Популярные бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге

Сидячий образ жизни, плохая экология, неправильное питание пагубно влияют на самочувствие, приводят к ожирению и проблемам со здоровьем. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом, при этом необязательно покупать абонемент в лучший фитнес-зал города. Есть более доступный и полезный способ привести себя в форму – бег, организовать который можно на бесплатных стадионах или в парках Екатеринбурга.

Об этом виде спорте хоть раз в жизни задумывается каждый человек, потому что для бега не нужно ни специального оборудования, ни места. Но помнить и подготовиться к некоторым вещам всё же стоит. Тогда будет легче отогнать мысль бросить всё, избежать травм и поддерживать правильный психологический настрой.

Содержание

• 1 Выбор правильной одежды
  • 1.1 Как начать и не бросить бегать
  • 1.2 Места и основные правила бега
• 2 Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге
  • 2.1 Набережная городского пруда – Набережная Рабочей молодёжи
  • 2.2 Парк «Зелёная роща»
  • 2.3 Центральный парк культуры и отдыха им. В. Маяковского
  • 2.4 Спорткомплекс «Динамо»
  • 2.5 Легкоатлетический центр – Зимний стадион Уралмаш
• 3 Польза и удовольствия от занятий бегом

Выбор правильной одежды

Выйдя утром из дома, можно увидеть в среднем до 5 бегунов в любую погоду. Кажется, что достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки и намотать пару кругов вокруг блока. Тем, кто давно не занимался спортом, следует знать, с чего начинать, чтобы мотивация не пропала после первого забега.

Экипировка состоит из комплекта одежды, подобранной в зависимости от времени года и температуры на улице, кроссовок. Летом бегуны надевают шорты и футболки, а зимой – спортивные штаны, олимпийку, перчатки и шапку. Больше всего требований предъявляют к кроссовкам, которые должны быть:

• лёгкими (менее 400 граммов) ;
• со сгибающимся носком;
• с пружинящейся пяткой.

Последний пункт особенно важен, так как упрощает занятия. Новички по ошибки начинают бегать в кедах, у которых нет пружинящейся пятки, что приводит к болям в коленях. Для бега придётся купить специальные кроссовки – это единственная трата при занятии этим видом спорта. При выборе обуви следует попрыгать в ней, подвигать ногой. Лучше будет, если кроссовки окажутся на один размер больше. В каких строго запрещено заниматься, так это в мокрых кроссовках, кедах иди прогулочной обуви.

Важно заранее присмотреть место, где бегать и приобрести обувь под его покрытие. Например, если покрытием окажется:

• грунт, выбирают обувь с плотной подошвой, оснащённую плотной сеткой;
• для шоссе и трека подходят кроссовки с мощной амортизацией и сеткой на верхней части, чтобы стопы не потели.

Зимой лучше носить обувь из водоотталкивающего материала, а летом – из дышащего. Супинатор и стельки из неё должны выниматься.

Шорты должны быть выше колена и фиксироваться шнуром, тугой резинкой. Футболку желательно выбирать приталенную с коротким рукавом или без него. Она не должна стеснять движения рук, но должна позволять коже дышать. Последний элемент – носки рекомендуется выбирать короткие.

С зимней экипировкой всё как раз наоборот – воздух не должен напрямую проникать к коже. Лучше всего одеваться в три слоя – майка, которая вбирает пот. Водолазка, не пропускающая воздух, и ветровка, защищающая от холода. Для этого сезона носки выбирают не по длине, а по удобству. Требования к кроссовкам остаются неизменными, но можно приобрести обувь с шипованной подошвой, которые улучшат сцепление со скользкой поверхностью.

Для бега зимой идеально подходят трикотажные штаны или с тёплой внутренней частью. Олимпийка или любой другой верх должен быть с длинным рукавом на резинке, закрытым горлом. Начинающие бегуны часто забывают про перчатки. Это обязательный атрибут зимней экипировки, потому что через руки уходит много тепла во время бега. Голову также не стоит оставлять открытой. Если шапка не по душе, то её заменяют повязкой или накидывают капюшон от верха.

Правильно подобрать экипировку поможет одно правило: при температуре +15 и выше одевают шорты и футболку, а если термометр показывает +14 и ниже – штаны и олимпийку.

