Лучшая клетчатка на 2023 год
Сейчас все живут в бешеном ритме, где на сбалансированное питание не остается времени. И, как следствие, побочным эффектом не правильного питания является лишний вес. В такие моменты многие садятся на диету, отказываются от углеводов и стараются больше употрeбллять белка. Хоть лишние килограммы начнут пропадать, но организм, в особенности пищеварительная система, получит большой стресс. Решить эту проблему просто, стоит добавить в организм продукты, содержащие больше клетчатки.
Содержание
- 1 Что это такое?
- 2 Как это работает
- 3 Где содержится клетчатка
- 4 Правила употрeбления аптечной клетчатки
- 5 Критерии выбора
- 6 Лучшая недорогая клетчатка
- 7 Лучшая клетчатка средней ценовой категории
- 8 Самая лучшая клетчатка
- 9 Заключение
Что это такое?
Клетчатка представляет собой сложный углевод, из которого состоят растительные продукты. Данный компонент не переваривается в желудке или кишечнике человека, но при этом оказывает положительное воздействие на организм.
Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. И в различных продуктах содержится тот или иной вид данных пищевых волокон. Но все же каждый из этих видов играет определенную роль в деятельности организма. Нерастворимые пищевые волокна не будут растворяться в желудочном соке, но они будут оказывать влияние на кишечник. С их помощью перестанут беспокоить запоры, улучшиться пищеварение. Такой вид клетчатки встречается в отрубях, кукурузе, овсе, пшенице, шкурках овощей и фруктов. Растворимые пищевые волокна под воздействием желудочного сока принимают гелеобразное состояние, благодаря этому человек долгое время будет чувствовать сытость, так же они влияют на уровень сахара в крови и позволяют снизить уровень холестерина. Данный вид пищевых волокон содержится в горохе, бобовых, орехах, различных злаках, а так же в овощах или фруктах.
Кроме этого клетчатка помогает выводу вредных веществ из организма, помогает кишечнику развивать полезные бактерии и переpaбатывать пищу. Благодаря этому улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, снижается вес.
Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии необходимо в день употрeбллять приблизительно 30 или 35 грамм пищевых волокон. Но увлекаться употрeблением клетчатки так же не стоит. Норма не должна быть больше 40 грамм в сутки.
Как это работает
Когда продукты, содержащие пищевые волокна попадают в желудок, то они начинают увеличиваться в размере. Это происходит за счет того, что они взаимодействуют с водой, а так же с желудочным соком. Когда волокна разбухнут, они образуют что-то вроде комка слизи. Этот комок будет создавать давление на стенки желудка, а из-за этого человек получит сигнал о сытости. Но чтобы клетчатка могла хорошо разбухнуть, необходимо выпить за 15-20 минут до еды стакан воды или чая. Если в организме будет недостаточно воды, то пищевым волокнам неоткуда будет брать воду, чтобы увеличиться в размере.
Так же когда пищевые волокна попадут в кишечник, то они начнут впитывать в себя жиры, которые были получены вместе с пищей. Такая особенность клетчатки снижает калорийность пищи и способствует похудению. Кроме этого стоит отметить, что сама клетчатка не усваивается организмом и исполняет роль «щетки» кишечника. Поэтому она будет «сметать» на своем путь часть бесполезных компонентов.
Данные пищевые волокна служат пищей для полезных бактерий кишечника. Поэтому когда в рацион входят продукты, содержащие белок и клетчатку, то человек перестанет страдать дисбактериозом, улучшится усвоение белковой пищи, нормализуется стул. Так же если постоянно употрeбллять необходимую суточную норму клетчатки появится возможность защитить организм от возникновения болезней ЖКТ.
Но волокна оказывают полезное воздействие не только кишечник и систему пищеварения. Поскольку увеличиваются полезные бактерии в кишечнике, то и улучшается иммунитет, организм оказывает большее сопротивление вирусам и микробам. При достаточном употрeблении клетчатки в крови понижается сахар, поскольку организм начинает его медленнее всасывать.
Но все же хоть клетчатка обладает большим количеством полезных свойств, употрeбллять ее без меры тоже нельзя. Поскольку она будет ускорять пищеварительные процессы, то организм может не усвоить все полезные компоненты, полученные с едой. Так же большое количество таких волокон приведет к усиленному газообразованию, особенно если не употрeбллять достаточного количества жидкости и вздутию живота.
