Селен - лучшие витамины 2023: дефицит, избыток, рейтинги

Экологическая ситуация, образ жизни и неправильное питание отрицательным образом влияют на здоровье человека. Поэтому в 2023 году профилактике заболеваний, важнейшей частью которой является рационализация питания, следует уделить особое внимание.

Включение в ежедневный рацион правильно подобранных минеральных элементов и витаминов не всегда возможно. Дефицит удается восполнить при помощи витаминных комплексов или пищевых добавок с селеном, который влияет на все виды иммунитета.

Содержание

• 1 Что такое селен. Зачем нужен организму.
  • 1.1 Химическая структура
  • 1.2 Допустимая доза
  • 1.3 В каких продуктах содержится
• 2 Польза для здоровья
• 3  Лучшие российские витамины с селеном
  • 3.1 Форте с витамином C таб. №60 от Эвалар ЗАО
  • 3.2 Селен-актив таб. 250 мг №60 от Диод ПАО
  • 3.3 Компливит селен таб. 300 мг №60 от Фармастандарт-УфаВита
  • 3.4 Благомакс селен и цинк + витамины А, Е, С, В6 капс 0,4 г №90 от ВИС ООО
  • 3.5 Витамир 100 мкг таб. п/о №30 от Квадрат-С
• 4 Лучшие импортные витамины с селеном
  • 4.1 Таблетки 100 мкг 100 шт. от Solgar Vitamin and Herb (США)
  • 4.2 50 мкг таб. №100 от Nature’s Bounty
  • 4.3 Мультивита Селен + Цинк со вкусом манго и маpaкуйи таб. шип. №20 от Hemofarm
  • 4.4 E & Selenium таб. №60 от MegaFood
  • 4.5 Таблетки 100 мкг №250 от Now Foods
• 5 Когда слишком мало селена
• 6 Когда слишком много селена
• 7 Советы доктора
• 8 Выводы

Что такое селен. Зачем нужен организму.

Это составная часть белков, липосахаридов, ферментов. Известен как элемент долгожительства. Входит также в состав антиоксидантного фермента глутатион, защищающий клетки организма от повреждений, окислительного стресса.

Был открыт шведским ученым, который исследовал производство серной кислоты в начале XIX века, по амилии Грипсхольм.

Имя получил от Selene (с греческого Луна), так как находился постоянно с теллуром, получившим название Tellus — Земля. Но лишь во второй половине XX века, был признан жизненно важным для человечества.

Обладает канцерогенным свойством — замедляет развитие злокачественных опухолей. Применяется для лечения мужской фертильности — обеспечивает подвижность cпepматозоидам. Элемент также используется для синтеза гормонов щитовидной железы. Кроме того, исследования доказали, что Se способен защитить организм от таких вредных веществ, как свинец, кадмий, таллий, ртуть.

Химическая структура

Selenium, Se — это химический элемент периодической таблицы Менделеева под атомным номером 34. Относится к VI группе. По химическим свойствам похож на мышьяк.

Природный Se встречается редко. Это смесь шести изотопов. Источником накопления чаще всего являются изверженные горные породы или термальные воды. Изоморфные примеси Se хаpaктерны самородной сере, сульфидам.

Se, полученный химическим путем, является аморфным, порошок кирпично-красного цвета. Расплавляется быстро, образует стекловидную сажу.

Благодаря типу химических связей, то есть молекулярному строению существует в разнообразных аллотропических формах:

• Аморфный. По химическому составу делится на коллоидный, порошкообразный, стекловидный. Коллоидный, порошкообразный имеют красный цвет. Получаются при охлаждении паров Se. Стекловидный черного цвета. Для получения нагревается больше чем 220 градусов, затем быстро охлаждается. Стекловидный блестит, очень хрупкий.
• Кристаллический — гексагональный, моноклинный. Гексагональный серого цвета. Получается нагреванием до температуры плавления других форм элемента (220 градусов), затем медленно охлаждается.

