Лучшая клетчатка на 2023 год
Сейчас все живут в бешеном ритме, где на сбалансированное питание не остается времени. И, как следствие, побочным эффектом не правильного питания является лишний вес. В такие моменты многие садятся на диету, отказываются от углеводов и стараются больше употрeбллять белка. Хоть лишние килограммы начнут пропадать, но организм, в особенности пищеварительная система, получит большой стресс. Решить эту проблему просто, стоит добавить в организм продукты, содержащие больше клетчатки.
Содержание
- 1 Что это такое?
- 2 Как это работает
- 3 Где содержится клетчатка
- 4 Правила употрeбления аптечной клетчатки
- 5 Критерии выбора
- 6 Лучшая недорогая клетчатка
- 7 Лучшая клетчатка средней ценовой категории
- 8 Самая лучшая клетчатка
- 9 Заключение
Что это такое?
Клетчатка представляет собой сложный углевод, из которого состоят растительные продукты. Данный компонент не переваривается в желудке или кишечнике человека, но при этом оказывает положительное воздействие на организм.
Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. И в различных продуктах содержится тот или иной вид данных пищевых волокон. Но все же каждый из этих видов играет определенную роль в деятельности организма. Нерастворимые пищевые волокна не будут растворяться в желудочном соке, но они будут оказывать влияние на кишечник. С их помощью перестанут беспокоить запоры, улучшиться пищеварение. Такой вид клетчатки встречается в отрубях, кукурузе, овсе, пшенице, шкурках овощей и фруктов. Растворимые пищевые волокна под воздействием желудочного сока принимают гелеобразное состояние, благодаря этому человек долгое время будет чувствовать сытость, так же они влияют на уровень сахара в крови и позволяют снизить уровень холестерина. Данный вид пищевых волокон содержится в горохе, бобовых, орехах, различных злаках, а так же в овощах или фруктах.
Кроме этого клетчатка помогает выводу вредных веществ из организма, помогает кишечнику развивать полезные бактерии и переpaбатывать пищу. Благодаря этому улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, снижается вес.
Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии необходимо в день употрeбллять приблизительно 30 или 35 грамм пищевых волокон. Но увлекаться употрeблением клетчатки так же не стоит. Норма не должна быть больше 40 грамм в сутки.
Как это работает
Когда продукты, содержащие пищевые волокна попадают в желудок, то они начинают увеличиваться в размере. Это происходит за счет того, что они взаимодействуют с водой, а так же с желудочным соком. Когда волокна разбухнут, они образуют что-то вроде комка слизи. Этот комок будет создавать давление на стенки желудка, а из-за этого человек получит сигнал о сытости. Но чтобы клетчатка могла хорошо разбухнуть, необходимо выпить за 15-20 минут до еды стакан воды или чая. Если в организме будет недостаточно воды, то пищевым волокнам неоткуда будет брать воду, чтобы увеличиться в размере.
Так же когда пищевые волокна попадут в кишечник, то они начнут впитывать в себя жиры, которые были получены вместе с пищей. Такая особенность клетчатки снижает калорийность пищи и способствует похудению. Кроме этого стоит отметить, что сама клетчатка не усваивается организмом и исполняет роль «щетки» кишечника. Поэтому она будет «сметать» на своем путь часть бесполезных компонентов.
Данные пищевые волокна служат пищей для полезных бактерий кишечника. Поэтому когда в рацион входят продукты, содержащие белок и клетчатку, то человек перестанет страдать дисбактериозом, улучшится усвоение белковой пищи, нормализуется стул. Так же если постоянно употрeбллять необходимую суточную норму клетчатки появится возможность защитить организм от возникновения болезней ЖКТ.
Но волокна оказывают полезное воздействие не только кишечник и систему пищеварения. Поскольку увеличиваются полезные бактерии в кишечнике, то и улучшается иммунитет, организм оказывает большее сопротивление вирусам и микробам. При достаточном употрeблении клетчатки в крови понижается сахар, поскольку организм начинает его медленнее всасывать.