Где содержится клетчатка
Лидером по содержанию клетчатки считаются пшеничные отруби, ведь в ста граммах продукта имеется больше 40 грамм пищевых волокон. В 100 граммах семенах чиа данный элемент содержится в количестве 34 грамма. Довольно много клетчатки и сухофруктах, орехах и бобовых. Так в кураге ее около 18 грамм. Такие ягоды, как малина, ежевика и крыжовник, содержат около 8,5 грамм пищевых волокон. Капуста, морковь, свёкла, помидоры являются хорошим источником клетчатки, хоть и здесь ее содержится около 2-4 грамм на 100 грамм продукта.
Зная источники данных волокон можно скорректировать свой рацион. Употрeбляя на завтpaк кашу, заменив белый хлеб на ржаной, а так же сделав перекусы из орехов и сухофруктов можно значительно увеличить употрeбление клетчатки. Так же необходимо стараться есть больше овощей и фруктов, не прошедших термическую обработку. Но увеличивать потрeбление клетчатки следует постепенно и доводить ее до суточной нормы. Причем норма отличается у мужчин и женщин, а так же будет зависеть от возраста.
Правила употрeбления аптечной клетчатки
Прежде чем начать добавлять в рацион растительные пищевые волокна из аптеки следует ознакомиться с противопоказаниями. Если имеются колиты, язва желудка и энтероколиты, то данная добавка противопоказана. Так же следует придерживаться норм, которые будут указаны в инструкции, в противном случае не избежать появления газообразования и вздутия живота.
Чтобы организм постепенно адаптировался, следует начинать добавлять клетчатку небольшими количествами и принимать ее курсами. Этот момент имеет большое значение для тех, в чьем рационе было мало данного компонента. Если начать сразу с большого количества, то ферментация кишечника будет сильно изменена, что нарушит работу желудочно-кишечного тpaкта. Поэтому врачи рекомендуют начинать с одной чайной ложки продукта, при этом если в течение недели не будет побочных эффектов, следует увеличивать дозу до указанной нормы. Но при этом следует употрeбллять больше воды и проявлять физическую активность. Иначе возникнут запоры.
Чтобы усвоение продукта шло лучше, его не следует сочетать с молочными и кисломолочными продуктами. Лучше такая добавка будет сочетаться со смузи или водой. Для лучшего эффекта в работе ЖКТ рекомендуется принимать дополнительно полезные бактерии.
Критерии выбора
На полках аптек и супермаркетов можно увидеть различные варианты данной пищевой добавки. Они будут отличаться не только ценой, но и своим составом. Если говорить о цене, то она может варьироваться от 100 рублей и достигать нескольких тысяч. Это будет зависеть от веса продукта, состава и производителя. Самым недорогим вариантом является обычная пшеничная клетчатка, а более дорогие варианты представляют собой различные коктейли, содержащие витамины, другие пищевые добавки, кусочки фруктов и другое. Так же есть продукция, направленная на похудение, улучшение структуры волос, ногтей и кожи. Такой курс поможет не только наладить работу ЖКТ, но и полностью преобразиться.
Выбирая определенный вид аптечной клетчатки, следует обратить внимание на состав. Определенные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию. Не стоит забывать о противопоказаниях. Для людей имеющих проблемы с ЖКТ лучше выбрать тыквенную добавку, если имеются проблемы с печенью – идеальным вариантом станет добавка с расторопшей. А если нужно избавиться от лишних килограмм, то обратить внимание можно на пшеничную клетчатку, она в короткий срок избавит организм от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдет избыточный вес.
Лучшая недорогая клетчатка
Витаминная поляна
Данный продукт от компании «Сибирская клетчатка» применяется как добавка для избавления от лишнего веса. В ее составе кроме оболочек пшеничного зерна входят ягоды черники, брусники и клюквы, а так же шиповник и яблоко.
Употрeбляя «Витаминную полянку» появится возможность улучшить пищеварение, сбросить лишний вес и очистить кишечник. Принимать данную добавку можно от одного до трех раз в день, одна порция составляет 1-2 столовые ложки. «Витаминную добавку» можно принимать самостоятельно, запивая стаканом жидкости, а так же добавлять в супы, вторые блюда или салаты.