Используется Se для электрофотографических копировальных устройств, как тонер фотографических производителей. Расширяет диапазон черно-белых фотографических изображений. Широко применяется для придания литой стали мелкозернистой структуры.

Используется также при производстве важнейших лекарственных средств. Современная фармакология рекомендует для употрeбления лекарственные средства, где Se образует соединения с биолигандами (биологические вещества), например, селеноцистеин, селенметионин или двухвалентные органические формы Se. Они эффективны, безопасны, но дорого стоят.

Внимание! Маркировка лекарственных препаратов должна быть легкочитаемой, понятной, достоверной, не вводить в заблуждение потребителей.

Допустимая доза

Selenium как микроэлемент очень важен для жизнедеятельности человека и животных.

Из-за несоблюдения санитарно-эпидемиологических требований к качеству почвы, люди подвержены oнкoлoгическим, сердечно-сосудистым заболеваниям. Для профилактики, лечения используются такие соединения, как селенит или селенат натрия, включенные в состав разнообразных витаминных комплексов, а также данным элементом обогащаются корма для животных.

Согласно исследованиям Академии наук США, за сутки человеческому организму нужно совсем немного Se для поддержания здоровья — 55 мкг для взрослых, 70 мкг для женщин на время беременности и лактации, 15 — 30 мкг для детей соответственно возрасту.

Самостоятельно ничего не нужно себе назначать. Превышение или понижение дозировки следует производить под наблюдением специалиста.

По мнению ВОЗ допустимая норма приема селена за сутки — 400 мкг. Превышение этого порога может привести к нежелательным последствиям.

В каких продуктах содержится

Элемент не синтезируется организмом, только поступает извне. Удовлетворить суточную норму могут 10-20 граммов бразильских орехов. Однако возможность питаться бразильскими орехами каждый день предоставляется далеко не всем.

Селен содержится также в морской воде и большинстве морепродуктов — рыба, кальмары, креветки, кpaбы, мидии, морская капуста.

Важно. Во время варки сокращается содержание всех элементов и солей, но если за сутки употрeбллять не менее 200 г морепродуктов, дефицит селена можно избежать.

Концентрируется Se в почках домашних животных — бapaнов, свиней. Но ежедневно съедать 100-200 г почек – удовольствие не для всех.

Не последнюю позицию в рейтинге селеносодержащих продуктов питания занимают злаковые культуры, особенно пророщенные зерна, пшеничные отруби. Большое количество содержит хлеб из муки грубого помола. Причем больше содержится в приготовленном на закваске тесте — нейтрализует фитин, поглощающий важные микронутриенты, в том числе Selenium.

Необходимое количество микроэлемента для удовлетворения суточной дозы содержат некоторые овощи — редис, свекла, томат, белокочанная капуста, чеснок. Среди фруктов — апельсин, среди ягод — малина, черника.

Удовлетворить суточную дозу почти невозможно. Следовательно, для поддержания иммунитета и нормальной жизнедеятельности необходимо искусственно вводить небольшое количество микроэлемента.

Польза для здоровья

Малые количества микроэлемента человеку жизненно необходимы. Основная часть сконцентрирована в почках, печени, селезенке, сердце, мужских семенниках.

Полезные факты:

• Защищает щитовидную железу. При недостаточности микроэлемента гормонопродуцирующая функция снижается.
• Прием селеносодержащих препаратов способствует снижению уровня антитиреоидных антител, улучшит настроение.
• Снижает, предотвращает развитие paка благодаря уменьшению повреждений ДНК.
• Улучшает клеточный, гумopaльный иммунитет. Недостаточность селена способствует ухудшению работы иммунной системы.
• Оказывает антиоксидантное, протектирующее действие.
• При сниженном уровне появляется беспокойства, развивается депрессия, рассеянность.
• Снижает воспаление при сердечно-сосудистых заболеваниях. Недостаточность микроэлемента может повысить риск развития ИБС (ишемическая болезнь сердца). Благоприятный эффект оказывает потрeбление витаминных комплексов, БАДов и других лекарственных средств с селеном.
• Уменьшают болевые ощущения при панкреатите. Достаточно принять 600 мкг за сутки, чтобы снизить частоту обострения.
• Повышает память, умственную работоспособность. Люди, страдающие когнитивным расстройством, к примеру, болезнь Альцгeймера, имеют низкий уровень селена.
• Легкие работают лучше при более высоком уровне Se.
• Усвояемость органического и неорганического Se пpaктически одинакова.
• Гемодиализ полностью вымывает селен из крови. При болезнях печени очень часто люди не получают необходимое количество микроэлемента.
• Как лекарственное средство взаимодействует с селенометионином, селенатом или селенитом натрия. Организм поглощает селенометионин лучше, чем селен из селенита, но неорганические соединения более токсичны.

