Популярные бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге

Сидячий образ жизни, плохая экология, неправильное питание пагубно влияют на самочувствие, приводят к ожирению и проблемам со здоровьем. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом, при этом необязательно покупать абонемент в лучший фитнес-зал города. Есть более доступный и полезный способ привести себя в форму – бег, организовать который можно на бесплатных стадионах или в парках Екатеринбурга.
Об этом виде спорте хоть раз в жизни задумывается каждый человек, потому что для бега не нужно ни специального оборудования, ни места. Но помнить и подготовиться к некоторым вещам всё же стоит. Тогда будет легче отогнать мысль бросить всё, избежать травм и поддерживать правильный психологический настрой.
Содержание
- 1 Выбор правильной одежды
- 2 Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге
- 3 Польза и удовольствия от занятий бегом
Выбор правильной одежды
Выйдя утром из дома, можно увидеть в среднем до 5 бегунов в любую погоду. Кажется, что достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки и намотать пару кругов вокруг блока. Тем, кто давно не занимался спортом, следует знать, с чего начинать, чтобы мотивация не пропала после первого забега.
Экипировка состоит из комплекта одежды, подобранной в зависимости от времени года и температуры на улице, кроссовок. Летом бегуны надевают шорты и футболки, а зимой – спортивные штаны, олимпийку, перчатки и шапку. Больше всего требований предъявляют к кроссовкам, которые должны быть:
- лёгкими (менее 400 граммов) ;
- со сгибающимся носком;
- с пружинящейся пяткой.
Последний пункт особенно важен, так как упрощает занятия. Новички по ошибки начинают бегать в кедах, у которых нет пружинящейся пятки, что приводит к болям в коленях. Для бега придётся купить специальные кроссовки – это единственная трата при занятии этим видом спорта. При выборе обуви следует попрыгать в ней, подвигать ногой. Лучше будет, если кроссовки окажутся на один размер больше. В каких строго запрещено заниматься, так это в мокрых кроссовках, кедах иди прогулочной обуви.
Важно заранее присмотреть место, где бегать и приобрести обувь под его покрытие. Например, если покрытием окажется:
- грунт, выбирают обувь с плотной подошвой, оснащённую плотной сеткой;
- для шоссе и трека подходят кроссовки с мощной амортизацией и сеткой на верхней части, чтобы стопы не потели.
Зимой лучше носить обувь из водоотталкивающего материала, а летом – из дышащего. Супинатор и стельки из неё должны выниматься.
Шорты должны быть выше колена и фиксироваться шнуром, тугой резинкой. Футболку желательно выбирать приталенную с коротким рукавом или без него. Она не должна стеснять движения рук, но должна позволять коже дышать. Последний элемент – носки рекомендуется выбирать короткие.
С зимней экипировкой всё как раз наоборот – воздух не должен напрямую проникать к коже. Лучше всего одеваться в три слоя – майка, которая вбирает пот. Водолазка, не пропускающая воздух, и ветровка, защищающая от холода. Для этого сезона носки выбирают не по длине, а по удобству. Требования к кроссовкам остаются неизменными, но можно приобрести обувь с шипованной подошвой, которые улучшат сцепление со скользкой поверхностью.
Для бега зимой идеально подходят трикотажные штаны или с тёплой внутренней частью. Олимпийка или любой другой верх должен быть с длинным рукавом на резинке, закрытым горлом. Начинающие бегуны часто забывают про перчатки. Это обязательный атрибут зимней экипировки, потому что через руки уходит много тепла во время бега. Голову также не стоит оставлять открытой. Если шапка не по душе, то её заменяют повязкой или накидывают капюшон от верха.
Правильно подобрать экипировку поможет одно правило: при температуре +15 и выше одевают шорты и футболку, а если термометр показывает +14 и ниже – штаны и олимпийку.
Как начать и не бросить бегать
Наиболее типична ситуация, когда, вдохновившись примером подруги/друга или кумира, человек облачается в спортивный костюм, выходит рано утром из подъезда и стартует с высокой скоростью. В итоге – выдыхается через 500 метров, скручивается от боли в боку и решает, что бег – не его спорт.
