Список лучших книг о правильном питании и спорте

В современном мире большинство людей хотят вести здоровый образ жизни. Кто-то занимается спортом, кто-то правильно питается, а кто-то старается расширить свой кругозор. Все эти аспекты благотворно влияют на качество жизни. О том, какую книгу о спорте и правильном питании стоит прочесть, поговорим ниже.
Содержание
- 1 Зачем нужно заниматься спортом?
- 2 Зачем нужно правильно питаться?
- 3 Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?
- 4 Лучшие книги о правильном питании и спорте.
- 4.1 #Прессуйтело. Строй счастье своими руками
- 4.2 Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
- 4.3 Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
- 4.4 Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
- 4.5 Биохимия в пpaктике спорта
- 4.6 Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
- 4.7 Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Зачем нужно заниматься спортом?
Заниматься спортом — это значит регулярные тренировки, примерно 2-3 раза в неделю не менее часа. Именно такие занятия будут приносить пользу для организма, которая заключается:
- Укрепление здоровья. Укрепляется сердечно-сосудистая система (спорт — отличное профилактическое средство многим заболеваниям).
- Борьба с лишним весом. Регулярная нагрузка на организм поможет избавиться от жировых запасов. Спорт заставляет накопленные жиры расходоваться для получения энергии. К тому же развивается мышечный корсет, что в результате позволяет получить красивый рельеф тела.
- Позитивный настрой и хорошее настроение (борьба с хронической усталостью). Благодаря физической нагрузке увеличивается запас энергии. Во время занятия происходит поступление большего количества кислорода, что дает возможность человеку чувствовать себя в течение дня в тонусе и в хорошем настроении.
- Хороший сон. При регулярных физических нагрузках происходит укрепление нервной системы, выpaбатывается устойчивость к стрессовым ситуациям. После нагрузки на организм всегда улучшается сон.
- Повышается самооценка. Во время тренировок происходят изменения формы тела в лучшую сторону, оно становиться более совершенным. Таким образом человек достигает идеала. Это повышает уверенность в себе, что будет полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
- Выносливость. Физическая нагрузка увеличивает выносливость организма. Это позволит больше передвигаться пешком, обходиться без лифта, носить сумки с продуктами и многое другое.
- Повышение мозговой активности. Во время тренировок увеличивается объем циркулируемой крови, таким образом больше крови (и кислорода) поступает к головному мозгу, улучшается его работа. Повышение активности головного мозга приводит к повышению умственной активности.
Зачем нужно правильно питаться?
Для кого то ПП — это образ жизни, а для кого то современное влияние. Но на самом деле соблюдая элементарные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни.
- Снижение количества жировых отложений в организме;
- Набор мышечной массы;
- Поддержание формы тела (норма калорий за сутки) ;
- Укрепление иммунитета;
- Отличное пищеварение. При соблюдении ПП не будет никаких проблем с ЖКТ, ведь будет соблюден баланс жиров/белков/углеводов;
- Хороший сон. Если следовать правилам приема (времени) пищи, то с засыпанием не будет проблем. Не возникнет чувства сна на полный желудок;
- Улучшение состояния кожи. Здесь отлично подойдет выражение — мы то, что мы едим. Ведь вся вредная еда провоцирует высыпания, покраснения и другие несовершенства на коже;
- Легче восстановить организм после серьезных потрясений (тренировка, болезнь).
Правильное питание — это гарантия хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?
Для того что бы вести здоровый образ жизни необходимо следовать некоторым принципам.
- Активно двигаться (движение — это жизнь) ;
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье;
- Питаться здоровой пищей;
- Очищать и укреплять свой организм;
- Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли;
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье.
Если нет возможно посещать специализированные курсы о ПП или обратиться за помощью к персональному тренеру, то вполне возможно самостоятельно изучить этот вопрос. В настоящее время не полках книжных магазинов или на просторах интернета существует масса полезной литературы.
Лучшие книги о правильном питании и спорте.
Если человек находится в самом начале своего пути к здоровому образу жизни, то ему необходимо ознакомиться с самыми популярными книгами на эту тему.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Автор — Наталья Давыдова. Она является известным блогером и фитнес-тренером.
Методика, проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения, ошибки и достижения, “до» и “после” — среди тысяч дорог к счастью читатель найдет и свою историю успеха. Эта книга для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.