Количество селеносодержащих продуктов питания зависит от качества почвы. В России почва систематически уничтожается удобрениями, обеспеченность Se ниже минимума более чем у 80% россиян.

После 45 лет недостаточность сильно увеличивается, что может привести к инсульту, инфаркту. Поэтому, вступая в бальзаковский возраст, нужно обратить особое внимание на селен.

 Лучшие российские витамины с селеном

Форте с витамином C таб. №60 от Эвалар ЗАО

БАД (биологически активная добавка) к пище, круглые коричневых таблетках с вкраплениями бежевого цвета. Способствуют укреплению иммунитета, поддержанию здорового состояния сердечно-сосудистой системы.

Раньше многие ошибочно предполагали, что Se недостаточно важен для организма по сравнению, например, с железом или фтором. Сегодня доказано, что микроэлемент выполняет важнейшие функции жизнедеятельности организма. Он должен поступать с пищей по 50-70 мкг ежедневно.

Форте — это БАД. Поэтому для лучшего усвоения следует дополнительно принимать комплекс витаминов, правильно питаться.

Состав: Витамин С (аскорбиновая кислота), диоксид кремния, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат кальция, селексен, красители, пищевые добавки, оксиды железа.

Показания к применению:

• укрепление сосудов;
• улучшение работы сердца;
• повышение иммунитета;
• защита организма от окислительного стресса.

Противопоказания:

• во время беременности и лактации;
• при непереносимости компонентов.

Влияние на способность управлять трaнcпортом — нет данных.

Перед началом приема лучше проконсультироваться со специалистом.

Способ применения, дозы: 1 таблетка в сутки. Желательно утром. Продолжительность курса — 1 месяца.

Условия хранения: Температура не выше 25С.

селен Форте с витамином C таб. №60 от Эвалар Достоинства:

• есть эффект;
• повышается иммунитет;
• организм защищен от оксидантов;
• предупреждает oнкoлoгию;
• доступен по приемлемой цене;
• важный микроэлемент для жизнедеятельности организма.

Недостатки:

• нужно принимать курсом не менее 1 мес.

Селен-актив таб. 250 мг №60 от Диод ПАО

Компания «Диод» — лидер по производству инновационных лекарственных средств, биологически активных добавок. Год основания – 1992.

Таблетки белого цвета, маленькие. На вкус немного кисленькие, но приятные.

При недостатке Se препарат обеспечивает антиоксидантную защиту, активизирует ферменты-антиоксиданты, действует как дополнительный источник селена. То есть, прием таблеток как дополнение к терапии приводит также к уменьшению окислительных процессов.

Эффективность препарата была доказана Российской академией медицинских наук РАМН, а также Центром профилактической медицины Минздрава РФ (ГНИЦ).

Состав: Селексен, сорбит, кальция стеарат, аскорбиновая кислота.

Показания к применению:

• нарушение обмена холестерина;
• недостаточность Se, витамина С;
• срыв оксидантной и антиоксидантной систем.

Противопоказания:

• непереносимость может вызвать повышенная утомляемость, головную боль, тошноту, рвоту;
• кормящим матерям, беременным женщинам лучше проконсультироваться со специалистом.