На самом деле такая физическая нагрузка подходит всем, только нужно начать правильно. Американский тренер Гордон Бакулис рекомендует сначала много ходить – после работы, в выходные дни. Следующий этап – медленный бег с ходьбой. При правильном темпе бегун сможет разговаривать. Как только дыхание собьётся, нужно переходить на ходьбу или сбавить темп. Идеальная программа тренировки – 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно увеличить до 4-5 раз.
Облегчить тренировки и снизить риск получения травм поможет хорошая разминка. Она также нужна, чтобы запустить нервно-мышечную систему и послать сигнал мозгу «будь готов к бегу. Во время разминки нагревается синовиальная жидкость, которая смазывает суставы. Не менее важна заминка после тренировки.
Если резко остановиться, то можно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому перед и после тренировки рекомендуется пройтись 5 минут. Прислушивайтесь к своему организму во время тренировки. Если до её окончания уже чувствуется усталость, значит программа оказалась более сложной или имеет смысл сократить тренировки по времени.
Места и основные правила бега
Если вносить разнообразия в занятия, то они никогда не наскучат. Чередование бега с ходьбой — не единственный способ, можно найти новые места. Например, сменить брусчатые тротуары на грунтовые дорожки в парке. По чему не стоит бегать, так это по асфальту, так как поверхность абсолютно не амортизирует удары стопы. Во время бега ноги ощущают всю силу удара, что может привести к травмам.
Бег – врождённая способность человека, ему просто нужно вспомнить, как делать это правильно. Следующие советы помогут сделать это:
- держать спину ровно, чтобы центр тяжести не сместился, и нагрузка на ноги не увеличилась;
- ставить стопу с пятки на носок;
- контролировать высоту коленей. Чем выше их поднимает бегун, тем больше энергии затрачивает;
- руки, согнутые в локтевом суставе, находятся ниже сердца. Тогда нагрузка на него уменьшается.
Во время бега следует быть начеку, смотреть под ноги и на прохожих. Правильное дыхание – залог того, что удастся достичь хороших результатов без болей в боку. Методика, известная со школы, вдох носом, выдох – ртом, работает здесь как нельзя лучше.
Вдох должен быть плавным и более долгим, но выдох глубоким, чтобы лёгкие опустели на 3-4 литра воздуха. Дышать правильно придётся постепенно. Головокружение и зевота для новичков — нормальное явление, пока они не освоят этот навык.
Новичкам лучше составить программу бега – отвести определённое количество времени на ходьбу и бег, указать количество чередований. В идеале следует начинаться примерно с 20-21 минуты, где предстоит 7 раз пробежаться по 1 и по 2 минуте прошагать.
Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге
Кроме удобной одежды и мотивации, для утренних пробежек нужен живописный вид и отсутствие толп людей. Если времени на тренировки выделено в обрез, скверы рядом с домом также подойдут. Для тех, кому интересно открывать новые места, стоит присмотреться к следующим локациям в Екатеринбурге.
Набережная городского пруда – Набережная Рабочей молодёжи
Одна из достопримечательностей города, с которой открывается великолепный вид на бизнес-центр. Следует помнить, что это — самый большой круг в Екатеринбурге. Его длина составляет 4 км, поэтому набережная идеально подходит для длительных тренировок. Бегать здесь можно в любой сезон: зимой муниципальные службы убирают снег и лёд, а освещение не позволит заблyдиться.
Профессионалам набережная давно уже приглянулась, поэтому в субботу утром на ней довольно многолюдно. Плюс места – возможность купить воду. К тому же бутылку не придётся таскать с собой – многие оставляют в ларьке до следующего круга. Продавцы к этому уже привыкли.
Достоинства:- возможность познакомиться с опытными бегунами;
- разминку/заминку можно выполнить на площадке возле «Динамо»;
- нет перекрёстков и подземных переходов.
- удобна лишь для жителей районов «Центральный» и «Визовский».
Парк «Зелёная роща»
Уютный и облагороженный парк, где по утрам трудно встретить праздно прогуливающихся людей. Зато здесь установлено много скамеек, на которых можно передохнуть, и есть спортивные сооружения для дополнительных упражнений.