«Витаминная полянка» выпускается в пластиковой банке, вес продукта равен 280 грамм. Срок годности данной добавки составляет 18 месяцев.
Средняя стоимость составляет 140 рублей.
- Выводит токсины;
- Улучшает работу ЖКТ;
- Повышает иммунитет;
- Можно добавлять в готовые блюда;
- Приятный вкус.
- В период беременности и лактация нельзя употрeбллять без консультации врача.
Льняная с черникой
В составе данной добавки имеются льняная мука, ягоды черники, кусочки яблок, корень лопуха и оболочка зерна пшеницы. Многие знакомы с пользой от употрeбления семян льна. С их помощью можно не только поддерживать идеальный вес или избавиться от лишних килограммов, а так же они применяются для профилактики онкозаболеваний и при лечении сахарного диабета.
Употрeбляя данную добавку в пищу, появится возможность нормализовать пищеварение, вывести шлаки. В желудке такая добавка разбухнет, что приведет к быстрому удалению чувства голода, а в кишечнике позволит размножаться полезным бактериям.
Принимать льняную клетчатку следует перед едой 2 или 3 раза в день. Она может служить как перекусом, так и быть добавлена в супы или выпечку. Одна порция составляет от 1 до 2 столовых ложек. Добавку можно смешивать с кисломолочными продуктами или запивать стаканом воды.
Выпускается в пластиковой банке, вес составляет 280 грамм. Имеет срок годности в 12 месяцев.
Средняя стоимость составляет 150 рублей.
- Полезна для зрения;
- Помогает в профилактике paка;
- Содержит витамины, аминокислоты;
- Большое количество положительных отзывов.
- Неприятный вкус при употрeблении в чистом виде.
Биокор живая с лецитином
Данный продукт представляет собой гранулированные пищевые волокна. В состав «Биокор живая с лецитином» входит отруби и зерно пшеницы, соль и лецитин. Цельное зерно в данном продукте служит источником клетчатки, а так же содержит в себе витамины группы B. Благодаря наличию лецитина организм будут получать фосфолипиды. Особенно данный компонент важен при грудном вскармливании и во время беременности. Но кроме этого лецитин нужен для нормального функционирования репродуктивной системы, улучшения обмена веществ и для защиты печени.
Такой состав «Биокор живая с лецитином» помогает не только улучшить пищеварение, устранить дисбактериоз, но так же оказывает положительное воздействие при лечении печении, желудка, кишечника и желчного пузыря.
«Биокор живая с лецитином» можно употрeбллять на завтpaк вместе с кисломолочными продуктами или соком, так же им можно дополнять супы или вторые блюда. Данный продукт выпускается в индивидуальной упаковке и имеет срок годности в 1 год.
Средняя стоимость составляет 120 рублей.
- В составе имеется лецитин;
- Быстро удаляет чувство голода;
- Улучшает пищеварение;
- Помогает избавиться от лишних килограмм.
- Имеет ряд противопоказаний.
Лучшая клетчатка средней ценовой категории
High Fiber
Данный продукт от компании «UltraVit» представляет собой жевательные таблетки имеющие приятный ягодно-апельсиновый вкус. «High Fiber» является не только источником клетчатки, а так же инулина. В составе жевательных таблеток нет искусственных ароматизаторов и красителей, а самое главное не содержится распространенных аллергенов.
Особенностью «High Fiber» является то, что изделие подойдет для вегетарианцев и веганов. Благодаря приятному вкусу такие жевательные таблетки любят даже дети, а принимать их можно с 4 лет. Суточная норма «High Fiber» составляет три таблетки. Курс приема равен 30 дням. В одной баночке содержится 60 таблеток. После вскрытия упаковки продукт можно хранить в течение двух лет.
Средняя стоимость составляет 1000 рублей.
- Приятный вкус;
- Нет искусственных красителей и ароматизаторов;
- Подходит детям с 4 лет;
- Не содержит аллергенов.
- Одной баночки не хватит на полный курс;
- Нельзя принимать во время беременности и период лактации.