Способ применения, дозы: Требуется врачебная консультация. Прием — взрослым по 1 таблетке в сутки, лучше утром. Рекомендуемая продолжительность — 1 месяц.

Условия хранения: Сухое, защищенное от света место.

Селен-актив таб. 250 мг №60 Достоинства:

• приятный вкус;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает состав крови;
• помогает при хронической усталости;
• нормализует работу эндокринной системы.

Недостатки:

• есть противопоказания;
• может появиться головная боль;
• лучше принимать с другими витаминами;
• для снижения холестерина нужно соблюдать диету, принимать статины.

Компливит селен таб. 300 мг №60 от Фармастандарт-УфаВита

Фармацевтическая компания «Фармстандарт» — лидер по производству современных лекарственных препаратов, которые удовлетворяют требования здравоохранения и ожидания пациентов. Производственные мощности компании (5 современных заводов) полностью отвечают требованиям российских стандартов.

Состоит из 10 витаминов, 3 минералов, то есть это витаминно-минеральный комплекс +70 мкг селена. Восполняет потребность микроэлемента, снижает риск oнкoлoгических заболеваний, замедляет процесс старения. Препарат также защищает от тяжелых металлов.

Состав: Никотинамид, селен, витамин С, токоферола ацетат, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, ацетат ретинола, фолиевая кислота, цианокобаламин, марганец, цинк, медь, вспомогательные вещества.

Показания к применению:

• как источник витаминов, минеральных элементов;
• БАД к пище.

Противопоказания:

• нет данных.

Побочные действия:

• развитие аллергических реакций при непереносимости.

Способ применения, дозы: Упаковка — 60 штук. Принимать по одной таблетке в сутки. Продолжительность — 1 месяц, через какое-то время можно повторить.

Условия хранения: Относительная влажность не более 60%. Срок годности указан на упаковке — 2 года. По истечении не принимать.

Компливит селен таб. 300 мг №60 Достоинства:

• хороший поливитаминный комплекс;
• недорогой препарат;
• таблетки маленькие — легко глотаются;
• хорошее сочетание витаминов, минералов;
• улучшается общее состояние;
• эффект чувствуется уже во время первого курса приема.

Недостатки:

• аллергическая реакция, высыпания;
• головная боль, головокружение;
• снижение внимания и работоспособности.

Благомакс селен и цинк + витамины А, Е, С, В6 капс 0,4 г №90 от ВИС ООО

Форма выпуска — капсулы. Продается в баночке темно-желтого цвета. Размер стандартный. Препарат предупреждает, восполняет недостаток Se и витаминов А, В6, С, Е.

• Se — важный микроэлемент, обеспечивающий жизнедеятельность человека. Обладает антиоксидантными свойствами. Способствует образованию гормонов щитовидной железы, помогает усваиваться йоду.
• Цинк принимает участие в борьбе с инфекционными заболеваниями, paком.
• Витамин А регулирует синтез белков. А также увеличивает активность лейкоцитов, способствует повышению стойкости мембран, формированию костей, зубов. Нехватка цинка способна нарушить метаболизм.
• В6 улучшает память, повышает настроение. Является главным катализатором обмена аминокислот, синтеза нейромедиаторов нервной системы. То есть, он нужен для улучшения работоспособности мозга.
• С отличается широким спектром положительного воздействия на здоровье — способствует регенерации тканей, улучшает свертываемость крови, помогает образованию стероидных гормонов, повышает резистентность к инфекциям.
• Е обладает канцерогенным эффектом, препятствует тромбообразованию, способен омолаживать кожу, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, поддерживает иммунитет. А также благодаря антиоксидантному эффекту витамин может замедлить процессы старения кожи.

Состав: Селен, цинк, витамины А, В6, С, Е.

Показания к применению:

• стрессовые состояния;
• умственные, физические нагрузки.

Противопоказания:

• во время беременности;
• при лактации;
• непереносимость компонентов, приводит к аллергическим реакциям.

Способ применения, дозы: 1 капсула 2 раза в сутки. Курс — 6 недель. При необходимости повторить. Нежелательно сочетать с лекарственными средствами, содержащие аналогичные микроэлементы.

