Лучшие упражнения для сильного и быстрого удара кулаком
Современный мир опасный и безжалостный. Для того, чтобы выжить в нем, рекомендуется знать основы самообороны, простые комбинации ударов кулаками и ногами. Некоторые люди пытаются изучить пару тройку приемов, которые основаны на одном типаже атакующих ударов, из-за чего эффективность небольшая. Профессионалы рассказывают, что для достижения хорошего результата в оборонительном искусстве нужно развивать скорость, ловкость и сдержанность. Удары – это последнее, что пригодится.
Содержание
- 1 Упражнения для ударов кулаками – зачем?
- 2 Лучшие упражнения для сильного и быстрого удара кулаком
Упражнения для ударов кулаками – зачем?
Возможно, что защитный рефлекс сыграет свою роль и поможет человеку спастись в опасной ситуации. Однако, без должной подготовки действия, которые будут идти на защиту, смогут нанести вред организму. То есть без знаний и навыков, стан аффекта во время напряженной ситуации сыграет не лучшую роль. Поэтому человек обязан знать о технике бaнaльной самозащиты. Что и как делать в разных опасных ситуациях. При компетентности собственных действий человек будет максимально безопасен, как для себя, так и для окружающих, которые не излучают никакой опасности. Чтобы не ходить в спортзал, не нанимать тренеров по борьбе, рекомендуется освоить несколько простейших приемов ударов кулаками.
Нанести резкий удар кулаками проще всего, и это человек способенсделать без подготовки, но из-за резкой нагрузки на мышцы есть вероятность их потянуть, порвать или забить. Поэтому знания техники и необходимы. Для нанесения минимального урона.
Основные правила нанесения удара кулаком
- Нужно стоять на немного согнутых ногах. Одна выдвинута немного вперед для баланса.
- Все тело нужно максимально уменьшить в прострaнcтве. То есть сложить руки так, чтобы предплечья закрывали область от живота, а поднятые кулаки – лицо. Такая поза чаще всего просматривается у боксеров. Она нужна для того, чтобы тело было максимально обтекаемое, в случае уклонений. Если что, защитный рефлекс поможет.
- Во время защиты, руки должны быть немного расслаблены. Удары в напряженные мышцы намного большее и опаснее.
- Во время нанесения удара необходимо перенести свой вес на выдвинутую опopную ногу, сделать большой замах, одновременно сфокусировав всю кинетическую энергию в руке.
Если для собственной защиты вы не намереваетесь наносить большого урона противнику, недоброжелателю, во время соприкосновения вашего кулака с телом врага, быстро отводите руку, становясь в защитную позу. Такой метод позволит не только уберечь нападающего от сильных увечий, но и кулаки самого защищающегося не будут сильно повреждены.
Если угроза переходит все границы, то во время нанесения удара необходимо компенсировать собственный вес и с помощью кулака пытаться оттолкнуть. Это наносит большой урон противнику, а в отдельных случаях можно поломать кости, разорвать мышцы врагу. Да, повреждения на кулаке будут серьезнее (покраснения, выбитые косточки, трещины, иногда переломы костей пальцев).
Многие понимают, что полагаться в критических ситуациях на защитный рефлекс неразумно. Действия в этом состоянии смогут нанести больших повреждений, а иногда из-за него человек и получает основные увечья.
Поэтому необходимо научиться правильно атаковать, бить кулаками быстро и точно. Тогда и риски самому пострадать сведутся к минимальным показателям.
Сильный и точный удар – залог успешной защиты
Пpaктически все мастера с рукопашного боя утверждают, что приемы и техники необходимы лишь для защиты. Это неоднократно подтверждалось книгами, фильмами. И суть тут предельно ясна. Если бы люди, имеющие навыки в рукопашном бою, использовали для иных целей собственные знания, было бы намного больше cмepтей и несчастных случаев. Данные знания опасны, поэтому и их использование сильно ограничено. Во время тренировок большое количество тренеров начинают с того, что применение в злых целях удары – это преступление. Данная мысль проносится на протяжении всего курса обучения.
А для максимальной эффективности, тренеры говорят о том, что для победы над негодяем достаточно одного точного и сильного удара. Чтобы правильно нанести этот самый удар, и создаются курсы, тренировки и прочие методы. Да, как бы бaнaльно это не звучало – бой, сражение на кулаках длятся до одного точного удара.
Для оттачивания мастерства нанесения одного такого удара люди тратят годы на тренировки. Но все начинается не с этого. Дабы удар был сильным, быстрым и точным нужно потратить много времени. Поговорим об упражнениях, которые помогут немного приблизиться к этой заветной цели.