Fiber Plus Senna Caps
Данные капсулы от компании «iHerb» предназначены для восстановления работы кишечника. Так же их можно принимать при необходимости полного очищения кишечника. Производитель здесь собрал все полезные свойства клетчатки и сенны. А сенна, как известно, оказывает слабительное действие и благодаря этому помогает в борьбе с лишним весом, а так же выводит из организма токсины и положительно влияет на работу печени.
«Fiber Plus Senna Caps» можно принимать с 12 лет. В сутки рекомендуется принимать до 5 капсул. Прием следует осуществлять по одной капсуле и при этом запивать ее большим количеством жидкости. При возникновении вздутия живота, жидкого стула следует снизить дозировку.
Средняя стоимость составляет 950 рублей.
- Не содержит сахара;
- Можно использовать для кратковременного приема, как слабительное;
- Быстрая нормализация работы кишечника;
- Можно принимать с 12 лет;
- Надежный производитель.
- Не обнаружено.
Самая лучшая клетчатка
Garden of Life Detox Fiber
Такой продукт представляет собой пищевые волокна изготовленные из льняных семян. Особенностью «Garden of Life Detox Fiber» является возможность не только нормализовать работу пищеварительной системы, а так же устранить рециркуляцию токсинов. Когда токсины попадают в кишечник, то они могут либо быть выведены из организма либо возобновить свою деятельность. Из-за этого не всегда возможно полностью избавить организм от токсинов. Но производитель в пищевой добавке «Detox Fiber» создал специальную формулу, благодаря которой токсин захватывается пищевым волокном и выводится из кишечника. Тем самым очищается организм.
Принимать «Detox Fiber» следует по одной мерной ложке, смешанной с жидкостью. Принимать средство можно не зависимо от приема пищи. Одна упаковка рассчитана на 30 порций.
Средняя стоимость составляет 2400 рублей.
- Американский производитель;
- Хорошо очищает организм;
- Органический продукт;
- Не содержит глютена.
- Нельзя принимать детям;
- Не рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами.
Raw Fiber
Данный продукт от американского производителя «Garden of Life» предназначен для поддержания работы пищеварительной системы и вывода токсинов из организма. «Raw Fiber» представляет собой порошок, состоящий из органических веществ. При его изготовлении используются пятнадцать продуктов, которые включают проросшие зерна, семена, а так же бобовые культуры. Поэтому в составе «Raw Fiber» имеется растворимая и нерастворимая клетчатка. Благодаря такому богатому составу при регулярном приеме «Raw Fiber» можно не только избавиться от запоров и наладить работу кишечника, а так же поддерживать функции сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.
Взрослым в день следует принимать одну ложку «Raw Fiber», а детям от 4 лет – по 0,5 ложки. «Raw Fiber» можно смешить с водой, соком, йогуртом или кашей. В одной упаковке содержится 803 грамма продукта.
Средняя стоимость составляет 3500 рублей.
- Содержит растворимую и не растворимую клетчатку;
- Нормализует уровень сахара в крови;
- Положительно влияет на работу кишечника и сердечно-сосудистой системы;
- Можно принимать детям с 4 лет.
- Высокая стоимость.
Заключение
Употрeбллять суточную норму пищевых волокон без добавления аптечных пищевых добавок довольно не просто. В рейтинге представлены добавки трех ценовых категорий, они отличаются объемом, составом и производителем. Но несмотря на это все эти модели пользуются популярностью и имеют положительные отзывы от покупателей. Но перед покупкой определенного средства лучше проконсультироваться с врачом и найти оптимальный вариант для вашего организма.
хРейтинг лучших бандажей для шеи. Разновидности шейных ортезов. Правила выбора шейного бандажа. Как носить и ухаживать за шейным бандажом....
27 04 2024 11:26:49
Основные хаpaктеристики монитора Samsung C27F390FHI – отзывы, стоимость, плюсы и минусы модели....
26 04 2024 0:54:45
Дан обзор востребованных моделей монитор компании Iiyama. Выявлены их плюсы и минусы....
25 04 2024 23:12:10
При выборе электроскутеров могут возникнуть сложности.Рейтинг лучших электроскутеров в 2023 году позволяет выделить преимущества и недостатки и сделать правильный выбор...
