Как выбрать лучшую службу доставки здоровой еды для похудения в Самаре на 2023 год

Современная культура питания диктует нам придерживаться определенного набора необходимых ингредиентов, что создает некоторые тенденции выбора продуктов для своего рациона. Правильное питание сегодня модно и заразительно, многие говорят о нем и хотят ему следовать, но при принятии решения правильно питаться возникают трудности.
Темп жизни человека в нынешнем мире часто вытесняет возможность готовить себе завтpaк, обед и ужин, людям часто приходится питаться вне дома, и покупка полезной пищи иногда становится очень нелегкой задачей. Чтобы найти рацион правильного питания в своем городе нужно знать основные критерии выбора при желании заказать еду из ресторана. Что же потребуется знать для выбора лучший службы доставки здоровой еды для похудения в Самаре?
Содержание
- 1 Правильное питание: что в себя включает
- 2 На что следует обращать внимание при подборе меню правильного питания
- 3 Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре
- 4 Заключение
Правильное питание: что в себя включает
От многих тренеров и диетологов слышно мнение об эффективности и полезности правильного питания в борьбе с лишними килограммами, погоней за идеальным телом и укреплением мышц. Сочетания здоровой пищи и регулярных тренировок поможет достигнуть желаемых результатов, и воспитать дисциплину, необходимую для соблюдения этих норм.
Как фитнес-тренеры, так и диетологи уверяют нас о привыкании к здоровому образу жизни всего лишь за три недели. За эти дни организм должен перестроиться к новой пище и спортивные занятия войдут в привычку. Ведь правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать форму.
Можно выделить три важных фактора, придерживаясь которых, можно достичь необходимых результатов:
- построение первостепенных задач – ограничение себя во всем для достижения цели не принесет пользы. Необходимо построить систему питания, и придерживаться ее на протяжении длительного времени, или даже соблюдать всю свою жизнь во имя красивой фигуры и здорового образа жизни. Правильное питание призвано помочь организму сжечь лишние жировые ткани и нарастить мышечные волокна. При достижении конечного результата можно будет включать в рацион другие продукты, но не увлекаться, употрeбллять их ограниченное количество и не все в один день. Это главная проблема людей, резко отказавшихся от привычного питания, чтобы похудеть. А вернувшись к привычной пище, лишний вес возвращается, а иногда и с дополнительными килограммами, что вводит человека в депрессию и разочарование.
- Основа ПП – центром здорового питания считаются белки, а углеводы и жиры в употрeблении должны быть определенного вида. Важно понимать: голодание не допустимо. Самыми главными продуктами в здоровой пище считаются: курица, индейка, кролик, нежирное красное мясо, рыба, морепродукты, овощи, зелень, ягоды, фрукты, молочные продукты, крупы, а также кунжутное, кокосовое или оливковое масла. Также необходимо пить очищенную воду без газа, при занятии спортом норму необходимо увеличивать. Хотя многие уверяют, что в день нужно пить минимально 1,5 л воды, лучше прислушиваться к себе – пить воды необходимо столько, сколько требует организм.
- Норма калорий – для каждого человека она будет иметь свое значение, определение суточной нормы очень важно для построения правильного питания. Среднее значение для человека в день составляет около 1500-2200 килокалорий, оно зависит от массы тела и возраста. Употрeбляя меньше нормы в день, создается дефицит калорий, необходимый для достижения эффекта похудения. Но отказываться от еды и пить лишь воду для достижения идеальных параметров не нужно, потребуется уменьшить калорийность рациона до 1200 ккал, тогда и получится сбрасывать лишние килограммы. А после достижения цели перейти следует на дневную норму согласно своим показателям, тогда вес закрепится и снова возвращаться не будет.