Лучшие упражнения для сильного и быстрого удара кулаком
Сила и скорость редко совмещаются в одном единственном движении руки, из-за чего нередко получаются сильные медленные удары, или быстрые слабые. Поэтому в начале обучения необходимо выполнять упражнения, которые нацелены на скорость и на силу, но по отдельности. То есть одно упражнение выполнять, акцентируя внимание на силе, а второе упражнение – на скорости. Также есть и методика дневного обучения, когда человек уделяет каждому с пунктов удара не одно упражнение, а весь день. То есть рассматривать будем упражнения, которые помогут развивать скорость, а потом уже и силу.
Упражнения для скоростного удара
1 упражнение – «Кувалда – цепь»
В самом начале тренировки нужно осознавать, что во время удара напряжение есть только в кулаке. Остальные части руки должны быть расслабленными. Таким образом, образуется аллегория с кувалдой и цепью. Кувалда – это кулак, а цепь — остальная часть руки. Во время упражнения нужно научиться напрягать только кисть руки. Это позволяет уменьшить нагрузку на плечи и предплечья, за счет чего минимизируется риск потянуть мышцы.
Данное упражнение проводится до тех пор, пока эффект «Кувалды – цепи» не будет работать на подсознательном уровне. То есть во время тренировки прямых ударов, тело само уже корректируется под данное состояние, это — так называемая мышечная память. Проводится это упражнение с помощью простейших прямых ударов. Важно, чтобы с самого начала расслабление концентрировалось в плечах, дабы увеличить КПД упражнения. Для достижения максимальной эффективности, во время нанесения каждого удара, необходимо выдыхать.
Результат:- После выполнения упражнения в локтевых суставах должен чувствоваться дискомфорт (усталость, боль) ;
- Нормализация дыхания. Появляется выносливость;
- Руки способны выдерживать более интенсивную нагрузку.
- Удар выполняется с напряженными плечами;
- На момент удара человек делает вдох.
2 упражнение – «Отжимание с хлопками»
Известно, что отжимание от пола – это одно с самых универсальных и полезных упражнений для тела. Не только для скорости удара. Добавив к нему еще один элемент – хлопок. Со стороны это выглядит просто. Во время разгибания рук производится сильный рывок вверх, за счет чего тело немного подскакивает (пружина), и в этот момент нужно выполнить перед гpyдью небольшой хлопок. Это помогает увеличить скорость движения всей руки, так как в процессе задействованы все ее мышцы.
Проводить упражнение нужно по несколько подходов, трижды в день. После того, как отжимание таким методом перестанет быть сложным, рекомендуется добавить еще один хлопок. Он будет делаться обеими руками по гpyди. То есть, во время разгибания рук, сначала делаем хлопок в ладоши перед собою, а потом еще и двумя руками по гpyди. Этот новый элемент поможет увеличить координацию движений обеих рук. Чтобы во время нанесения ударов создавалась непрерывная цепочка с одинаковыми интервалами.
Результат:- Увеличение нагрузки на дыхательную систему;
- Руки работают слаженнее;
- Все происходит на механическом уровне, то есть отпадает нужда в контроле движений мозгом.
- Мгновенный переход к более сложному упражнению. Это может привести к травмам.
- Слишком сильные удары по гpyди.
3 упражнение – «Отжимание с разворотом»
Не стоит далеко отходить от отжиманий. Следующее упражнение намного тяжелее, нежели выше упомянутые. Большинство спортсменов утверждают, что такой метод развития скорости рук превосходит разные таскания штанг или стойки с грушей. Дело в том, что во время отжиманий через каждые три-четыре раза нужно максимально сильно оттолкнуться от пола и совершить один полный оборот на 360 градусов, и при этом вернуться в начальное положение. Со стороны это выглядит просто, но на деле…
Пpaктически в 95% случаев первые попытки оказываются неудачными. Данное упражнение максимально сильно нагружает руки человека. Главная цель: научить напрягать и расслабллять руки. Это позволит во время нанесения ударов использовать минимум усилий и за те мгновения состояния покоя дать рукам отдых.
Результат:- Достижение предельной скорости для человека;
- Координация движения;
- Способность давать рукам отдохнуть во время боя.
- Недостаточная подготовка (разминка, выполнение других, менее сложных упражнений) ;
- Риски повредить кисти.
4 упражнение – «Бросок утяжеленного мяча»
Пpaктически во всех спортзалах присутствуют обычные с виду мячи, которые набиты песком, или другими материалами. Чаще всего они весят от 5 до 8 килограммов. Данные мячи отлично подходят для развития мышц рук, скорости их реагирования и выносливости. Берем один такой мяч, становимся в стойку за полтора-два метра от стены, и пытаемся бросить его так, чтобы он отлетел обратно. Данное упражнение универсальное, так как подходит и для силы тоже.