В книге рассматриваются все аспекты приведения себя в форму: занятия спортом, правильное питание, психологический настрой и отношение к жизни. Повествование разбито на блоки (тренировочные недели), в каждом из них дается конкретная информация о необходимых тренировках и перечень разрешенных продуктов.
Написана понятным языком для каждого человека.
Автор утверждает, что после прочтения и соблюдения всех ее рекомендаций, каждый сможет за три месяца иметь идеальный рельефный пресс.
Выпущена — 21.02.2019 в твердом переплете на русском языке.
Ограничение по возрасту — с 16 лет.
Цена в книжном магазине около 1000 рублей, в электронном варианте около 500 рублей.
- Понятный язык изложения;
- Отличная программа тренировок;
- Можно скачать из интернета.
- Возрастные ограничения.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Автор — Джонатан Бэйлор. Является персональным тренером по снижению веса.
Издана в 2014 году.
Переведена на русский в 2015 году.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Автор в своей книге собрал много полезной и нужной информации для людей с избыточным весом. На страницах можно найти информационные статьи, научные исследования и многое другое.
В книге описан метод интеллектуального похудения, который помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Человеку не нужно изматывать себе постоянным подсчетом калорий (потрeбленных и потраченных), не нужно соблюдать строжайшие диеты, а нужно … читать книгу Д.Бэйлора.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей, в электронном варианте не издавалась.
- Нет возможности купить электронный вариант книги;
- Много информации на страницах книги;
- Методика описана подробно;
- Есть советы не только по питанию, но и психологические советы.
- Доступна для чтения только с 12 лет.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
Автор — Трэйси Манн. Она доктор психологии в Стэнфордском университете.
Выпущена в 2017 году в твердом переплете.
Ограничение по возрасту — с 18 лет.
«Диеты не работают. Да. Я заявляю это. Может, вы ожидали услышать другое, но я пишу настоящую книгу, чтобы сообщить вам научную правду без прикрас.» Трейси Манн
В книге автор подробно объясняет, почему диеты не сpaбатывают, она опирается на собственный опыт и исследования. Манн говорит, что стремиться снизить вес к популярным нормам — опасно для здоровья. Необходимо придерживаться той массы тела, при которой комфортно вести активный образ жизни.
На страницах читатель найдет необходимые подсказки, с чего начать свой путь к снижению веса и как удержать желаемый результат длительное время.
Эта книга лишена морализаторства и написана в приятной и дружелюбной манере. Трейси Манн с добрым юмором рассказывает о том, как прийти в форму, расстаться с комплексами и угрызениями совести, обрести внутреннюю гармонию и стать позитивным человеком, который доволен собой.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей. В аудио и электронном формате книга не продается.
- Написана книга простым и понятным языком;
- Повествование ведется с юмором, без нравоучений;
- Книгу легко найти в книжном магазине или заказать доставку через интернет.
- Возрастные ограничения от 18 лет.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Автор — Юлианна Плискина. Она эксперт №1 в медиа-прострaнcтве по здоровому питанию и ЗОЖ в России, телеведущая, автор книжных бестселлеров, мама-предприниматель, wellness коуч.
Выпущена в 2016 году.
Ограничение по возрасту — нет.
Как не странно эта книга относится к кулинарному жанру, но в ней собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах. Например — яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино. Автор дает пpaктичные советы о выборе продуктов на полках в супермаркетах, о сочетании продуктов во время готовки и делится простыми и понятными рецептами. Именно эти блюда позволят соблюдать правила правильного питания.
На каждой странице собрано максимальное количество информации, но подается она не текстом, а наглядными примерами. В книге есть красочные иллюстрации и инфографика.
Цена в толстом переплете — около 550 рублей, в формате журнала — около 300 рублей, в электронном варианте — около 400 рублей.
- Минимум текста, максимум информации;
- Яркие картинки;
- Пошаговые рецепты с фото;
- Написано понятным языком;
- Подойдет любому человеку (не зависимо от пола и возраста).
- Нет.
Биохимия в пpaктике спорта
Автор — Лапшин Иван, Кулиненков Олег.
Выпущена в 19 апреля 2018 года.