На что следует обращать внимание при подборе меню правильного питания
При возникновении желания заказать еду на дом каждый человек будет ориентироваться на рекомендации друзей, родственников и коллег, а также читать отзывы и обзоры на сайтах. Получив информацию от других людей и проанализировав предлагаемые программы на сайтах сервисов доставки здоровой еды, можно выбрать меню на свой вкус. При поиске хорошей службы следует учесть определенные хаpaктеристики, чтобы не осуществить ошибок при выборе сервиса:
- Количество разных программ и вариантов меню
В правильное питание входит не только крупы и отварная курица, поэтому разнообразие блюд при построении сбалансированного рациона играет важную роль. Необходимо не только следить за правильным количеством калорий, но и за получением необходимого количества разных видов пищи и витаминов в течение всей недели. Лучше, когда каждый день недели имеет разные блюда и будет помогать чередовать ингредиенты. Многие лучшие сервисы ПП предоставляют при выборе рациона консультации диетологов и тренеров для подбора правильного меню и составления его с учетом индивидуальных хаpaктеристик и пожеланий. Помощь специалистов и персональная программа питания поможет добиться желаемой цели без затрат на приготовление и подсчет КБЖУ.
- Цены на предоставляемые услуги
Для каждого человека ценовой критерий имеет свои особенности. Поэтому нужно понимать, что заказ здоровой еды будет стоить дороже, чем еда из фаст-фудов или аналогичных кафе. Это говорит о качестве продуктов и их натуральности. Но при желании можно найти вполне приемлемые цены и бюджетные варианты, а также пользоваться акциями и специальными предложениями, заказывая на месяц вперед. Некоторые службы могут доставлять не только готовые блюда, но и просто продукты, чтобы не тратить время на поиски необходимых ингредиентов по магазинам, что ускорит процесс приготовления еды самостоятельно.
- Доставка и приготовление еды
Доставка должна быть осуществлена вовремя, иначе ожидание может испортить впечатление о сервисной службе, и желания заказывать снова не возникнет. Быстрая и своевременная доставка блюд покажет, как служба ценит время клиента и желает доставить удовольствие своим заказчикам. Ответственный подход, опытность заведения и тщательная упаковка – обязательные условия для таких заведений, чтобы клиентская база расширялась путем рекомендаций и отзывов.
- График работы
При выборе сервиса необходимо учитывать и уточнять время работы доставки еды на дом, принятие и уточнение заказов. Различные службы устанавливают определенные часы доставки, приготовление дневных рационов занимает время, необходимо всегда уточнять и выбирать удобное для себя время, чтобы не возникло недопонимания и конфликтов в дальнейшем.
- Качество и количество
Здоровая еда должна быть не только свежей, но и вкусной, это основное правило в правильном питании. На кухнях ресторанов, готовящих пищу ПП, работают специализированные повара, поэтому блюдо должно быть не только съедобным, но и иметь замечательные вкусовые качества. Размер порции должен быть подобран в зависимости от индивидуальных хаpaктеристик и подбора программы питания, а также пожеланий самого клиента.
Качественная пища поможет не только для желающих трaнcформировать свое тело – худеть, наращивать мышцы или поддерживать форму, но и для всех желающих питаться здоровой едой. Правильное питание позволит не засорять свой организм вредными веществами, подарит легкость в желудке и кишечнике, а сервисы по доставке и подбору рациона освободят от поисков качественных продуктов, рецептов, и от приготовления пищи, помогая сэкономить время на более интересные дела.
Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре
Ниже предложен перечень лучших сервисов доставки здорового питания, по мнению покупателей:
Delicateza
| Сайт | https://delicateza.ru |
|---|---|
| График доставки | с10:00 до 22:00 |
| Выходной | нет |
| Телефон | +7 (996) 731-71-15 |
Этот сайт доставки предлагает сбалансированное и здоровое питание на каждый день. Весь рацион подобран согласно требованиям правильного питания с использованием свежей, не замороженной пищи. Здесь можно выбрать весь рацион на 7 дней с учетом трех-пяти разового питания. Или взять бокс на один день, чтобы попробовать и оценить качество и вкус еды, предлагаемой этим сервисом. Для того, чтобы после трудного рабочего дня не стоять у плиты и не рассчитывать суточную норму калорий – лучше выбрать рацион на неделю, и его будут доставлять три раза в неделю. Останется быстро за 3 минуты разогреть еду перед употрeблением.