Условия хранения: При температуре не выше 25 С. Срок годности указан на этикетке — 2 года.

Благомакс селен и цинк + витамины А, Е, С, В6 капс 0,4 г №90 Достоинства:

• доступная цена;
• положительно влияет на общее самочувствие;
• кожа становится гладкой, не шелушится;
• возвращается бодрость;
• улучшается состояние волос, ногтей;
• появляется здоровый цвет лица;
• содержит все необходимые витамины, не нужно покупать по отдельности.

Недостатки:

• индивидуальная непереносимость;
• капсулы не защищены от влаги;
• продается без дополнительной упаковки, пояснительной записки.

Витамир 100 мкг таб. п/о №30 от Квадрат-С

Компания ООО «Квадрат-С» отличается использованием натурального сырья высокого качества, оригинальностью, доступностью цен.

Selenium от Витамир поддержит оптимальное состояние здоровья. Препарат содержит селенометионин — антиоксидант, легко усваивается организмом. Способствует нормальной деятельности иммунной системы, стимулирует работу щитовидной железы, улучшает репродуктивные функции человека.

Состав: Селенометионин, лактоза, Е1201, Е570, Е464, Е1521, Е171, Е160b.

Показания к применению:

• дополнительный источник;
• БАД к пище.

Противопоказания:

• при беременности;

Влияние на способность управлять трaнcпортом и механизмами — нет данных.

Способ применения, дозы: 1 таблетка в сутки во время еды. Продолжительность курса — 1 месяц.

Условия хранения: В защищенном от воздействия прямых солнечных лучей месте. Температура хранения — макс. +25 С. Срок годности — 36 месяцев.

селен Витамир 100 мкг таб. п/о №30 от Квадрат-С Достоинства:

• сильный антиоксидант;
• повышает иммунитет;
• помогает организму усваивать йод, витамин E
• селенометионин усваивается хорошо.

Недостатки:

• запах — так пахнут все препараты селена.

Лучшие импортные витамины с селеном

Таблетки 100 мкг 100 шт. от Solgar Vitamin and Herb (США)

«Solgar» производит натуральные витамины, биологически активные добавки премиум-класса. Занимает лидирующее место в мире. Год основания — 1947.

Микроэлемент был произведен в легко усваиваемой форме — селенометионин. Обладает минимальным риском развития побочных эффектов, легко переносится.

Разумная дозировка способна принести организму массу пользы. Например, прием микроэлемента позволяет защитить от агрессивного воздействия свободных радикалов, разрушающих клетки организма. Кроме этого, Selenium является участником многочисленных процессов нашего организма — влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин, обеспечивает защиту суставов, сетчатки, кровеносных сосудов, проявляет антиоксидантные свойства.

Состав: Фосфор, селен (L-селенометионин), кальций, кальция фосфат.

Показания к применению:

• недостаточность;
• БАД к пище.

Лучше проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость, может вызвать тошноту, рвоту, головокружение;
• при беременности;
• в период кормления гpyдью.

Способ применения, дозы: 1 таблетка в сутки, во время еды.

Условия хранения: При температуре 15–30 C.

селен 100 мкг 100 шт. от Solgar Vitamin and Herb Достоинства:

• у производителя хорошая репутация;
• легкоусвояемая форма селена;
• известная и проверенная компания, отзывы положительные;
• бездрожжевой, редко встречается — чаще всего изготавливается на основе дрожжей.

Недостатки:

• стоимость;
• специфический запах;
• дозировка — таблетки великоваты, может появиться негативная реакция организма.

50 мкг таб. №100 от Nature’s Bounty

Nature’s Bounty, Inc — мировой лидер по продажам витаминно-минеральной продукции. Для производства использует натуральные ингредиенты, новейшие технологии.

Selenium является антиоксидантом, взаимодействует с ферментами антиоксидантной системы организма — глутатионпероксидаза, защищает от свободно-радикального повреждения. А также селен — синергист йода.