Но все же хоть клетчатка обладает большим количеством полезных свойств, употрeбллять ее без меры тоже нельзя. Поскольку она будет ускорять пищеварительные процессы, то организм может не усвоить все полезные компоненты, полученные с едой. Так же большое количество таких волокон приведет к усиленному газообразованию, особенно если не употрeбллять достаточного количества жидкости и вздутию живота.
Где содержится клетчатка
Лидером по содержанию клетчатки считаются пшеничные отруби, ведь в ста граммах продукта имеется больше 40 грамм пищевых волокон. В 100 граммах семенах чиа данный элемент содержится в количестве 34 грамма. Довольно много клетчатки и сухофруктах, орехах и бобовых. Так в кураге ее около 18 грамм. Такие ягоды, как малина, ежевика и крыжовник, содержат около 8,5 грамм пищевых волокон. Капуста, морковь, свёкла, помидоры являются хорошим источником клетчатки, хоть и здесь ее содержится около 2-4 грамм на 100 грамм продукта.
Зная источники данных волокон можно скорректировать свой рацион. Употрeбляя на завтpaк кашу, заменив белый хлеб на ржаной, а так же сделав перекусы из орехов и сухофруктов можно значительно увеличить употрeбление клетчатки. Так же необходимо стараться есть больше овощей и фруктов, не прошедших термическую обработку. Но увеличивать потрeбление клетчатки следует постепенно и доводить ее до суточной нормы. Причем норма отличается у мужчин и женщин, а так же будет зависеть от возраста.
Правила употрeбления аптечной клетчатки
Прежде чем начать добавлять в рацион растительные пищевые волокна из аптеки следует ознакомиться с противопоказаниями. Если имеются колиты, язва желудка и энтероколиты, то данная добавка противопоказана. Так же следует придерживаться норм, которые будут указаны в инструкции, в противном случае не избежать появления газообразования и вздутия живота.
Чтобы организм постепенно адаптировался, следует начинать добавлять клетчатку небольшими количествами и принимать ее курсами. Этот момент имеет большое значение для тех, в чьем рационе было мало данного компонента. Если начать сразу с большого количества, то ферментация кишечника будет сильно изменена, что нарушит работу желудочно-кишечного тpaкта. Поэтому врачи рекомендуют начинать с одной чайной ложки продукта, при этом если в течение недели не будет побочных эффектов, следует увеличивать дозу до указанной нормы. Но при этом следует употрeбллять больше воды и проявлять физическую активность. Иначе возникнут запоры.
Чтобы усвоение продукта шло лучше, его не следует сочетать с молочными и кисломолочными продуктами. Лучше такая добавка будет сочетаться со смузи или водой. Для лучшего эффекта в работе ЖКТ рекомендуется принимать дополнительно полезные бактерии.
Критерии выбора
На полках аптек и супермаркетов можно увидеть различные варианты данной пищевой добавки. Они будут отличаться не только ценой, но и своим составом. Если говорить о цене, то она может варьироваться от 100 рублей и достигать нескольких тысяч. Это будет зависеть от веса продукта, состава и производителя. Самым недорогим вариантом является обычная пшеничная клетчатка, а более дорогие варианты представляют собой различные коктейли, содержащие витамины, другие пищевые добавки, кусочки фруктов и другое. Так же есть продукция, направленная на похудение, улучшение структуры волос, ногтей и кожи. Такой курс поможет не только наладить работу ЖКТ, но и полностью преобразиться.
Выбирая определенный вид аптечной клетчатки, следует обратить внимание на состав. Определенные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию. Не стоит забывать о противопоказаниях. Для людей имеющих проблемы с ЖКТ лучше выбрать тыквенную добавку, если имеются проблемы с печенью – идеальным вариантом станет добавка с расторопшей. А если нужно избавиться от лишних килограмм, то обратить внимание можно на пшеничную клетчатку, она в короткий срок избавит организм от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдет избыточный вес.
Лучшая недорогая клетчатка
Витаминная поляна
Данный продукт от компании «Сибирская клетчатка» применяется как добавка для избавления от лишнего веса. В ее составе кроме оболочек пшеничного зерна входят ягоды черники, брусники и клюквы, а так же шиповник и яблоко.