Достоинства:- составлен полный рацион на весь день, всю неделю;
- доставка на дом включена в стоимость;
- высокое качество продуктов;
- хороший персонал и обслуживание.
- необходимо выбрать рацион на 5-7 дней с 3-5 разовым питанием;
- нет акций и накопительных систем для постоянных клиентов.
Стоимость: около 3500 рублей за комплект на 5 дней 3 раза в день.
Perfect Balance
| Сайт | http://smr.perfectbalance.ru |
|---|---|
| График работы | доставка с 18:00-23:00 |
| Выходной | нет |
| Телефон | +8 (927) 204-70-04 |
На сайте службы доставки правильного питания Perfect Balance можно не только выбрать дневное меню, а также и рассчитать необходимую норму калорий в сутки для своего роста, веса, возраста и пола, а также заказать консультацию по телефону от специалиста, предлагающего определенное меню с учетом ваших пожеланий. Можно выбрать меню в зависимости от желаемых результатов – похудеть или набрать вес для формирования мышечной массы. Также предлагается скидка для первого заказа дневного меню – 15 % для всех новых покупателей. Еще предусмотрен безналичный расчет для организаций, желающих заказывать обеды для своих сотрудников. Можно заказать весь рацион на определенное количество дней, месяц, или просто на один день, что дает большое преимущество этому сервису.
- индивидуальный подбор рациона;
- бесплатная доставка в пределах города;
- широкий ассортимент меню;
- наличие оплаты картой на сайте и безналичного расчета;
- возможность заказать пробный набор на день;
- наличие акций для новых клиентов;
- присутствует калькулятор для расчета калорий, и советы по подбору меню здоровой пищи для определенных целей;
- удобная упаковка, наличие одноразовых столовых приборов, описание приемов пищи и расчет КБЖУ для каждого блюда;
- низкие цены;
- большое количество отзывов от довольных клиентов.
- нет доставки в утреннее время.
Стоимость: средняя цена 600 рублей за дневной рацион трех разового питания.
Территория правильного питания в Самаре ProПорция
| Сайт | http://pportion.ru/ |
|---|---|
| График доставки | пн-сб 08:00-13:00 |
| Выходной | вс |
| Телефон | +7 (922) 280 0019 |
Эта служба доставки предлагает сбалансированные дневные рационы для офиса, похудения, спортивные или просто для поддержания нормы. Каждое выбранное меню будет отличаться количеством калорий и требуемых веществ, минимальный заказ рациона составляет 2 дня, доставку по городу поставщик берет на себя, если требуется привезти в Южный город – тогда уже придется доплатить 100 рублей. Для получения своего рациона необходимо сделать заказ до 17:00, чтобы на следующий день утром получить дневное меню, а в выходные дни до 16:00.
Достоинства:- качество продуктов и вкус, по отзывам покупателей, на высоком уровне;
- есть возможность заказать тестовый рацион со скидкой 25 %;
- бесплатная доставка по городу;
- дневная норма КБЖУ рассчитана согласно выбранному направлению.
- доставка осуществляется на следующий день после заказа;
- минимальный заказ – 2 дня.
Стоимость: от 650 рублей за один день (3 приема пищи).
Smart-diets
| Сайт | http://smart-diets.ru/ |
|---|---|
| График доставки | воскресение, вторник, четверг с 19:00-23:00 |
| Выходной | пн,ср,пт-сб |
| Телефон | +8 (846) 990-81-00 |
Еще одним сервисом доставки здоровой пищи в Самаре отмечают сайт Smart-diets. Здесь можно выбрать разные программы питания в зависимости от пожеланий клиента. Если просто нет желания готовить, можно заказать обычный дневной рацион, или же заказывать программы похудения, спортивные и поддержания себя в форме. В зависимости от выбранного типа будет рассчитано определенное количество калорий в день и предложены варианты меню. Оформить заказ можно с 10 часов утра и до 19, а доставка осуществляется по предварительным заказам с 19-23:00 по определенным дням 3 раза в неделю. Стоимость доставки по пригороду Самары составит еще +150 рублей к дневному рациону, а в пределах города будет бесплатной.