24 04 2024 16:58:31
Обзор лучших гидравлических прессов - 2023: Стоит отметить, что человеческих сил не всегда хватает для выполнения определенного вида работ. Пpaктически нереально в сборочный узел вручную запрессовать подшипник. Тогда на помощь людям приходят машины, в том числе и гидравлический пресс....
23 04 2024 0:36:39
Рейтинг лучших соковыжималок для твердых овощей и фруктов. Какие соковыжималки бывают. Как выбрать соковыжималку....
22 04 2024 9:21:41
Лучшие пневматические краскопульты: технические хаpaктеристики, достоинства и недостатки каждой модели, стоимость....
21 04 2024 2:14:18
Статья рассматривает современные виды самовсасывающих насосов, принципы устройства и работы, а также приводит их ценовой рейтинг,...
20 04 2024 18:46:59
Prestigio Muze C7 LTE - новый бюджетный противоударный смартфон. О его достониствах и не достатках - в данной статье...
19 04 2024 22:26:41
Дан обзор модели LG Stylo 5. Выявлены его плюсы и минусы....
18 04 2024 23:13:18
Смартфон Vivo Y11 (2019), обзор модели, оценка технических возможностей, достоинств и недостатков. Стоимость и хаpaктеристики....
17 04 2024 19:28:11
Рейтинг лучших смартфонов BQ 2023 года. Обзор популярных моделей: достоинства, недостатки, стоимость, технические хаpaктеристики. Как выбрать и где купить наилучший вариант – советы и рекомендации....
16 04 2024 19:39:37
Статья рассматривает существующие виды струбцин, особенности их конструкции, а также приводит рейтинг лучших образцов....
15 04 2024 21:21:32
Статья описывает лучшие фотостудии Челябинска. По каждой студии полное описание ( местоположение, контакты, специализация)...
14 04 2024 2:11:25
В статье разобраны подробно хаpaктеристики телефона Samsung Galaxy J4 (2018). Обзор проведён на анализе заявленных производителем технических хаpaктеристик и отзывах пользователей....
13 04 2024 5:36:51
Обзор смартфонов Asus ZenFone Max Plus M2 и Max Shot. Разбор технических хаpaктеристик...
12 04 2024 18:25:43
Развивать мыслительный процесс, тренировать память, стать гением - легко: читайте нужные книги, станьте эрудитом в одной сфере и читайте ещё...
11 04 2024 23:17:44
В этой статье представлена информация о процессе браширования древесины: его сути, достоинствах, недостатках, способах обработки и используемых инструментах...
10 04 2024 0:57:41
В статье рассказывается о многопрофильных лабораторных центрах Самары, которые проводят взятие анализов для выявления различных заболеваний; рассматриваются достоинства и недостатки учреждений; выявляется список лучших медицинских центров, берущих биологические материалы для диагностики состояния больного....
09 04 2024 13:28:47
Обзор Смартфона Nokia 3.1 А. Чем привлекателен новый бюджетник от Nokia, о достоинствах и недостатках смартфона, его технических параметрах расскажет статья....
08 04 2024 17:36:56
В статье представлены наиболее популярные присадки для двигателя для повышения показателей качества его работы. К каждой позиции прилагается отзыв. Отдельно вынесены достоинства и недостатки....
07 04 2024 2:27:29
В статье представлены лучшие модели умных напольных весов с обзором достоинств и недостатков каждой из них....
06 04 2024 19:15:26
В этой статье идёт детальное описание смартфона Huawei Nova 4. В ней можно найти детальную информацию о достоинствах и недостатках девайса....
05 04 2024 1:30:24
Выбор качественного планшета следует производить только после изучения популярных моделей. Рейтинг лучших планшетов с клавиатурой в 2023 году позволяет оценить все преимущества и недостатки моделей которые пользуются спросом у потребителей....
04 04 2024 5:11:10
Рейтинг качественных ортопедических рюкзаков для детей и взрослых. Достоинства и недостатки популярных моделей. Рекомендации по выбору....
03 04 2024 19:46:41
Популярные модели кроваток для детей от отечественных и зарубежных производителей, хаpaктеристика и особенности. Советы по выбору продукции...