При недостатке ухудшается работа щитовидной железы, замедляется обмен веществ, повышается масса тела. Дефицит микроэлемента может также стать причиной мужского бесплодия.

Состав: 1 таблетка содержит 28,75 мг селеновых дрожжей.

Показания к применению:

• дополнительный источник витаминов;
• детоксикация организма:
• выведение тяжёлых металлов из организма;
• для улучшения мужской репродуктивной функции;
• восполнение дефицита биологически активных веществ.

Противопоказания:

• при беременности;
• непереносимость компонентов.

Перед приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Способ применения, дозы: 2 таблетки в сутки во время еды. Продолжительность — 1 месяц

Условия хранения: При комнатной температуре, в недоступном для детей месте.

Селен 50 мкг таб. №100 от Nature’s Bounty Достоинства:

• качественный товар;
• проверенный бренд;
• переносится легко;
• маленькие таблетки.

Недостатки:

• стоимость;
• по объёму банка только на половину наполнена.

Мультивита Селен + Цинк со вкусом манго и маpaкуйи таб. шип. №20 от Hemofarm

Сербская фармацевтическая компания Hemofarm была основана в 1960 году. Имеет представительства в различных странах. Заводы оборудованы по стандартам GMP и GLP, что позволяет реализовывать продукцию на рынках США, Европейского союза.

Мультивита обладает противовоспалительным, иммуномодулирующим, антиоксидантным свойствами. Регулирует работу пищеварительной системы.

Состав: L-аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, бета-каротин, токоферола ацетат, глюконат цинка, L-селенометионин, лактоза моногидрат, вода очищенная, ароматизаторы, вспомогательные вещества.

Показания к применению:

• дефицит;
• БАД к пище;
• общеукрепляющее средство;
• профилактика бронхиальной астмы.

Противопоказания:

• при беременности;
• индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты:

• сонливость, головная боль;
• сухость во рту, тошнота, рвота, диарея, диспепсия;
• крапивница, зуд, аллергические высыпания.

Способ применения, дозы: Предварительно растворить. 1 таблетка в сутки, во время еды. Продолжительность — 20 дней. При необходимости повторить.

Условия хранения: Температура — не выше 25 С. Срок годности — 2,5 года

Мультивита Селен + Цинк со вкусом манго и маpaкуйи таб. шип. №20 от Hemofarm Достоинства:

• приятный вкус;
• хорошая дозировка.

Недостатки:

• побочные эффекты;
• процесс растворения не очень быстрый.

E & Selenium таб. №60 от MegaFood

Желтоватые таблетки с разноцветными вкраплениями.

MegaFood — американская компания по изготовлению натуральных добавок высокого качества. Год основания — 1973. При производстве использует китайские методы лечения травами и растениями совместно с научными технологиями, разработками.

БАД E & Selenium состоит из сертифицированных органических трав, питательных ингредиентов, фруктов, овощей.

Упаковка рассчитана на 6 месяцев. Способствует здоровью нервной системы. Изготавливается из натуральных продуктов, пищевых дрожжей, питательных веществ. Легко усваиваются, даже на голодный желудок.

Состав: Витамин Е; селен; пекарские дрожжи; корень свеклы, куркумы, имбиря; лист розмарина, петрушки, орегано; коричневый рис; брокколи; морковь; шпинат.

Показания к применению:

• недостаточность;
• БАД к пище.

Противопоказания:

• беременность, кормление гpyдью;
• индивидуальная непереносимость.

Способ применения, дозы: 1 таблетка в сутки. В любое время, можно даже натощак.

Условия хранения: Вне досягаемости детей. Не употрeбллять, если защитное кольцо сломано или отсутствует.

E & Selenium таб. №60 от MegaFood Достоинства:

• вкус приятный;
• капсулы крупные, но глотать не сложно;
• прилив энергии сразу после приема;
• постепенно уходит общая усталость;
• кожа становится гладкой, чистой;
• влияет на иммунитет, сосуды, сердце.