Достоинства:- несколько вариантов меню в зависимости от желаемого результата;
- вкусная кухня;
- бесплатная доставка по городу;
- индивидуальный подход к каждому клиенту;
- подбор комплекса сразу на сайте;
- разработка меню диетологами и подсчет всех калорий по стандартам ПП.
- доставка осуществляется только в определенные дни и часы.
Стоимость: от 750 рублей за пяти разовый дневной рацион.
Основа Жизни
| Сайт | http://www.osnova-gizni.ru/ |
|---|---|
| График доставки | пн-пт: с 9:00 до 18:00 |
| Выходной | сб-вс |
| Телефон | 8(903)300-40-20 |
Доставкой правильного питания занимается и служба «Основа жизни», на их сайте и по телефону можно получить консультацию и подбор сбалансированного рациона на весь день в течение недели. Заказ оформляется минимум на 7 дней или же на несколько недель, и доставляется в согласованное с клиентом время. Также предусмотрена доставка продуктов для приготовления блюд из правильного питания и лучших рецептов от поваров, или доставка из определенных ресторанов здоровой пищи от лучших поваров. Доставка осуществляется на дом бесплатно по всему городу Самара. Также предусмотрена доставка обедов в офисы для сотрудников с выбором количества порций. На сайте можно рассчитать необходимое количество калорий и выбрать определенное меню.
Достоинства:- большое количество акций и специальных предложений для клиентов;
- доставка не только готовых блюд, но и продуктов фермерского хозяйства с рецептами здоровой пищи;
- наличие подарков за некоторые заказы;
- индивидуальный подбор программы и консультации диетолога;
- отличное качество продукции.
- минимальный заказ – 1 неделя;
- высокие цены;
- график доставки не всем подойдет.
Стоимость: от 1000 рублей за один день за пяти разовое питание.
Заключение
Тенденции сегодняшнего времени вытесняют время на приготовление пищи, а тем более вкусной и полезной. Чтобы не злоупотрeбллять перекусами и фаст-фудом лучше позаботиться о своем здоровье и сделать заказ на дневной рацион, избавив себя от расчетов КБЖУ, подсчета всех калорий, съеденных за день, и готовки часами у плиты.
Наличие сервисов доставки здоровой еды избавляет от ежедневной рутины, помогает выбрать необходимую программу питания, учитывая индивидуальные хаpaктеристики человека, его вкусовые предпочтения, а также предоставит советы специалистов, чтобы получить желаемый результат.
х
Чтобы не прыгать из парной в сугроб, купите в сауну контрастную купель-бочку: удобней, вода чище, лечебный эффект и настроение - на высоте. О лучших производителях купелей для бане 2023 расскажет статья....
18 04 2026 13:36:55
Статья о смартфоне Realme XT, с достоинствами, недостатками, хаpaктеристиками, возможностями. Realme – подделка или дебютант?...
17 04 2026 19:28:24
Статья дает обзор планшета Apple iPad Pro 11, рассматривает его достоинства и недостатки. Также предоставляет информацию о стоимости девайса....
16 04 2026 17:43:48
Рекомендации по выбору ночных клубов. Обзор лучших ночных клубов Новосибирска....
15 04 2026 1:33:23
Зачем нужны онлайн-конференции, обзор лучших платных и бесплатных программ, как выбрать лучший вариант...
14 04 2026 2:30:15
В статье представлен небольшой перечень розеток для варенья, которые по мнению покупателей можно назвать самими пpaктичными и удобными....
13 04 2026 23:41:20
В этой статье каждый желающий может найти информацию про блендеры Kitfort, их хаpaктеристики и стоимость....