Как начать и не бросить бегать

Наиболее типична ситуация, когда, вдохновившись примером подруги/друга или кумира, человек облачается в спортивный костюм, выходит рано утром из подъезда и стартует с высокой скоростью. В итоге – выдыхается через 500 метров, скручивается от боли в боку и решает, что бег – не его спорт.

На самом деле такая физическая нагрузка подходит всем, только нужно начать правильно. Американский тренер Гордон Бакулис рекомендует сначала много ходить – после работы, в выходные дни. Следующий этап – медленный бег с ходьбой. При правильном темпе бегун сможет разговаривать. Как только дыхание собьётся, нужно переходить на ходьбу или сбавить темп. Идеальная программа тренировки – 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно увеличить до 4-5 раз.

Облегчить тренировки и снизить риск получения травм поможет хорошая разминка. Она также нужна, чтобы запустить нервно-мышечную систему и послать сигнал мозгу «будь готов к бегу. Во время разминки нагревается синовиальная жидкость, которая смазывает суставы.  Не менее важна заминка после тренировки.

Если резко остановиться, то можно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому перед и после тренировки рекомендуется пройтись 5 минут. Прислушивайтесь к своему организму во время тренировки. Если до её окончания уже чувствуется усталость, значит программа оказалась более сложной или имеет смысл сократить тренировки по времени.

Места и основные правила бега

Если вносить разнообразия в занятия, то они никогда не наскучат. Чередование бега с ходьбой — не единственный способ, можно найти новые места. Например, сменить брусчатые тротуары на грунтовые дорожки в парке. По чему не стоит бегать, так это по асфальту, так как поверхность абсолютно не амортизирует удары стопы. Во время бега ноги ощущают всю силу удара, что может привести к травмам.

Бег – врождённая способность человека, ему просто нужно вспомнить, как делать это правильно. Следующие советы помогут сделать это:

• держать спину ровно, чтобы центр тяжести не сместился, и нагрузка на ноги не увеличилась;
• ставить стопу с пятки на носок;
• контролировать высоту коленей. Чем выше их поднимает бегун, тем больше энергии затрачивает;
• руки, согнутые в локтевом суставе, находятся ниже сердца. Тогда нагрузка на него уменьшается.

Во время бега следует быть начеку, смотреть под ноги и на прохожих. Правильное дыхание – залог того, что удастся достичь хороших результатов без болей в боку. Методика, известная со школы, вдох носом, выдох – ртом, работает здесь как нельзя лучше.

Вдох должен быть плавным и более долгим, но выдох глубоким, чтобы лёгкие опустели на 3-4 литра воздуха. Дышать правильно придётся постепенно. Головокружение и зевота для новичков — нормальное явление, пока они не освоят этот навык.

Новичкам лучше составить программу бега – отвести определённое количество времени на ходьбу и бег, указать количество чередований. В идеале следует начинаться примерно с 20-21 минуты, где предстоит 7 раз пробежаться по 1 и по 2 минуте прошагать.

Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Екатеринбурге

Кроме удобной одежды и мотивации, для утренних пробежек нужен живописный вид и отсутствие толп людей. Если времени на тренировки выделено в обрез, скверы рядом с домом также подойдут. Для тех, кому интересно открывать новые места, стоит присмотреться к следующим локациям в Екатеринбурге.

Набережная городского пруда – Набережная Рабочей молодёжи

Одна из достопримечательностей города, с которой открывается великолепный вид на бизнес-центр. Следует помнить, что это —  самый большой круг в Екатеринбурге. Его длина составляет 4 км, поэтому набережная идеально подходит для длительных тренировок. Бегать здесь можно в любой сезон: зимой муниципальные службы убирают снег и лёд, а освещение не позволит заблyдиться.

Профессионалам набережная давно уже приглянулась, поэтому в субботу утром на ней довольно многолюдно. Плюс места – возможность купить воду. К тому же бутылку не придётся таскать с собой – многие оставляют в ларьке до следующего круга. Продавцы к этому уже привыкли.