Употрeбляя «Витаминную полянку» появится возможность улучшить пищеварение, сбросить лишний вес и очистить кишечник. Принимать данную добавку можно от одного до трех раз в день, одна порция составляет 1-2 столовые ложки. «Витаминную добавку» можно принимать самостоятельно, запивая стаканом жидкости, а так же добавлять в супы, вторые блюда или салаты.
«Витаминная полянка» выпускается в пластиковой банке, вес продукта равен 280 грамм. Срок годности данной добавки составляет 18 месяцев.
Средняя стоимость составляет 140 рублей.
- Выводит токсины;
- Улучшает работу ЖКТ;
- Повышает иммунитет;
- Можно добавлять в готовые блюда;
- Приятный вкус.
- В период беременности и лактация нельзя употрeбллять без консультации врача.
Льняная с черникой
В составе данной добавки имеются льняная мука, ягоды черники, кусочки яблок, корень лопуха и оболочка зерна пшеницы. Многие знакомы с пользой от употрeбления семян льна. С их помощью можно не только поддерживать идеальный вес или избавиться от лишних килограммов, а так же они применяются для профилактики онкозаболеваний и при лечении сахарного диабета.
Употрeбляя данную добавку в пищу, появится возможность нормализовать пищеварение, вывести шлаки. В желудке такая добавка разбухнет, что приведет к быстрому удалению чувства голода, а в кишечнике позволит размножаться полезным бактериям.
Принимать льняную клетчатку следует перед едой 2 или 3 раза в день. Она может служить как перекусом, так и быть добавлена в супы или выпечку. Одна порция составляет от 1 до 2 столовых ложек. Добавку можно смешивать с кисломолочными продуктами или запивать стаканом воды.
Выпускается в пластиковой банке, вес составляет 280 грамм. Имеет срок годности в 12 месяцев.
Средняя стоимость составляет 150 рублей.
- Полезна для зрения;
- Помогает в профилактике paка;
- Содержит витамины, аминокислоты;
- Большое количество положительных отзывов.
- Неприятный вкус при употрeблении в чистом виде.
Биокор живая с лецитином
Данный продукт представляет собой гранулированные пищевые волокна. В состав «Биокор живая с лецитином» входит отруби и зерно пшеницы, соль и лецитин. Цельное зерно в данном продукте служит источником клетчатки, а так же содержит в себе витамины группы B. Благодаря наличию лецитина организм будут получать фосфолипиды. Особенно данный компонент важен при грудном вскармливании и во время беременности. Но кроме этого лецитин нужен для нормального функционирования репродуктивной системы, улучшения обмена веществ и для защиты печени.
Такой состав «Биокор живая с лецитином» помогает не только улучшить пищеварение, устранить дисбактериоз, но так же оказывает положительное воздействие при лечении печении, желудка, кишечника и желчного пузыря.
«Биокор живая с лецитином» можно употрeбллять на завтpaк вместе с кисломолочными продуктами или соком, так же им можно дополнять супы или вторые блюда. Данный продукт выпускается в индивидуальной упаковке и имеет срок годности в 1 год.
Средняя стоимость составляет 120 рублей.
- В составе имеется лецитин;
- Быстро удаляет чувство голода;
- Улучшает пищеварение;
- Помогает избавиться от лишних килограмм.
- Имеет ряд противопоказаний.
Лучшая клетчатка средней ценовой категории
High Fiber
Данный продукт от компании «UltraVit» представляет собой жевательные таблетки имеющие приятный ягодно-апельсиновый вкус. «High Fiber» является не только источником клетчатки, а так же инулина. В составе жевательных таблеток нет искусственных ароматизаторов и красителей, а самое главное не содержится распространенных аллергенов.
Особенностью «High Fiber» является то, что изделие подойдет для вегетарианцев и веганов. Благодаря приятному вкусу такие жевательные таблетки любят даже дети, а принимать их можно с 4 лет. Суточная норма «High Fiber» составляет три таблетки. Курс приема равен 30 дням. В одной баночке содержится 60 таблеток. После вскрытия упаковки продукт можно хранить в течение двух лет.
Средняя стоимость составляет 1000 рублей.
- Приятный вкус;
- Нет искусственных красителей и ароматизаторов;
- Подходит детям с 4 лет;
- Не содержит аллергенов.