Ограничение по возрасту — нет.
На страницах книги понятным и доступным языком написано о биохимическом контроле во время процесса тренировок и соревнований. Каждый человек, который занимается спортом, прочитав эту книгу сможет самостоятельно контролировать допустимую нагрузку на свой организм.
Так же авторы дают советы по восстановлению после травм и приведены примеры рационального питания.
Читать «Биохимия в пpaктике спорта» будет полезно начинающим спортсменам, тренерам или докторам.
Цена за книгу — около 600 рублей, в электронном варианте не издавалась.
- Понятно написано;
- Полезные советы по спорту и питанию;
- Подходит для широкого читательского круга.
- Нет книги в аудио и электронном формате.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Автор — Мэт Фицджеральд. Известный писатель, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании.
Выпущена в 2018 году.
Ограничения по возрасту — с 16 лет.
Ум — это и есть атлет.
Книга написана понятным языком, начав ее читать не получиться оторваться, в основе лежит спортивная психология. Все повествование ведется на основе историй известных спортсменов, об их взлетах и падениях, о победах и ошибках.
Подойдет для чтения всем, как новичкам так и профессиональным спортсменам или тем, кто просто занимается спортом для собственного результата. Стоит обратить внимание тренерам и фитнес инструкторам на этого автора. Ведь он дает советы, как без мopaльного насилия над человеком достичь его максимальных результатов в спорте.
Автор утверждает, что все величайшие победу были достигнуты не благодаря физической силе, а мозгу. Именно с его помощью человек контролирует свое тело, его возможности во время тренировок и работу на максимум во время соревнований.
С помощью примеров Мэт показывает, как психологические факторы влияют на выносливость организма.
Цена в книжном магазине — около 750 рублей, в электронном варианте около 350 рублей.
- Легко читается;
- Содержит в себе подлинные истории великих спортсменов;
- Отличная книга о психологии, спортивной психологии;
- Легко найти в интернете.
- Трудно найти на полках книжных магазинов.
Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Автор — Мэт Фицджеральд.
Выпущена в 2017 году.
Жанр — фитнес, здоровое питание.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Ешьте все;
Ешьте качественные продукты;
Ешьте больше углеводов;
Ешьте достаточно;
Ешьте исходя из своих собственных особенностей.
Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех).
Автор в книге описывает пять основных правил в питание для профессиональных спортсменов, но акцентирует внимание на том, что они подойдут для каждого человека.
Мэт пишет о том, что при регулярных тренировках человек сжигает больше калорий чем в обычные дни и в такие моменты употрeбллять в пищу нужно правильные продукты, а не пищевой мусор (фаст-фуд).
В качестве эффективности этих правил на страницах книги можно найти лабораторные исследования.
Эта книга поможет каждому построить правильную пищевую цепочку — сперва рацион, а потом пищевые добавки.
Читать эту книгу могут все (спортсмены, люди ведущие здоровый образ жизни, спортсмены-любители, люди с лишним весом).
Цена на книгу в электронном варианте — около 250 рублей, а в книжных магазинах — 1000 рублей.
- Автор является известным спортивным экспертом;
- Читается легко и быстро;
- Собраны основные правила по питанию;
- Легко можно скачать книгу из интернета.
- Ограничения по возрасту;
- Не во всех книжных магазинах можно найти.
Каждый желающий человек может для себя найти необходимую информацию в книгах. Они доступны для каждого, главное найти время и желание для этого. Ведь правильное питание и спорт — это отличное самочувствие, крепкое здоровье, великолепная фигура и хороший сон. Не стоит пренебрегать своим здоровьем!
х
Как правильно выбрать качественный хладагент в 2023 году. Их описание, виды, сравнительные таблицы....
05 06 2026 4:51:15
Дан обзор новинки осени 2018 ZTE Blade A7 Vita. Выделены плюсы и минусы модели....
04 06 2026 6:10:20
Дан обзор технических хаpaктеристик смартфона Realme 5, Выявлены его положительные и отрицательные стороны....
03 06 2026 10:27:55
Современные гаджеты являются неотъемлемыми составляющими каждого человека В статье описываются преимущества и недостатки бюджетной модели умных часов Honor Band 4. А также рекомендации по выбору современного устройства....