02 04 2024 17:18:50
Обзор лучших систем, достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики, цены комплектация приборов....
01 04 2024 5:17:24
Рейтинг лучших кормов для собак мелких пород по составу и качеству. Какие корма самые лучшие, а какие выбирать не стоит....
31 03 2024 18:24:57
Карты памяти - незаметные, но очень важные составляющие любого записывающего устройства, в частности видеорегистратора. Со знанием критериев, учетом советов и рейтинга самых качественных моделей покупатель сможет сделать верный выбор...
30 03 2024 8:47:27
Подборка лучших автоэмалей 2023 года. Информация поможет выбрать покрытие для автомобиля и расскажет и плюсах и минусах продукции....
29 03 2024 6:39:51
В статье читатель узнает, как выбрать спортивный костюм, а также ознакомится с рейтингом лучших брендов на 2023 год....
28 03 2024 23:53:13
Обзор популярных моделей LG, технические хаpaктеристики, достоинства и недостатки, критерии выбора надежного холодильника LG...
27 03 2024 2:17:20
Появление пролежней у обездвиженных пациентов помогают предотвратить антипролежневые матрасы. Системы бывают динамичные (ячеистые и баллонные) и статичные (с наполнителем). Предлагается топ лучших изделий....
26 03 2024 23:28:11
Как выбрать подходящий хоккейный шлем. Материал и конструкция шлемов. Лучшие бренды и модели....
25 03 2024 13:14:18
В статье предоставлен обзор лучших холодильников по цене до 25000 рублей. А также читатель ознакомиться с информацией о том, как выбрать холодильник....
24 03 2024 12:47:21
Здесь представлено описание 5 салонов маникюра в Волгограде, на которые стоит обратить внимание. Указаны предлагаемые услуги, цены, достоинства и недостатки....
23 03 2024 16:49:20
Обзор лучших отелей Турции на популярных курортах, критерии выбора, рекомендации при выборе отеля....
22 03 2024 7:23:44
Критерии выбора умных часов. Рейтинг лучших наручных компьютеров от финской компании SUUNTO. Отличное соотношение цена-качество....
21 03 2024 6:28:18
Импульсный свет - зачем он нужен и на какие модели стоит обратить внимание. Обзор по качеству, цене и надёжности устройств....
20 03 2024 18:35:57
Для того что бы правильно выбрать подходящий байк необходимо изучить рейтинг лучших моделей мотоциклов для езды по городу....
19 03 2024 4:36:36
Статья раскрывает секреты бюджетного смартфона Prestigio 5520 Muze B5 от одного из лучших производителей недорогих телефонов, его ключевые достоинства и главные недостатки....
18 03 2024 19:19:13
В данной статье дана хаpaктеристика одноместным, двухместным, трёхместным и четырёхместным автоматическим палаткам, описаны их достоинства и недостатки....
17 03 2024 6:27:43
Рейтинг лучших квестов в Ростове-на-Дону. Какие бывают квесты. На что обращать внимание при выборе квеста....
16 03 2024 21:36:15
Лучшие увлажняющие средства для лица, губ, кожи вокруг глаз, тела и волос на 2023 год. Обзор средств разного состава и концентрации. Достоинства и недостатки каждого из них...
15 03 2024 15:16:28
Вниманию представлен ассортимент зубных порошков (в основном отечественного производства) на 2023 год с достоинствами и недостатками. Кратко излагается информация о зубных порошках....
14 03 2024 3:13:42
Какие виды диуретиков бывают, противопоказания, рейтинг самых бюджетных и более дорогих средств...
13 03 2024 8:56:41
В статье читатель узнает, как выбрать сейф для оружия, а также предоставлен рейтинг лучших приспособлений на 2023 год....
12 03 2024 22:17:58
Породистых собак популярных пород в Омске можно найти в питомниках, воспитывающих чемпионов пород: той-терьер, хаски, такса, йорк, чихуахуа....
11 03 2024 3:33:53
Обзор популярных моделей угольных грилей. Преимущества и недостатки моделей и критерии выбора....
10 03 2024 13:59:53
Обзор самых лучших автошкол города Пермь. В отдельной таблице указаны контакты каждой автошколы. К каждой автошколе прилагается отзыв....
09 03 2024 2:41:32
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::