Длина самого большого круга – 1 км, а местность довольно лёгкая, с небольшими перепадами высот. В парке удобно тренироваться любителям и новичкам. Сюда можно прийти, чтобы сменить асфальтированные дорожки на грунтовые. Парк находится в Ленинском районе.
Достоинства:- специальная тропа для тренировок;
- чистый воздух;
- заниматься бегом можно в любое время суток.
- добираться из других районов города непросто.
Центральный парк культуры и отдыха им. В. Маяковского
Место само по себе пользуется большой популярностью у горожан, которые приходят сюда просто отдохнуть. Среди них есть и те, кто хочет побегать. Для этого в парке есть асфальтированные дорожки и тропы, проложенные между деревьев. Любителям уединения удастся найти малолюдные места. Здесь проводятся разные спортивные мероприятия, фитнес-занятия на воздухе, так что каждый откроет для себя что-то новое.
Достоинства:- благоустроенность;
- наличие зооуголка, экстремальных аттpaкционов;
- соседство с другими достопримечательностями города.
- не выявлено.
Спорткомплекс «Динамо»
База прекрасно подходит для подготовки к марафону и бегу на длительные дистанции. Несмотря на то, что спорткомплекс больше ориентирован на занятия биатлоном, места здесь хватит на всех. Дорожки удобные, асфальтированные. При этом, бегая по ним, можно отлично подготовиться к спускам и подъёмам. Особенно это пригодится тем, кто решит участвовать в марафоне «Европа-Азия».
Достоинства:- разнообразный рельеф дорожек;
- возможности для дополнительных занятий.
- местоположение – не в центре города;
- на каждый день тренировок не подходит.
Легкоатлетический центр – Зимний стадион Уралмаш
Если для бега нужен манеж со специальным покрытием, тогда стоит обратить внимание на легкоатлетический комплекс. Он открывается с 8 утра и работает до 10 вечера без выходных и перерыва. Важно перед посещением ознакомится со сводом правил, чтобы не попасть впросак. Позаниматься на стадионе приходят в плохую погоду или профессиональные бегуны, которые готовятся к соревнованиям.
Достоинства:- профессиональное обустройство;
- качественное покрытие;
- дополнительные спортивные занятия.
Недостатки:
- многолюдность, поскольку в манеже постоянно присутствуют разные спортсмены.
Польза и удовольствия от занятий бегом
Неважно, какое место используется для бега – парковая зона или стадион, ведь благодаря регулярным тренировкам удастся укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить и развить пpaктически все мышцы тела. Новички могут самостоятельно выбирать маршрут, задействовав набережные и сады рядом с домом.
Чтобы научиться правильно бегать, нельзя торопиться. Главный запрет – увеличивать темп ли расстояние с первого занятия. Профессионалы рекомендуют увеличивать их на 10% каждую неделю. Бегать не наскучит даже в дождь, если он станет привычкой и будет ассоциироваться с чем-то приятным.
Поэтому не следует забывать про музыку – плейлист из любимых треков отвлечёт от любой непогоды. Время пробежки можно использовать с умом и послушать аудиокниги, которые ждали своего часа. Ещё один способ разнообразить тренировки – включить в неё осознанную медитацию. Это означает, что нужно прислушиваться к своему телу, ощущениями и окружающей природе. В результате удастся понять, какие именно места больше подходят для бега, а какой темп не следует брать.
Утренние пробежки приучают к режиму, повышают выработку гормона счастья и улучшают кровообращение. Они также способствуют развитию физической выносливости и похудению. Начинать бегать никогда не поздно в любом возрасте. И не важно, что подумают более опытные бегуны! Главное, чтобы занятие было по душе и по силам новичку.
х
Критерии выбора зеркальной мозаики. Обзор лучшей зеркальной мозаики на 2023 год...
20 07 2026 20:31:30
Выбираем среди лучших буксировочных тросов на 2023 год: виды, особенности....
19 07 2026 13:59:46
Что такое элекстросамокат и в чем его преимущества? Разновидности устройства, достоинства и недостатки популярных моделей, рекомендации по выбору самоката...
18 07 2026 19:34:28
По каким критериям выбрать хороший фитнес-клуб. Рейтинг самых популярных тренажерок Челябинска в 2023 году разной ценовой категории...