12 04 2026 21:15:24
Какие бывают кошачьи лакомства по виду и форме выпуска. Различие лакомств для взрослых кошек и котят. Рейтинг лучших кошачьих лакомств в 2023 году в разрезе групп по видам....
11 04 2026 2:35:27
Все о катках Самары и области - в этой статье, где покаться бесплатно, а где платно, сколько стоит прокат коньков....
10 04 2026 17:34:11
Как выбрать лучшую службу доставки еды в Самара? В данном обзоре дан ответ на этот вопрос. Нужно только выбрать...
09 04 2026 0:35:36
В этот рейтинг вошли самые надежные модели смартфонов Honor: популярные и новинки, недорогие и приемлемые по цене. В статье также вы найдете рекомендации относительно того, как выбрать лучший смартфон....
08 04 2026 4:17:31
Бюджетный бренд Polaris занимает прочную лидирующую позицию на Российском рынке бытовой техники.Определиться с выбором фена от бренда Polaris, принимая во внимание всё многообразие моделей и функций, поможет данный обзор....
07 04 2026 7:12:12
Топ лучших роботов-пылесосов на 2023 год. Рассмотрены лучшие производители, а также приведены критерии выбора устройства....
06 04 2026 10:12:53
В статье представлены основные хаpaктеристики игровых телефонов и рейтинг самых надёжных моделей игровых смартфонов 2023-го года....
05 04 2026 4:25:33
В данной статье сделан обзор на новинку 2020 году Huawei Y8P, хаpaктеристика экрана, дизайна, автономности, функционала....
04 04 2026 1:32:16
Популярные модели стиральных машин Siemens в одном рейтинге. Описание режимов и программ, сравнение размеров и вместимости, функционала и цен...
03 04 2026 23:50:52
Vivo Y93 - Неплохой смартфон за 200 долларов. О плюсах и минусах Vivo Y93, основных технических параметрах расскажет статья....
02 04 2026 20:24:57
Лучшие места для отдыха с ребенком на крымском полуострове: критерии выбора и подробный обзор развлечений для детей....
01 04 2026 14:48:13
Рейтинг танцевальных школ Москвы. Статья расскажет о критериях выбора подходящей школы, а также о самых популярных студиях танца столицы. Москва дает возможность обучиться любому направлению танца как детям, так и взрослым!...
31 03 2026 16:53:28
Обзор лучших моделей гусеничных экскаваторов от ведущих брендов: какими преимуществами отличаются, какие хаpaктеристики имеют....
30 03 2026 18:21:49
С момента создания наушников появилось множество моделей для самых разных людей. Появились как профессиональные, так и множество вариантов пользовательских гарнитур....
29 03 2026 15:23:25
Как выбрать хороший холодильник и на что обратить внимание в магазине при покупке. Топ лучших моделей холодильников до 20000 рублей...
28 03 2026 6:15:14
Выбираем среди лучших буксировочных тросов на 2023 год: виды, особенности....
27 03 2026 12:35:22
Обзор фотостудий Ростова-на-Дону, какую студию лучше выбрать, особенности фотостудий...
26 03 2026 14:29:53
Рейтинг лучших жаропонижающих средств для детей. Группы лекарственных средств для снятия жара. Когда нужно давать жаропонижающее....
25 03 2026 19:58:40
С момента создания наушников появилось множество моделей для самых разных людей. Появились как профессиональные, так и множество вариантов пользовательских гарнитур....
24 03 2026 17:48:30
В этой статье представлена информация о процессе браширования древесины: его сути, достоинствах, недостатках, способах обработки и используемых инструментах...
23 03 2026 7:56:41
Рейтинг лучших машинок для стрижки собак. Какие модели триммеров для собак встречаются в продаже. На что обращать внимание при покупке машинки....
22 03 2026 8:48:37
В этой статье представлен актуальный рейтинг лучших фитнес-браслетов на 2023 год. Кроме того, мы разберемся какой умный трекер лучше взять и поговорим о том, как его выбрать....
21 03 2026 2:40:56
Особенности выбора основы под макияж. Рейтинг лучших баз под макияж по результатам отзывов женщин в 2023 году...
