про смартфон Google Pixel 4, о его функционале, начинке, дизайне, плюсах и минусах....
13 05 2026 0:59:18
Развивать речь с рождения, не бояться общения в зрелости, наращивать словарный запас ежедневно помогут книги - умные, интересные, полезные. О лучших книгах для развития речи у детей и взрослых расскажет статья....
12 05 2026 6:18:57
Что такое технология NanoCell, какими функциями обладает, лучшие модели телевизоров...
11 05 2026 14:39:51
Подробное описание особенностей выбора лучших термопаст на 2023 год, их достоинств и недостатков....
10 05 2026 21:11:27
В статье представлен рейтинг лучших холодильников на 2023 год. Описаны их хаpaктеристики, достоинства и недостатки...
09 05 2026 16:49:39
Описание технических хаpaктеристик и отзывы владельцев смартфона ASUS Zenfone Max (M1) ZB555KL 16GB. Работа сканера отпечатков пальцев. Длительность заряда батареи и качество съемки....
08 05 2026 4:55:51
С статье составлен рейтинг лучших моделей шуруповертов "Вихрь". Кроме описания товаров собраны рекомендации по выбору шуруповерта....
07 05 2026 13:32:31
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
06 05 2026 6:36:15
Какой смартфон с двумя сим-картами лучше? Как выбрать двухсимочный смартфон? Достоинства и недостатки популярных смартфонов с 2 симками....
05 05 2026 0:22:38
Дан обзор основных хаpaктеристик ZTE Blade 20. Выявлены его положительные и отрицательные стороны....
04 05 2026 2:48:45
Обзор лучших производителей сайдинга 2023 года. Разбор хаpaктеристик, достоинств и недостатков....
03 05 2026 14:50:19
Обзор смартфон Huawei Enjoy 10 Plus. Разбор технических хаpaктеристик, осмотр достоинств и недостатков....
02 05 2026 8:26:39
Описание клиник ЭКО Самары поможет выбрать лучшую. На что обратить внимание, предоставляемые услуги, средние цены, лечение по ОМС - все здесь....
01 05 2026 14:39:39
Модель октября 2018 года-смартфон Huawei Magic 2. Представлены технические параметры, достоинства и недостатки модели, особенности инновационного флагманского телефона...
30 04 2026 2:49:59
Как выбрать домашний планетарий? Статья содержит информацию о планетариях, которые по отзывам пользователей можно назвать лучшими. В перечень входят бюджетные и более дорогие модели....
29 04 2026 16:54:39
Обзор составили лучшие психиатрические заведения Казани со своим перечнем услуг, достоинствами и недостатками. Дан краткий обзор, на что обратить внимание при выборе клиники и какие типы заведений существуют....
28 04 2026 16:45:55
Обзор смартфона LG Q Stylo 4, его достоинства и недостатки. В статье дадим подробную хаpaктеристику и разбор новому телефону LG. И вы узнаете сильные и слабые стороны модели....
27 04 2026 5:39:31
Рассмотрены различные варианты настенных креплений: крюки, полки, кронштейны...
26 04 2026 2:22:25
В статье описываются степени тяжести ушибов и борьба с синяками народными способами. Собран топ лучших средств от синяков на 2023 год...
25 04 2026 7:36:30
Лучшие термометры для мяса: обзор механических и электронных моделей, особенности конструкции, технические хаpaктеристики, цены - все здесь....
24 04 2026 2:34:30
Обзор гамаков для ног, их достоинства и недостатки. На что обратить внимание при выборе гамака для ног....
23 04 2026 18:41:58
Лучшие салфетки для новорожденных в 2023 году. Особенности детских влажных салфеток. На что обращать внимание при покупке....
22 04 2026 19:27:42
Качественные карманы для печатной продукции на 2023 год - проволочные и акриловые, из оргстекла. Как правильно выбрать, критерии. Достоинства и недостатки....
21 04 2026 7:13:13
Лучшие марки ананасового сока в 2023 году: холодного отжима, восстановленные соки, нектары. Особенности их состава и производства. Описание достоинств и недостатков....
20 04 2026 12:54:59
В статье приведен обзор и составлен рейтинг лучших продуктов для кето-диеты на 2023 год. Согласно отзывам и рекомендациям потребителей....
19 04 2026 18:17:51
Критерии выбора района столицы, советы при покупке жилья, обзор самых популярных районов Москвы на 2023 год с указанием достоинств и недостатков....
18 04 2026 17:38:32
В статье представлен рейтинг лучших восков для укладки волос на 2023 год основанный на мнениях и отзывах потребителей....
17 04 2026 9:12:17
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::