Лучшие приложения для домашних тренировок на 2023 год, где искать, как выбрать.

Танцевальные, спортивные занятия дома становятся популярными, помогают поддерживать форму, расслаблляться, восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Рассматривая рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год, можно выбрать самый удобный, подходящий комплекс.

Содержание

• 1 Виды занятий
  • 1.1 Нагрузки
• 2 Мобильные приложения
  • 2.1 Пресс
  • 2.2 Планка
  • 2.3 Фитнес
    • 2.3.1 Аэробика
    • 2.3.2 Фитнес – йога
    • 2.3.3 Пилатес
• 3 Спортивный инвентарь
  • 3.1 Дополнительный груз (вес)
  • 3.2 Вспомогательное сопротивление
  • 3.3 Опора (подставка)
• 4 Правила домашних тренировок
• 5 Выбор приложений
• 6 Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год
  • 6.1 Для iOS
    • 6.1.1 5 место Fitness 24: Home Workout
    • 6.1.2 4 место Fit30: бесплатные тренировки
    • 6.1.3 3 место Домашняя Тренировка
    • 6.1.4 2 место Ежедневные Тренировки – фитнес
    • 6.1.5 1 место Домашние тренировки за 5 минут
  • 6.2 Для Android
    • 6.2.1 5 место Тренировка дома без оборудования
    • 6.2.2 4 место Ягoдицы за 30 дней — Упражнения на ноги и ягoдицы
    • 6.2.3 3 место Пресс за 30 дней — тренировка для пресса
    • 6.2.4 2 место Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней
    • 6.2.5 1 место Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома
• 7 Вывод

Виды занятий

Выделяют несколько типов упражнений, которые преследуют определенную цель:

1. Укрепление, увеличение мышечной массы – бодибилдинг, силовой тип.
2. Похудение – уменьшение веса, восстановление тонуса мышц.
3. Укрепление здоровья – восстановление подвижности суставов, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшение выносливости организма.

Нагрузки

Существует два типа нагрузок:

1. Аэробная – низкая физическая активность длительное время (ходьба, бег, танцы), укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает общее состояние.
2. Анаэробная – высокоинтенсивные упражнения в течение короткого времени 10-90 секунд (спринтерский бег, максимальное количество приседаний за 10 с.), ускоряет метаболизм, повышает выносливость.

ВИИТ (с английского HIIT «High-Intensity Interval Training») – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Представляет комбинацию (длительность 10-15 минут), состоящую из спринтов по 10-15 секунд, отдыха 40-45 секунд. Упражнения чередуются – кардио, силовые.

Преимущества ВИИТ – быстрый сброс веса, повышается выносливость, калории сгорают еще 15-20 минут после окончания тренировки. ВИИТ не рекомендуется новичкам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом.

Мобильные приложения

Разработчики предлагают различные виды физической активности.

Пресс

Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.

Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.

Планка

Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:

• улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
• укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
• исправляет осанку;
• хорошо влияет на дыхательную систему;
• помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.

Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.

Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.

Фитнес

Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.

Существует несколько видов фитнеса:

1. Аэробика.
2. Фитнес – йога.
3. Пилатес.
4. Стрейчинг.

Аэробика

Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).

Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.

Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.

Фитнес – йога

Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные пpaктики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пуpaка (вдох).

Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.

Пилатес

Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).

Спортивный инвентарь

Комплексы упражнений для дома разpaбатывается со специальным снаряжением или без оборудования (отжимание, кардио занятия – используется вес собственного тела).

Дополнительный груз (вес)

Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, пресс (силовые, выделяющие рельеф). Чем больше вес инвентаря применяется, тем выше нагрузка, эффективнее приемы.

Используются гири, гантели, штанга, утяжелители на руки, ноги. Есть разборные модели гантелей, штанг, которые регулируются (накладки разной массы), занимают мало места.

Медбол (с английского «medicine ball» – медицинский мяч) – шар, диаметром 33-35 см. Наружный слой – кожа, плотная резина, нейлон. Внутреннее наполнение – гель, песок, стружки. Вес – от 1 до 20 кг. Используется в реабилитационных программах после травм, инсультов, профессиональном спорте (боксеры, культуристы).

Вспомогательное сопротивление

Нагрузка увеличивается из-за дополнительного сопротивления, зависит от плотности материала (резины). Используются эластичные ленты, эспандеры (трубчатый, для гpyди), фитнес-резинки. Используются в силовых подходах, растяжке, проработке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягoдиц. Занимают мало места, можно брать с собой, стоят недорого.

Опора (подставка)

Применяются для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.