20 03 2026 2:51:20
10 лучших цифровых фотоаппаратов на 2023 года. Краткий обзор, достоинства и недостатки....
19 03 2026 23:48:28
Представлен рейтинг качественных расширителей хвата, их основные достоинства и недостатки. Рекомендации, как выбрать подходящие....
18 03 2026 21:29:15
Смартфон Samsung Galaxy A50s - достоинства и недостатки. Чем порадует девайс? На что жалуются пользователи после тестирования Samsung Galaxy A50s? Реальные возможности смартфона....
17 03 2026 19:59:54
Какой творческий набор лучше выбрать для ребенка. На что обратить внимание и как не совершить ошибку. Обзор популярных комплектов для детского творчества с отзывами и советами покупателей....
16 03 2026 3:34:15
Витаминные комплексы и БАДы, рекомендованные к применению во время респираторных заболеваниях, в том числе при КОВИД-19....
15 03 2026 19:57:35
Как выбрать ценникодержатель: правила, виды держателей и лучшие модели ценникодержателей на 2023 год....
14 03 2026 2:28:56
Список самых лучших материнских плат для процессоров Intel в 2023 году. Достоинства и недостатки материнок, включенных в ТОП. Советы по выбору....
13 03 2026 15:29:40
Обзор смартфона Asus Zenfone Max (M1) ZB556KL: его технические хаpaктеристики, особенности, качество основных параметров, плюсы и минусы устройства....
12 03 2026 2:41:56
О наиболее часто покупаемых ковриках для саун и бань, а также об их назначении, эффективности, используемых материалах, критериях выбора можно узнать из дальнейшей статьи...
11 03 2026 3:15:29
Как правильно выбрать усилитель для наушников. Рейтинг лучших моделей усилителей с хаpaктеристиками, всеми достоинствами и недостатками....
10 03 2026 1:21:39
В статье собран рейтинг лучших гребных тренажеров всех видов, с полным описанием хаpaктеристик и назначений по эксплуатации....
09 03 2026 20:30:50
Где учат на права в Хабаровске? Лучшие водительские курсы, описание, плюсы и минусы автошкол Хабаровска. Что нужно, чтобы записаться в автошколу, и сколько стоит обучение на права....
08 03 2026 1:44:54
Достоинства и недостатки лучших школ Екатеринбурга, критерии выбора учебного заведения...
07 03 2026 10:36:11
Смартфон Xiaomi Mi 8 Lite - технические хаpaктеристики, приятные особенности, цены и производители, достоинства и недостатки...
06 03 2026 16:16:49
Статья рассказывает о принципах работы и устройстве современных споттеров, предоставляет рейтинг лучших моделей на 2023 год...
05 03 2026 7:31:18
В статье рассказывается о том, какое молоко подойдет для приготовления капучино, а также перечислены лучшие по мнению потребителей бренды....
04 03 2026 10:12:56
Если верить информационным утечкам, то Galaxy S11 изготавливается внутри фирмы под знаковым наименованием Picasso. Камера предстоящего флагманского устройства должна получить значительные изменения. Подробнее – в статье....
03 03 2026 1:26:52
Основные хаpaктеристики детской коляски Cosatto Giggle 2 2 в 1 - отзывы, стоимость, плюсы и минусы коньяка....
02 03 2026 4:43:26
В 2018 году компания Huawei вывела на продажу Honor View 10. Кто-то хвалит его, а кто-то наоборот - критикует. Данная статья описывает основные достоинства и недостатки смартфона....
01 03 2026 6:42:37
Смартфон Huawei Enjoy 20 Pro: обзор основных хаpaктеристик, плюсы и минусы, цена, старт продаж...
28 02 2026 21:37:52
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::
OK.RU/TV ввести код с телевизора
Перенос настроек, закладок и открытых вкладок на другой ПК
Sorry something went wrong for solutions please visit что делать
Ошибка List Index out of bounds(-1,0) как исправить