17 07 2026 16:42:18
Статья рассказывает о том, что такое трaнcиверы, какие бывают и представлен перечень в который по мнению пользователей вошли лучшие модели....
16 07 2026 20:18:42
Стоматологические клиники для детей в Екатеринбурге, платные услуги, безопасная детская стоматология...
15 07 2026 5:15:12
Рейтинг лучших сковородок для индукционных плит. А также их обзор,хаpaктеристика и стоимость....
14 07 2026 7:24:19
Huawei Watch GT 2: Впервые упоминание об этой популярной модели прозвучало в начале 2019 года. И только спустя год мир смог познакомиться и с Huawei Watch GT 2E, оценить функционал смарт-часов....
13 07 2026 15:43:31
Обзор лучших чернил для перьевых ручек, их достоинства и недостатки...
12 07 2026 8:14:31
В статье представлен обзор на лучшие банные комплексы, сауны города Новосибирска, Описана польза и вред от приема банных процедур,...
11 07 2026 3:35:52
Витамины для собаки, в каких случаях они могут понадобиться и какие выбрать....
10 07 2026 17:16:23
Дан обзор технических хаpaктеристик и особенностей внешнего оформления Nokia 7.2. Выявлены его положительные и отрицательные стороны....
09 07 2026 11:16:46
Почему стоит выбрать детскую смесь на козьем молоке? Какими критериями выбора руководствоваться и какой марке детского питания отдать предпочтение....
08 07 2026 9:46:35
Статья о смартфоне Xiaomi Mi Note 10: обзор, технические хаpaктеристики, особенности, достоинства, недостатки, стоимость, дата выхода...
07 07 2026 8:24:36
Samsung Galaxy A7 2018 года подойдёт любителям мобильного фото и, скорее всего, разочарует меломанов, поскольку совсем не передаёт басов, но, во время разговора, звучание достаточно хорошее....
06 07 2026 2:42:19
Появление пролежней у обездвиженных пациентов помогают предотвратить антипролежневые матрасы. Системы бывают динамичные (ячеистые и баллонные) и статичные (с наполнителем). Предлагается топ лучших изделий....
05 07 2026 2:48:53
Обзор самых популярных моделей подростковых кроватей, хаpaктеристики, достоинства и недостатки...
04 07 2026 4:13:24
В статье представлена подборка лучших ароматизированных свечей, составленный на основе отзывов покупателей, с обзором достоинств и недостатков каждой модели...
03 07 2026 21:19:31
Чтобы правильно подобрать тиски, мы отобрали самые универсальные и прагматичные варианты, которые позволят облегчить работу....
02 07 2026 18:47:47
В статье можно узнать, какие клиники в Крыму смогут помочь в диагностике и лечении проблем со зрением....
01 07 2026 1:43:15
В статье рассказывается о том что такое ультразвуковой гель зачем нужен, каким бывает, а также представлен небольшой перечень тех препаратов, которые по мнению пользователей, можно назвать самыми лучшими....
30 06 2026 21:36:30
В статье представлен обзор лучших моделей бас-гитар, продаваемых в России в 2023 году....
29 06 2026 8:11:52
В статье рассматриваются достоинства и недостатки смартфона Vertex Impress Win. Бюджетная цена и пpaктичные функции телефона удовлетворят потребности любого пользователя...
28 06 2026 14:46:20
Фены Philips отличаются качеством, безопасностью, инновационными технологиями. Фены могут быть использованы в салонах красоты, в домашних условиях, в дороге....
27 06 2026 22:48:38
Статья рассматривает существующие виды электрических розеток, особенности их установки, а также приводит рейтинг лучших моделей....
26 06 2026 2:26:49
Обзор лучших зимних шапок для детей в 2023 год: какие лучше, бренды, советы по выбору...
25 06 2026 21:53:43
Обзор лучших сверл всех типов по металлу, дереву, керамике, стеклу со всеми достоинствами и недостатками. Критерии правильного выбора....
24 06 2026 13:10:35
Для чего нужны приставные объективы для смартфона и их основные особенности. Какие бывают оптические насадки для мобильных гаджетов, как их выбрать и где купить. Рейтинг лучших приставных объективов для смартфона на 2023 год....
23 06 2026 23:55:49
Рейтинг лучших смесителей для ванной в 2023 году. Виды смесителей. Лучшие фирмы-производители сантехники....