- Одной баночки не хватит на полный курс;
- Нельзя принимать во время беременности и период лактации.
Fiber Plus Senna Caps
Данные капсулы от компании «iHerb» предназначены для восстановления работы кишечника. Так же их можно принимать при необходимости полного очищения кишечника. Производитель здесь собрал все полезные свойства клетчатки и сенны. А сенна, как известно, оказывает слабительное действие и благодаря этому помогает в борьбе с лишним весом, а так же выводит из организма токсины и положительно влияет на работу печени.
«Fiber Plus Senna Caps» можно принимать с 12 лет. В сутки рекомендуется принимать до 5 капсул. Прием следует осуществлять по одной капсуле и при этом запивать ее большим количеством жидкости. При возникновении вздутия живота, жидкого стула следует снизить дозировку.
Средняя стоимость составляет 950 рублей.
- Не содержит сахара;
- Можно использовать для кратковременного приема, как слабительное;
- Быстрая нормализация работы кишечника;
- Можно принимать с 12 лет;
- Надежный производитель.
- Не обнаружено.
Самая лучшая клетчатка
Garden of Life Detox Fiber
Такой продукт представляет собой пищевые волокна изготовленные из льняных семян. Особенностью «Garden of Life Detox Fiber» является возможность не только нормализовать работу пищеварительной системы, а так же устранить рециркуляцию токсинов. Когда токсины попадают в кишечник, то они могут либо быть выведены из организма либо возобновить свою деятельность. Из-за этого не всегда возможно полностью избавить организм от токсинов. Но производитель в пищевой добавке «Detox Fiber» создал специальную формулу, благодаря которой токсин захватывается пищевым волокном и выводится из кишечника. Тем самым очищается организм.
Принимать «Detox Fiber» следует по одной мерной ложке, смешанной с жидкостью. Принимать средство можно не зависимо от приема пищи. Одна упаковка рассчитана на 30 порций.
Средняя стоимость составляет 2400 рублей.
- Американский производитель;
- Хорошо очищает организм;
- Органический продукт;
- Не содержит глютена.
- Нельзя принимать детям;
- Не рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами.
Raw Fiber
Данный продукт от американского производителя «Garden of Life» предназначен для поддержания работы пищеварительной системы и вывода токсинов из организма. «Raw Fiber» представляет собой порошок, состоящий из органических веществ. При его изготовлении используются пятнадцать продуктов, которые включают проросшие зерна, семена, а так же бобовые культуры. Поэтому в составе «Raw Fiber» имеется растворимая и нерастворимая клетчатка. Благодаря такому богатому составу при регулярном приеме «Raw Fiber» можно не только избавиться от запоров и наладить работу кишечника, а так же поддерживать функции сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.
Взрослым в день следует принимать одну ложку «Raw Fiber», а детям от 4 лет – по 0,5 ложки. «Raw Fiber» можно смешить с водой, соком, йогуртом или кашей. В одной упаковке содержится 803 грамма продукта.
Средняя стоимость составляет 3500 рублей.
- Содержит растворимую и не растворимую клетчатку;
- Нормализует уровень сахара в крови;
- Положительно влияет на работу кишечника и сердечно-сосудистой системы;
- Можно принимать детям с 4 лет.
- Высокая стоимость.
Заключение
Употрeбллять суточную норму пищевых волокон без добавления аптечных пищевых добавок довольно не просто. В рейтинге представлены добавки трех ценовых категорий, они отличаются объемом, составом и производителем. Но несмотря на это все эти модели пользуются популярностью и имеют положительные отзывы от покупателей. Но перед покупкой определенного средства лучше проконсультироваться с врачом и найти оптимальный вариант для вашего организма.
хВ статье представлено сравнение смартфонов Huawei P20 i Huawei P20 Pro. Описаны возможности этих смартфонов, цены, отзывы, достоинства и недостатки....
26 04 2024 14:32:35
Подробное описание хаpaктеристик качественных сумок для бега, их достоинств и недостатков...
25 04 2024 15:17:15
Как выбрать детскую коляску? Комфорт, безопасность, вес, габариты, цена - детские коляски 2023 на любой вкус и кошелёк, изучайте и выбирайте лучшее для себя и ребёнка....