Результат:- Возможность координировать скорость с силой;
- Развитие выносливости.
- Желание бросать больше и дальше, что приводит к травмам и быстрой усталости;
- Желание начать упражнение с самым тяжелым мячом.
5 упражнение – «Поднятие грифа вперед-вверх»
Данное упражнение акцентирует и скорость, и силу в конкретной точке. Необходимо подобрать для себя гриф, чаще всего не тяжелее 15 килограммов. Взять его руками перед собой с согнутыми локтями. Держа гриф возле подбородка, принять должную стойку. Далее резкими движениями прямо-вверх, поднимать гриф, чтобы он хотя бы немного оказывался выше головы. Данное упражнение задействует все области мышц на руках, активизирует выносливость, и помогает научиться дышать.
Результат:- Максимальная прокачка выносливости;
- Ровное дыхание.
- Переоценка собственных сил (использование слишком тяжелого грифа) ;
- Увеличенный процент травматизма, из-за неправильного выполнения упражнения.
Упражнение для сильного удара
Далее перейдет к силе. В данном случае все намного будет проще, так как любые силовые упражнения смогут увеличить силу удара. Также не стоит забывать, что два упражнения, которые мы рассмотрели – четвертое и пятое, тоже можно отнести.
Давайте рассмотрим еще несколько упражнений, которые с максимальной эффективностью помогут увеличить силу удара.
1 упражнение – «Подтягивание на турнике»
Сложно начать тренировку силы удара, если человек не способный поднять собственный вес. Поэтому первый упражнением будет подтягивание. Это — один из самых эффективных и универсальных способов, который почитался всеми мастерами. Все эти штанги, блины по 50 килограммов – это так называемые «понты для приезжих». Опытный тренер скажет, что силу проще всего тренировать с помощью турника. Достаточно установить собственный предел на текущий момент, и развивать его, прибавляя каждые пять-шесть дней к предельному числу подтягиваний еще один.
Результат:- Пpaктически безграничное развитие силы и выносливости, за счет техники добавления единицы к собственному лучшему результату;
- Простота выполнения. Можно выполнять подтягивания в любом месте, где присутствует перекладина, или что-то похожее на нее.
- Из-за длительного развития (результат заметные после долгого времени), многие бросают это дело, считая его бесполезным;
- Отсутствует напряжение на ноги (если подтягивание не происходит с держанием ном под углом).
2 упражнение – «Брусья»
Еще один легендарный помощник в разработке сильного удара. За счет того, что основная нагрузка припадает на руки, происходит значительное развитие силы. Рекомендуется выполнять на брусьях не только отжимания, но и различные трюки. Это позволит получить неплохой результат за сравнительно короткий период.
Результат:- Сила прокачивается максимально быстро;
- Задействуются все области мышц рук.
- Сложность в выборе программы;
- Риск сильно потянуть мышцы предплечья.
3 упражнение – «Удары по боксерскому мешку «двоечка»
Данное упражнение нацелено на то, чтобы нанести два максимально сильных удара в одну точку мешка, максимально далеко его от себя оттолкнуть. Важно выполнять данное упражнение с тренером, который сможет регулировать движения ног и рук, так как импульс для удара начинается с опopной ноги, и заканчивается вторым наложенным ударом. Понятное дело, что это упражнение выполняется в конце тренировки, когда тело максимально разогрето, и расслаблено. Также обязательно попадать ударами, как левой так и правой рукой в одну точку. Это развивает точность. Пробитие, пpaктически мгновенно двумя ударами по мешку – это «двоечка». Данный элемент лежит в основе большинства приемов в боксе, и кикбоксинге.
Результат:- Комбинация силы, точности, выносливости и скорости для нанесения правильного и грамотного удара;
- Задействуются пpaктически все мышцы тела, начиная с ног.
- Рассеянные удары по мешку;
- Риск получить травму.
Данные упражнения прекрасно помогают воспитать в себе личность, которая способна использовать сильный и быстрый удар. Но для этого придется много работать. Запомните: ни один чемпион не смог с первого раза добиться желаемого результата. Все достигается тренировками, желанием и стремлением к цели.
хНи для кого не секрет, что человеческий организм нуждается в хорошем отдыхе. Поэтому здоровый сон очень важен для любого человека. Именно ночью запускаются процессы восстановления и оздоровления. Кожа лица – одна из самых нежных частей тела. Она обычно чувствительна к любым изменениям и негативным влияниям. Ухаживать за ней вечером не менее важно, чем утром....