22 06 2026 23:31:47
Обзор лучших бутылок для спиртных напитков на 2023 год. Рекомендации по выбору подходящей модели....
21 06 2026 16:33:46
Представлен рейтинг качественных марок безалкогольного пива на 2023 год. Их основные достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики....
20 06 2026 19:22:35
Морщины на лице являются крайне неприятным симптомом, возникающим в жизни каждой дeвyшки. Рано или поздно её лоб уже не такой гладкий, как раньше, появляются "гусиные лапки", а контур губ теряет свой былой вид. Чтобы дольше наслаждаться своей красотой, женщины прибегают к использованию секрета молодости, то есть средств, способных разгладить морщины....
19 06 2026 10:29:31
Пепельные краски для волос, как выбрать. Рейтинг лучших средств на 2023 год....
18 06 2026 6:10:20
В статье рассказывается о том каким производителям пивных фужеров отдают предпочтение потребители, а также отписываются их плюсы и минусы....
17 06 2026 3:52:53
Достоинства и недостатки самых хороших диктофонов для скрытой записи. Рейтинг качественных моделей. Основные ошибки при выборе....
16 06 2026 12:59:21
Пароварки для газовой плиты, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
15 06 2026 1:10:30
В данной статье предоставлена информация о различных моделях шпингалетов и задвижек для межкомнатных дверных полотен. Об их назначении, использовании, составе, видах и правилах самостоятельной установки...
14 06 2026 5:22:28
Рейтинг лучших тепловентиляторов для дома. Какие они бывают, как выбрать, для какого помещения какая модель, виды нагревательных элементов....
13 06 2026 5:29:59
Какие существуют бигуди, как их применять. Все их возможные достоинства и недостатки. Как выбрать лучшие бигуди для волос?...
12 06 2026 20:13:16
Лучшие книги по менеджменту на 2023 год. Понятие и значение менеджмента для современного общества. Виды и критерии выбора книг по менеджменту. Топ-10 лучших книг по менеджменту с указанием достоинств, недостатков и средней цены....
11 06 2026 2:20:17
Дан обзор отелей Челябинска: спектр предоставляемых услуг, условия размещения, уровень сервиса, ценовая политика заведений....
10 06 2026 5:58:37
Рейтинг лучших клинико-диагностических лабораторий в Уфе на начало 2023 года со сравнением по стоимости и срокам выполнения анализов....
09 06 2026 21:11:51
Обзор лучших измерительных дорожных колес, их технические хаpaктеристики, особенности использования, лучшие модели дорожных курвиметров, достоинства и недостатки, описание, технические хаpaктеристики и цены....
08 06 2026 10:59:57
От обычных распашных конструкций начали постепенно отказываться. Сегодня в тренде раздвижные системы. Они отличаются элегантностью и изысканностью, эргономичностью и расширенным функционалом. Пользователей восхищает пpaктичность и возможность сэкономить свободное прострaнcтво....
07 06 2026 14:27:40
Обзор новинки 2019 года смартфона Asus Zenfone Asus Zenfone 6 ZS630KL. История развития бренда. Комплектация и внешний вид устройства. Обзор технических хаpaктеристик смартфона. Его стоимость....
06 06 2026 9:37:29
Рейтинг лучших кремов для лица после 60 лет на 2023 год составлен по мнениям пользователей и знакомит читателей с составами продуктов....
05 06 2026 11:54:57
В данной статье будет рассказано о причинах выпадения волос, что такое алопеция, шампуни против выпадения волос для женщин, шампуни против выпадения для мужчин...
04 06 2026 23:43:16
Описание офтальмологических клиники Самары поможет выбрать лучшую. Сравнительная хаpaктеристика, оказываемые услуги и их стоимость - все здесь....
03 06 2026 14:27:38
ТОП 10 лучших налобных фонарей для туризма, рыбалки, охоты. Обзор самых мощных и бюджетных моделей. Как выбрать, на что обратить внимание....
02 06 2026 21:39:49
К выбору термосов и термокружек следует подходить максимально ответственно и осознанно, обращая внимание на ключевые хаpaктеристики и полезные особенности....
01 06 2026 6:25:58
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::