24 04 2024 21:35:24
Обзор люксметров различных ценовых категорий, их достоинства и недостатки...
23 04 2024 21:37:11
Рейтинг лучших машинок для стрижки собак. Какие модели триммеров для собак встречаются в продаже. На что обращать внимание при покупке машинки....
22 04 2024 23:59:28
Жидкое мыло — неотъемлемая часть ухода за руками и телом. Правильный его выбор — залог здоровья и эффективности очищения....
21 04 2024 12:10:13
Обзор лучших офтальмологических клиник в Ростове-на-Дону. Критерии выбора центра коррекции зрения....
20 04 2024 1:37:17
Huawei Watch GT 2: Впервые упоминание об этой популярной модели прозвучало в начале 2019 года. И только спустя год мир смог познакомиться и с Huawei Watch GT 2E, оценить функционал смарт-часов....
19 04 2024 13:30:37
Статья рассматривает современные типы ониксной мозаики, особенности ее укладки, а также приводит рейтинг лучших образцов....
18 04 2024 5:14:18
Современные самые лучшие глюкомтеры. В статье описывается рейтинг компаний, указаны достоинства и минусы измерительных аппаратов, а также советы по покупке изделий....
17 04 2024 6:44:23
Вниманию представлен рейтинг лучших фитнес-клубов Новосибирска на 2023 год со своими достоинствами и недостатками. Дан краткий курс о том, как выбрать нужный спортивный клуб и в чём различие между тремя категориями спортивных учреждений....
16 04 2024 3:48:18
Лучшие службы такси в Челябинске в 2023 году: 10 компаний-перевозчиков, занимающих по отзывам клиентов лидирующие позиции на челябинском рынке пассажирских перевозок. Описание особенностей их работы, виды оказываемых услуг, положительные хаpaктеристики, недочеты....
15 04 2024 11:21:39
В статье рассказано о разных видах эпиляции, оборудовании и популярных клиниках Казани, где можно сделать данную процедуру....
14 04 2024 10:13:45
Критерии выбора фотостудий для разноплановых фотосессий в Екатеринбурге. Обзор интерьеров и условий аренды на 2023 год....
13 04 2024 4:52:16
Сварочные лучшие инверторы, рейтинг 2023 года. Статья рассказывает о лучших сварочных современных инверторах....
12 04 2024 0:20:25
Выбрать среди лучших антивибрационных ковриков для стиральной машины на 2023 год поможе данная статья...
11 04 2024 21:19:26
Полный обзор Oppo Find X2 Pro включает: Хаpaктеристики телефона, описание главной и фронтальной камер, качество видеосъемки, варианты дизайна смартфона, стоимость...
10 04 2024 22:10:48
Диспенсеры для напитков становятся более востребованы. Это удобно, эффектно, красиво. Выбрать аксессуар для дома или офиса поможет данный рейтинг...
09 04 2024 7:20:43
Из этого обзора вы узнаете о новых моделях Xiaomi Black Shark 3 и Xiaomi Black Shark 3 Pro и их возможностях...
08 04 2024 4:52:50
Подборка лучших электронных книг на 2023 год с их достоинствами и недостатками. Описание компонентов и функций электронных книг....
07 04 2024 17:40:38
В статье дается описание смартфона Samsung Galaxy A60, обзор достоинств и недостатков....
06 04 2024 15:37:36
Критерии выбора хорошего пуховика для ребенка и обзор популярных моделей на пуху от лучших производителей на 2023 год...
05 04 2024 22:43:33
Помощь в сделках с недвижимостью риэлтерских фирм. Рейтинг лучших агентств Омска на 2023 год....
04 04 2024 12:36:43
Рейтинг лучших онлайн-курсов для детей на 2023 год. Обзор сервисов, рекомендации по выбору....
03 04 2024 2:57:51
В чем заключается преимущество обращения в риэлторское агентство? Наиболее надежные риелторские компании города Новосибирска. Критерии выбора лучшего агентства....
02 04 2024 23:35:39
Обзор душевых кабин 90х90 см с высоким и низким поддоном. Описываются основные хаpaктеристики, достоинства и недостатки лучших моделей....