Достоинства:

• возможность познакомиться с опытными бегунами;
• разминку/заминку можно выполнить на площадке возле «Динамо»;
• нет перекрёстков и подземных переходов.

Недостатки:

• удобна лишь для жителей районов «Центральный» и «Визовский».

Парк «Зелёная роща»

Уютный и облагороженный парк, где по утрам трудно встретить праздно прогуливающихся людей. Зато здесь установлено много скамеек, на которых можно передохнуть, и есть спортивные сооружения для дополнительных упражнений.

Длина самого большого круга – 1 км, а местность довольно лёгкая, с небольшими перепадами высот. В парке удобно тренироваться любителям и новичкам. Сюда можно прийти, чтобы сменить асфальтированные дорожки на грунтовые. Парк находится в Ленинском районе.

Достоинства:

• специальная тропа для тренировок;
• чистый воздух;
• заниматься бегом можно в любое время суток.

Недостатки:

• добираться из других районов города непросто.

Центральный парк культуры и отдыха им. В. Маяковского

Место само по себе пользуется большой популярностью у горожан, которые приходят сюда просто отдохнуть. Среди них есть и те, кто хочет побегать. Для этого в парке есть асфальтированные дорожки и тропы, проложенные между деревьев. Любителям уединения удастся найти малолюдные места. Здесь проводятся разные спортивные мероприятия, фитнес-занятия на воздухе, так что каждый откроет для себя что-то новое.

Достоинства:

• благоустроенность;
• наличие зооуголка, экстремальных аттpaкционов;
• соседство с другими достопримечательностями города.

Недостатки:

• не выявлено.

Спорткомплекс «Динамо»

База прекрасно подходит для подготовки к марафону и бегу на длительные дистанции. Несмотря на то, что спорткомплекс больше ориентирован на занятия биатлоном, места здесь хватит на всех. Дорожки удобные, асфальтированные. При этом, бегая по ним, можно отлично подготовиться к спускам и подъёмам. Особенно это пригодится тем, кто решит участвовать в марафоне «Европа-Азия».

Достоинства:

• разнообразный рельеф дорожек;
• возможности для дополнительных занятий.

Недостатки:

• местоположение – не в центре города;
• на каждый день тренировок не подходит.

Легкоатлетический центр – Зимний стадион Уралмаш

Если для бега нужен манеж со специальным покрытием, тогда стоит обратить внимание на легкоатлетический комплекс. Он открывается с 8 утра и работает до 10 вечера без выходных и перерыва. Важно перед посещением ознакомится со сводом правил, чтобы не попасть впросак. Позаниматься на стадионе приходят в плохую погоду или профессиональные бегуны, которые готовятся к соревнованиям.

Достоинства:

• профессиональное обустройство;
• качественное покрытие;
• дополнительные спортивные занятия.

Недостатки:

• многолюдность, поскольку в манеже постоянно присутствуют разные спортсмены.

Польза и удовольствия от занятий бегом

Неважно, какое место используется для бега – парковая зона или стадион, ведь благодаря регулярным тренировкам удастся укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить и развить пpaктически все мышцы тела. Новички могут самостоятельно выбирать маршрут, задействовав набережные и сады рядом с домом.

Чтобы научиться правильно бегать, нельзя торопиться. Главный запрет – увеличивать темп ли расстояние с первого занятия. Профессионалы рекомендуют увеличивать их на 10% каждую неделю. Бегать не наскучит даже в дождь, если он станет привычкой и будет ассоциироваться с чем-то приятным.

Поэтому не следует забывать про музыку – плейлист из любимых треков отвлечёт от любой непогоды. Время пробежки можно использовать с умом и послушать аудиокниги, которые ждали своего часа. Ещё один способ разнообразить тренировки – включить в неё осознанную медитацию. Это означает, что нужно прислушиваться к своему телу, ощущениями и окружающей природе. В результате удастся понять, какие именно места больше подходят для бега, а какой темп не следует брать.

Утренние пробежки приучают к режиму, повышают выработку гормона счастья и улучшают кровообращение. Они также способствуют развитию физической выносливости и похудению. Начинать бегать никогда не поздно в любом возрасте. И не важно, что подумают более опытные бегуны! Главное, чтобы занятие было по душе и по силам новичку.

х