08 05 2024 13:27:33
Особенности популярных роботов-пылесосов в 2023 году. Критерии выбора, главные параметры для качественной уборки на коврах, с разным ворсом....
07 05 2024 16:20:41
Обзор состава популярных соевых соусов 10 лучших производителей. Как выбрать действительно хороший соус по внешнему виду, вкусу и запаху....
06 05 2024 3:47:41
В статье описываются критерии выбора бюджетных смартфонов, даются хаpaктеристики модели BQ-5056 Fresh, ее достоинства и недостатки, приводится сравнение с другими моделями....
05 05 2024 6:36:32
Как правильно выбрать учебник по химии. ФГОС. Рейтинг лучших учебников по химии, с достоинствами и недостатками....
04 05 2024 7:33:20
Лучшие воски для брекетов на 2023 год. Состав, свойства, а также полезные советы по применению и уходу за полостью рта....
03 05 2024 3:30:22
Еще недавно создавались бригады рабочих, которые в течение дня, при помощи элементарных подручных средств в виде тряпки и ведра воды, старались смыть грязь со стен домов, памятников, заборов, тротуаров. Намного быстрее и эффективнее пошла работа, когда появились специальные конструкции....
02 05 2024 21:13:49
Виды и описание кейсов, средняя цена, достоинства и недостатки. Какой лучше купить брезентовый, велюровый или из полиэстера. Рекомендации как выбрать....
01 05 2024 23:59:38
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
30 04 2024 22:36:58
Фирма Xiaomi завоевала популярность на рынке мобильных устройств. Сейчас представляет свои первые модели с безрамочным экраном Mi A2 Lite....
29 04 2024 16:32:58
В рамках этого материала рассмотрим виды защитных покрытий для кузова авто, а именно – полироли и воски, составы типа «жидкое стекло», «жидкий чехол», виниловые и антигравийные пленки....
28 04 2024 5:55:31
Статья рассказывает о наушниках с ушками, что представляют из себя и представлен перечень моделей которым пользователи отдают большее предпочтение....
27 04 2024 10:23:56
Покупка ноутбука является долгим процессом, в течение которого сопоставляются те или иные модели самых различных компаний-производителей. В течение нескольких лет такие азиатские страны, как Сингапур, Корея, Тайвань, Китай (эти четыре страны ещё называют четырьмя азиатскими тиграми) активно внедряют свои товары в экономику крупнейших стран. Эти государства предлагают ноутбуки по оптимальной цене, но с максимально достойными техническими хаpaктеристиками. Особое внимание стоит обратить на Китай, самого крупного поставщика техники в другие страны....
26 04 2024 17:40:40
Рейтинг, обзор, основная хаpaктеристика, стоимость, популярные модели лучших трекеров для сна на 2023 год...
25 04 2024 0:24:24
Нутромеры, разновидности, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
24 04 2024 20:46:48
Обзор лучших акустических систем в 2023 году. Особенности выбора с указанием основных технических хаpaктеристик, достоинств и недостатков каждой модели....
23 04 2024 17:37:54
Это список самых хороших приложений для передачи контактов и файлов между двумя устройствами. Кроме того, из статьи вы узнаете о том, как выбрать программу, которая подойдет именно вам....
22 04 2024 11:46:36
Глазные капли позволяют ухаживать за органами зрения. Правильно подобранные капли снимают покраснения и не вызывают побочных явлений....
21 04 2024 10:20:37
Обзор наиболее популярных пород карликов кошек. Описания внешнего вида, хаpaктера, фотографии....
20 04 2024 14:59:10
Посудомоечная машина облегчает труд каждой женщины. Очень важно сделать правильный выбор таблеток для этой техники. От этого будет зависеть настроение всей семьи....
19 04 2024 16:31:50
Обзор многофункциональных кухонных комбайнов в 2023 году. Описание технических хаpaктеристик, преимуществ и недостатков прибора....
18 04 2024 8:11:18
Представлен рейтинг качественных чипсов в России, их достоинства и недостатки. Критерии выбора, на что обратить внимание при покупке. Марки...
17 04 2024 4:30:51
Все о катках Самары и области - в этой статье, где покаться бесплатно, а где платно, сколько стоит прокат коньков....
16 04 2024 15:36:26
Чтобы правильно подобрать тиски, мы отобрали самые универсальные и прагматичные варианты, которые позволят облегчить работу....
15 04 2024 10:46:27
Обзор радиоуправляемых игрушек на AliExpress на 2023 год. Рейтинг недорогих моделей с отзывами покупателей и ценами, а также советы по выбору....