01 04 2024 16:50:46
Обзор лучших книг по изменению самооценки, способности полюбить себя. Бестселлеры по пpaктической психологии с достоинствами и недостатками....
31 03 2024 6:43:55
В публикации читатель узнает, как выбрать фотопринтер для качественных фотографий. Также представлен рейтинг лучших моделей на 2023 год....
30 03 2024 2:49:27
Это обзор самых хороших динамометрических ключей для затяжки резьбовых соединений и общего ремонта автомобиля дома и в автосервисе...
29 03 2024 18:48:23
Ноотропные препараты, достоинства и недостатки, как выбрать самые хорошие, рейтинг качественных ноотропов....
28 03 2024 7:20:20
20 мая 2020 года миру будет представлен новый смартфон от компании Honor, который, исходя из первоначального обзора, претендует на звание флагмана. Чего ожидать от новинки?...
27 03 2024 13:22:47
Какие автосервисы стали лучшими в Уфе. Какие услуги оказывают, где находятся, режим работы....
26 03 2024 9:21:59
Какую лучше всего выбрать боксерскую грушу. О лучших напольных и подвесных боксерских мешках, а также детских снарядах расскажет статья....
25 03 2024 23:46:44
В публикации можно узнать, какое средство выбрать для очистки кухни от жира, а также предоставлен рейтинг лучших жироудалителей на 2023 год...
24 03 2024 5:13:45
Лучшие места Европы и других частей света, куда можно поехать в одиночку как дeвyшке, так и мужчине . На что обратить внимание при выборе места отдыха....
23 03 2024 9:38:41
Изменить цвет вопрос без обращения в парикмахерскую — это просто! Достаточно лишь воспользоваться оттеночным шампунем или бальзамом....
22 03 2024 9:39:38
Рейтинг лучших VOIP шлюзов и адаптеров на 2023 год: особенности, советы по выбору, обзор моделей...
21 03 2024 5:20:44
Какой клей подойдёт для слайма? Как сделать слайм из клея? Опасны ли слаймы для детей?...
20 03 2024 13:21:52
На красоту и здоровье все больше стали обращать внимание женщины. Для сохранения молодости кожи существует множество различных методик. Одно из современных направлений -RF лифтинг. Какие аппараты пользуются большим спросом, расскажет рейтинг....
19 03 2024 5:36:21
В статье рассказывается о том, какое молоко подойдет для приготовления капучино, а также перечислены лучшие по мнению потребителей бренды....
18 03 2024 15:49:58
В статье представлен рейтинг лучших доставок суши и роллов в Омске в 2023 году на основании отзывов реальных клиентов. Цены, адреса, хаpaктеристика....
17 03 2024 16:41:44
В статье представлен обзор лучших моделей швонарезчиков и резчиков швов на 2023 год с подробной хаpaктеристикой....
16 03 2024 11:17:11
В статье представлен обзор лучших ножей для газонокосилок, составленный на основе отзывов реальных покупателей, с рассмотрением достоинств и недостатков каждой модели....
15 03 2024 0:38:26
Подробный рейтинг лучших школ по наращиванию ресниц в Москве, обзор достоинств и недостатков...
14 03 2024 10:43:10
Вегетарианские заведения Новосибирска в 2023 году: рейтинг лучших, детальное описание, меню, стоимость....
13 03 2024 9:59:58
Смартфон Motorola One и One Power (P30 One) - достоинства и недостатки, цена, технические особенности, какой лучше, свойства камеры, хаpaктеристики двух версий....
12 03 2024 7:56:13
Сенокосилки, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год с бензиновым и дизельным двигателем....
11 03 2024 0:10:33
Представлены мужские футболки от известных производителей, выполненные из натуральных и синтетических тканей, в трех ценовых категориях....
10 03 2024 13:14:45
Обзор бюджетного смартфона ZTE Nubia V18 - достоинства и недостатки. Сравнение с другими популярными моделями телефонов....
09 03 2024 17:59:34
Топ-5 взрослых и Топ-3 детских стоматологий Москвы. Описание лучших, достоинства и недостатки, рекомендации по выбору...
08 03 2024 19:20:45
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::