Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.

Содержание

• 1 С чего начать
• 2 Виды тренировок
  • 2.1 Плаванье
  • 2.2 Бег
  • 2.3 Кроссфит
  • 2.4 Аэробика
  • 2.5 Велоспорт
  • 2.6 Танцы
  • 2.7 Ходьба
• 3 Вывод

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Виды тренировок

Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:

• Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
• Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.

В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.

Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Плаванье

Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.

Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.
Преимущества:

• плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
• начинать тренировки можно без предварительной подготовки;

Недостатки:

• в зимнее время года возможны простуды;
• для начала тренировок потребуются специальные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
• наличие хлора в воде бассейна.

Противопоказания:

• плаванье запрещено людям с аллергией и страдающим от заболеваний дыхательной системы.

10 причин заниматься плаванием в видео:

Бег

Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.

Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.
Преимущества:

• не обязательно посещать новомодные комплексы, можно упражняться и на улице возле дома;
• свободный выбор времени тренировок;
• быстрый эффект похудения.

Недостатки:

• большая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;

Противопоказания:

• бег не разрешается людям с патологиями сердца и легких;
• нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.

Видео-ролик о физиологии бега:

Кроссфит

Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у дeвyшек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.

Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.

Преимущества:

• упражнения по кроссфиту направлены на красивую фигуру в целом;
• возможность выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
• универсальность.

Недостатки:

• возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
• сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

Противопоказания:

• нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.

Аэробика

Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.

Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:

• аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
• аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
• велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.

С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2023 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.

Преимущества:

• всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
• различные виды занятий;
• возможность заниматься в домашних условиях.

Недостатки:

• аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

Противопоказания:

• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Велоспорт

Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.

Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.

Преимущества:

•  велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
• доступность;
• собственное средство передвижения.

Недостатки:

•  в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
• невозможность коррекции верхней части фигуры.

Противопоказания:

• велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.

О пользе велоспорта в видео:

Танцы

Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.

Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.

Преимущества:

• заниматься танцами можно в любом возрасте;
• хорошее настроение после тренировки;
• улучшение грации, осанки и гибкости.

Недостатки:

• заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.

Противопоказания:

• увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.

Ходьба

Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.

Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.

Преимущества:

•  занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
• профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
• повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.

Недостатки:

• затрата времени;

Противопоказания:

• противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.

Польза ходьбы в видео-ролике:

Что помогло похудеть вам?

• Диета 20%, 14 голосов 14 голосов 20% 14 голосов - 20% из всех голосов
• Ходьба 16%, 11 голосов 11 голосов 16% 11 голосов - 16% из всех голосов
• Плаванье 13%, 9 голосов 9 голосов 13% 9 голосов - 13% из всех голосов
• Бег 13%, 9 голосов 9 голосов 13% 9 голосов - 13% из всех голосов
• Ничего не помогло 11%, 8 голосов 8 голосов 11% 8 голосов - 11% из всех голосов
• Кроссфит 10%, 7 голосов 7 голосов 10% 7 голосов - 10% из всех голосов
• Велоспорт 7%, 5 голосов 5 голосов 7% 5 голосов - 7% из всех голосов
• Танцы 7%, 5 голосов 5 голосов 7% 5 голосов - 7% из всех голосов
• Аэробика 3%, 2 голоса 2 голоса 3% 2 голоса - 3% из всех голосов

Всего голосов: 70Голосовало: 49 01.08.2017 × Вы или с вашего IP уже голосовали. Голосовать

Вывод

Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2023 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.

Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:

1. Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
2. Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
3. Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
4. Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
5. Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.

В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!

х