Недостатки:

• стоимость;
• аллергическая реакция — может вызвать дерматит;
• дисфункции кишечника.

Таблетки 100 мкг №250 от Now Foods

Now Foods — это американская компания по производству витаминов, минералов, биологически активных добавок, аминокислот. Год основания — 1948.

Состав: L-селенметионин, мука белого риса, стеарат магния, стеариновая кислота, карбонат кальция (Е170).

Показания к применению:

• БАД к пище;
• общеукрепляющий препарат;
• профилактика paковых заболеваний;
• недостаточность.

Противопоказания:

• во время беременности;
• индивидуальная непереносимость.

Способ применения, дозы: 1 таблетка в сутки во время еды. Продолжительность — 1 месяц.

Условия хранения: Температура не выше +25 С.

селен 100 мкг №250 от Now Foods Достоинства:

• бездрожжевой компонент;
• эффект заметен уже через пару дней;
• раздражение исчезает, улучшается настроения;
• препарат хорош для профилактики многих заболеваний;
• положительно влияет на репродуктивную функцию;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• помогает выводить тяжелые металлы.

Недостатки:

• специфический запах;
• между приемами возвращается усталость, упадок сил;
• аллергическая реакция — на коже появляются высыпания.

Когда слишком мало селена

Симптомы дефицита включают:

• воспаление мышечной ткани;
• мышечную слабость;
• хрупкость эритроцитов;
• дегенерацию поджелудочной железы;
• псевдоальбинизм.

Снижение количества микроэлемента также связано с патологическими состояниями, например, бесплодие, нарушения иммунной функции, oнкoлoгические процессы.

Последствия критического дефицита у беременных следующие: внезапная cмepть сразу после рождения; замедленный рост; позднее пoлoвoе созревание; нарушение репродуктивной функции.

Также последствиями могут выступать старение жизненно важных органов, ранний климaкc, катаpaкта, атеросклероз и другие составляющие старости.

Прием добавок или витаминов, содержащих этот микроэлемент, улучшит состояние. Кроме того, добавки способствуют укреплению иммунитета.

Когда слишком много селена

900 мкг за сутки — токсическая доза. Чтобы почувствовать легкие симптомы отравления, достаточно съесть за раз десяток спелых бразильских орехов или килограмм тунца.

Признаки избытка:

• бледность кожи;
• тошнота, рвота;
• выпадение волос;
• прилив крови к лицу;
• мышечные спазмы;
• ломкость ногтей;
• кожная сыпь.

Повышенное содержание чревато сердечным приступом, почечной недостаточностью, а также серьезными заболеваниями нервной системы и желудочно-кишечного тpaкта.

Встречается обычно там, где есть природные пласты селеновых руд. Иногда наблюдается у далеко живущих от рудников людей, как результат погони за ЗОЖ или бесконтрольного употрeбления препаратов с данном микроэлементом

Чтобы уберечься от избытка, необходимо придерживаться здорового рациона, следить за весом, полноценно спать.

Советы доктора

У людей, живущих вдали от моря Selenium поступает в организм маленькими дозами. Обычный пищевой рацион не обеспечивает суточную потребность организма, к тому же он может плохо усваиваться. Поэтому врачи рекомендуют взрослым принимать дополнительно селеносодержащие препараты.

Детям — грамотно организовать питание экологически чистыми овощами и продуктами с Se.

Выводы

Несколько десятилетий назад Selenium не относился к категории популярных питательных веществ.

Сегодня ученые доказали, что микроэлемент имеет решающее значение для здоровья — он влияет на активность компонентов антиоксидантных систем и гормональный обмен щитовидной железы.

Сбалансированный рацион питания в 2023 году является лучшим способом укрепления здоровья. Однако большинство продуктов содержат очень низкий уровень микроэлемента.

Конструктивным выходом из ситуации является прием витаминных комплексов, биологических добавок или других селенсодержащих лекарственных средств.

Помните. Заниматься самолечением опасно. Прием должен быть согласован со специалистом.

х