14 04 2024 2:25:34
В статье рассмотрены новинки от ОРРО А5 и А5s. Особое внимание уделено чипсету. Плюсы и минусы вынесены в тезисной форме....
13 04 2024 3:11:11
Обзор популярных горнолыжных баз России различных регионов. Описание и особенности. Хаpaктеристики и цены на ски-пасс....
12 04 2024 10:36:34
Как правильно выбрать всесезонные шины в 2023 году? Их описание, фото, виды и хаpaктеристики. Где можно приобрести покрышки по каким ценам?...
11 04 2024 23:30:27
Как выбрать лучший салон маникюра в Воронеже – рейтинг, отзывы поможет определиться. Каким должен быть дизайн и уход за руками, соотношение цены и качества...
10 04 2024 18:44:21
Обзор смартфона Honor Magic 2 3D. Разбор технических хаpaктеристик...
09 04 2024 1:30:15
Квадрокоптер DJI Mavic Mini: детальный обзор, стоимость, достоинства и недостатки, параметры и хаpaктеристики....
08 04 2024 22:32:33
Рейтинг лучших биотуалетов для дачи и дома 2023. История появления и критерии выбора. Лучшие производители и модели....
07 04 2024 23:53:37
Обзор популярных подметальных машин, функционал, критерии выбора...
06 04 2024 7:49:56
Каждый человек постоянно стремится создать себе уютные условия. И не важно, это дом, работа, загородная дача или машина. Никаких неудобств, только приятное времяпрепровождение с пользой для дела и души. Лучшие производители делают все возможное, чтобы помочь в этом своим почитателям. Ежегодно выпускаются современные новинки, упрощающие жизнь человека. К ним относятся и автомобильные кофеварки....
05 04 2024 14:30:57
Статья рассматривает существующие виды мастерков и кельм, области их использования, дает советы новичкам, приводит рейтинг лучших образцов....
04 04 2024 3:17:22
Дан обзор смартфона Xiaomi Mi 9 Pro. Выявлены его положительные и отрицательные стороны....
03 04 2024 13:12:33
В статье представлен небольшой перечень розеток для варенья, которые по мнению покупателей можно назвать самими пpaктичными и удобными....
02 04 2024 18:44:42
Рассказывается о кондитерских Челябинска, в которых можно заказать самый лучший торт в 2023 году...
01 04 2024 21:35:51
Рейтинг лучших кремов и гелей для иHTиMной гигиены. Зачем использовать особые средства для иHTиMной гигиены. Как правильно пользоваться. Противопоказания. Стоимость. Обзор лучших средств....
31 03 2024 13:11:17
Критерии выбора интернет провайдеров, ошибки при выборе. Рейтинг лучших провайдеров Екатеринбурга со всеми достоинствами и недостатками....
30 03 2024 13:54:43
Лучшие прицепы для лодок с рейтингом по бюджетной цене до 50000 рублей, в среднем ценовом сегменте до 100000 рублей и премиум-класса....
29 03 2024 5:54:16
Стоматологические клиники для детей в Екатеринбурге, платные услуги, безопасная детская стоматология...
28 03 2024 7:57:43
ТОП 10 лучших налобных фонарей для туризма, рыбалки, охоты. Обзор самых мощных и бюджетных моделей. Как выбрать, на что обратить внимание....
27 03 2024 6:46:57
Выбираем лучшие наборы емкостей для специй на 2023 год: Какие бывают баночки для специй, что входит в набор, из каких материалов изготавливают емкости для специй...
26 03 2024 3:17:49
Обзор лучших тапочек для дома на 2023 год: самые удобные мужские, женские и детские модели...
25 03 2024 18:25:49
Это обзор качественных и недорогих химчисток Новосибирска для очистки диванов и другой мебели на дому с подробным описанием работы каждой фирмы....
24 03 2024 15:30:24
Самые популярные виртуальные программы обучения китайскому языку - содержание курса, стоимость, достоинства и недостатки...
23 03 2024 23:38:56
Рейтинг лучших бандажей для локтевых суставов 2023. Какие бывают локтевые бандажи. Как правильно выбрать и пользоваться локтевым бандажом....
22 03 2024 19:53:26
ТОП лучших тяжелоатлетических поясов на 2023 год виды, сколько стоят, чем отличаются, из каких материалов сделаны, для каких видов нагрузок...
21 03 2024 16:11:34
Приведен рейтинг лучших дрелей Metabo в 2023 году. Описаны особенности выбора инструмента с описанием основных технических хаpaктеристик, достоинств и недостатков каждой модели....
20 03 2024 16:34:50
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::