02 06 2026 1:40:31
Это рейтинг поможет разобраться, как выбрать идеальное бумажное полотенце для личных нужд. Описаны достоинства и недостатки лучших бумажных полотенец....
01 06 2026 14:30:44
Представлен рейтинг качественных и безопасных порошков и гелей для стирки для аллергиков на 2023 год. Основные преимущества и недостатки таких средств....
31 05 2026 17:38:34
Виды точилок для ножей – полное описание моделей с указанием достоинств и недостатков, , подробные хаpaктеристики. Рекомендации подбора точилки для ножей по основным критериям....
30 05 2026 0:43:12
Выбрать нужную зубную щетку 2109 году сложно. Компании предлагают ручные, электрические, ультразвуковые. Каждая имеет свои плюсы и минусы....
29 05 2026 2:30:23
Как подобрать велосипед за 10 рублей. Критерии выбора и лучшие бренды. Советы по выбору велосипеда...
28 05 2026 21:40:36
Полный обзор смартфона Vivo X30, основные хаpaктеристики, функционал, достоинства и недостатки....
27 05 2026 3:22:38
Рассмотрены лучшие популярные модели профессиональных и бытовых дрелей BOSCH, их плюсы и минусы....
26 05 2026 8:40:46
Автогрейдер какой марки лучше? Обзор ведущих производителей и их лучших грейдеров составлен в данной статье....
25 05 2026 10:38:30
В статье указан перечень смартфонов стоимость которых не превышает 20000 рублей, а также перечислены критерии на которые следует обратить внимание перед покупкой...
24 05 2026 8:46:54
О разнообразии сортов вин, регионов выращивания винограда для их изготовления, на что обратить внимание при выборе качественного напитка можно узнать из представленной статьи...
23 05 2026 2:12:41
Какое лучшее ружье для пейнтбола? Хаpaктеристики пейнтбольного оружия и особенности детского пейнтбола, обзор детских маркеров, а также отличия страйкбола от пейнтбола. Как экипироваться для игры в пейнтбол. Ответы на эти и другие вопросы можно найти в этой статье....
22 05 2026 20:26:51
Особенности использования битумных праймеров. Обзор лучших марок на битумных праймеров на 2023 год...
21 05 2026 13:55:33
Это обзор качественных и недорогих химчисток Новосибирска для очистки диванов и другой мебели на дому с подробным описанием работы каждой фирмы....
20 05 2026 17:56:56
Статья о кухонных ножах, материалах из которых они могут быть изготовлены и их предназначении. Лучшие кухонные ножи...
19 05 2026 0:56:16
Обзор лучших квадрокоптеров с Ali Express на 2023 год: модели, цены, обзор функций...
18 05 2026 16:56:58
Даётся краткое описание типов товара, в чём их особенность. Указан список лучших производителей с их ассортиментом. Даны указания на что обратить внимание при покупке....
17 05 2026 5:25:26
В статье описаны различные типы защитных бандажей для паха, рассмотрены критерии выбора подходящего бандажа и представлен рейтинг самых популярных бандажей для паха в 2023 году...
16 05 2026 11:37:52
Легко перемещаться по городу со свободными руками и всем необходимым за спиной – рейтинг лучших городских рюкзаков для мужчин на 2023 год...
15 05 2026 14:11:15
Критерии выбора и отличительные особенности корейских антивозрастных кремов для лица, обзор самых популярных моделей на 2023 год...
14 05 2026 15:30:59
Преимущества и недостатки демпферных лент, хаpaктеристики, обзор лучших моделей...
13 05 2026 0:12:11
Дано описание услуг, оказываемых лабораториями Омска, их положительные и отрицательные стороны...
12 05 2026 7:31:39
Лучшие детские зубные щетки: популярные модели механических, электрических и звуковых щеток, их особенности, достоинства и недостатки...
11 05 2026 22:55:59
Какой смеситель от популярной фирмы WasserKRAFT выбрать для кухни или ванной, Какими достоинствами и недостатками обладают лучшие модели....
10 05 2026 5:38:41
Производительный Vivo U10 будет интересен покупателям своим дизайном. Цена сглаживает недостатки дисплея....
09 05 2026 13:37:35
Регуляторы для дайвинга: как выбрать? Рейтинг лучших устройств на 2023 год с техническими хаpaктеристиками, плюсами и минусами. Советы опытных дайверов....
08 05 2026 17:17:44
Статья рассказывает о том, что такое барные ложки, какие они бывают. А также представлен перечень наиболее популярных моделей....
07 05 2026 12:36:32
Какие существуют бигуди, как их применять. Все их возможные достоинства и недостатки. Как выбрать лучшие бигуди для волос?...
06 05 2026 9:28:52
В статье расскажем о лучших недорогих отелях и гостиницах в Нижнем Новгороде: стоимость номера, услуги, сервис...
05 05 2026 22:48:54
Посудомоечная машина - не элемент роскоши, а устройство, позволяющее облегчить повседневный труд на кухне. Нужно разобраться в том, какие производители поставляют лучшую технику, а также какую модель выбрать. Это поможет сделать рейтинг ПММ на 2023 год...
04 05 2026 15:22:15
ТОП лучших пеллетных котлов в среднем ценовом сегменте и "премиум-классе" с плюсами и минусами. Выбрать лучший пеллетный котел, где купить....
03 05 2026 23:59:42
В этой статье идёт детальное описание смартфона Huawei Nova 4. В ней можно найти детальную информацию о достоинствах и недостатках девайса....
02 05 2026 10:49:56
Статья описывает смартфон Lenovo Z5s, достоинства, недостатки модели, хаpaктеристики. Анализ поможет сделать выбор без ошибки....
01 05 2026 16:47:25
Развивать мыслительный процесс, тренировать память, стать гением - легко: читайте нужные книги, станьте эрудитом в одной сфере и читайте ещё...
30 04 2026 4:53:46
Лучшие душевые кабины с низким поддоном открытого и закрытого типа с рейтингом. Критерии выбора лучшей душевой кабины. Где выгодно купить....
29 04 2026 4:16:37
Обзор лучших моделей автошин Bridgestone: советы по выбору резины, технические хаpaктеристики моделей, достоинства и недостатки каждой из них....
28 04 2026 19:39:21
Рейтинг лучших брендов кожаных перчаток 2023: стили, мужские и женские коллекции, популярные модели, цены - все здесь....
27 04 2026 7:55:33
Статья расскажет о новинках 2023 года среди мужских кроссовок, о лучших классических мужских кроссовках, технологичных спортивных моделях, ведущих производителях спортивной обуви....
26 04 2026 11:17:49
Представлен рейтинг качественных онлайн-курсов по актерскому мастерству на 2023 год, их основные хаpaктеристики, достоинства и недостатки....
25 04 2026 2:49:14
Чтобы правильно подобрать тиски, мы отобрали самые универсальные и прагматичные варианты, которые позволят облегчить работу....
24 04 2026 9:22:38
Рассмотрены наиболее популярные мебельные фабрики, поставляющие свою продукцию на территорию РФ, расположенные в Белорусии...
23 04 2026 8:38:50
В статье описаны виды жилетов - спасательные и спортивные. Советы как правильно выбрать и ухаживать за жилетом. Представлен рейтинг лучших моделей....
22 04 2026 14:53:46
В этой статье мы расскажем, чем выделяется HTC U11 Plus (64GB и 128GB) среди других смартфонов. Для этого детально рассмотрим его технические хаpaктеристики и особенности, достоинства и недостатки...
21 04 2026 16:38:36
Выбираем лучшие сайты для веб-дизайнеров. Нет такого человека, который бы не черпал информацию из интернета. В просторах находится огромное количество информации, от описания рецептов до интереснейших программных продуктов. Посещаемость сайта увеличивается в разы, если к оформлению был подключен толковый веб – дизайнер....
20 04 2026 9:48:52
Обзор лучших видеокарт компании GIGABYTE. Приведены хаpaктеристики видеоадаптеров и даны рекомендации по выбору....
19 04 2026 14:36:20
Лучшие крашеры бетона для экскаваторов: достоинства и недостатки, параметры и хаpaктеристики, функции....
18 04 2026 1:56:18
Бренд Lenovo известен российским пользователям, как изготовитель высококачественной и долговечной компьютерных и мобильных гаджетов. В этой статье представлен рейтинг лучших планшетов Lenovo 2023 года....
17 04 2026 6:30:27
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::