Выделяют: коврики, степ – платформы, фитбол, bosu, петли TRX.

Фитбол – резиновый мяч, диаметр 40-95 см. Используется в программах функциональной терапии детей с раннего возраста, взрослых (восстановление, неврологические нарушения). Спорт – комплексы для беременных, программы пилатеса, ВИИТ.

BOSU (от английского «Both Sides Up» – использование обеих сторон) – универсальная платформа. Помогает балансировать при выполнении упражнений. Общий вид – верхняя часть мяча на плоском основании.

Петли TRX (total body resistance exercise – упражнения на общее сопротивление тела) – стропы из нейлона, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Есть два крепления – дверное (использование без устойчивых опор), подвесное – крепится за ствол дерева, столб. Общий вес – 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, спортзале.

Для домашних тренировок применяют глайдинг-диски (скользящие движения – укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки, вращающийся диск. Спортивный инвентарь можно купить в магазинах фитнес товаров, онлайн магазинах.

Правила домашних тренировок

Для получения нужного результата необходимо соблюдать требования:

• перед началом тренировок, выбором комплекса – консультация специалиста (фитнес тренера, семейного врача, кардиолога) ;
• подбор подходящих занятий – продолжительность, уровень сложности;
• наличие удобной одежды, инвентаря (коврик, фитнес резинки, гантели) ;
• легкая разминка перед началом;
• корректировка питания – увеличение белковой пищи, сезонные овощи, фрукты, сложные углеводы;
• водный баланс – объем чистой воды не менее 1,5 л;
• правильное дыхание – правила глубокого вдоха, выдоха;
• отсутствие болевых ощущений, хорошее настроение.

Выбор приложений

Мобильные приложения выбирают по хаpaктеристикам:

• соответствие параметрам мобильного телефона – тип, версия ОС;
• размер (МБ) – наличие свободного места;
• предоставление нужной цели – похудение, прорисовка пресса;
• удобство интерфейса – понятное меню, видео инструкции;
• популярность (количество загруженных), наличие отзывов;
• оплата – бесплатное, оплата отдельных категорий.

Большое количество приложений предоставляют официальные разработчики мобильных телефонов, варианты соответствия ОС (iOS, Andoid).

Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год

Обзор популярных приложений составлен по отзывам пользователей, владельцев смартфонов, айфонов. Главные критерии отбора – величина оценки (более 4,8 по 5 бальной системе), количество отзывов, загрузок (App Store, Google Play).

Для iOS

5 место Fitness 24: Home Workout

Производитель — RAD PONY APPS — FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

Версия  iOS 11.0 и watchOS 6.0 или более поздней версии. Совместимость iPhone, iPad и iPod touch.

Особенности:

1. Специализация каждой зоны тела (руки, ноги, ягoдицы, пресс).
2. Инструкции правильного исполнения (анимация, видео).
3. Отслеживание динамики в календаре (параметры веса, объемов).
4. Синхронизация с Apple Health (HealthKit).
5. Увеличение нагрузок.

Размер – 98,4 МБ. Есть платные подписки – еженедельная, ежемecячная, годовая.

Достоинства:

• удобный интерфейс;
• инструкции (анимационные, видео) ;
• использование приложения Apple Watch;
• синхронизация Apple Health;
• бесплатно.

Недостатки:

• только на английском языке.

4 место Fit30: бесплатные тренировки

Продавец – SmoothMobile, LLC.

Версия iOS 11.2 и новее. Совместимость  iPhone, iPad и iPod touch.

Предлагает категории:

1. HIIT – высокоинтенсивные интервальные занятия.
2. Комплекс на 30 дней.
3. Видео уроки на каждое занятие.
4. Длительность ежедневного подхода – 7 минут.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Возможность делиться информацией через Фейсбук.

Размер – 59,7 МБ. Поддерживает 23 языка. Есть встроенные покупки: «Все тренировки пройдены», «Все задания», «HIIT кардио занятия».

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом – семейным врачом, кардиологом.

Достоинства:

• простой интерфейс;
• видео сопровождение;
• не нужно дополнительных приспособлений;
• связь с соцсетями;
• бесплатно.

Недостатки:

• больше информации нужно докупать;
• основной контингент – женщины.

3 место Домашняя Тренировка

Провайдер – TAKALOGY TECHNOLOGY.

Версия  iOS 9.0 и новее. Совместимость  iPhone, iPad и iPod touch.

Предлагает функционал:

1. Проработка 5 групп мышц.
2. Руки (бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья) – 30 занятий.
3. Грудная клетка – подтягивание, отжимание, растяжка.
4. Пресс (верхний, нижний отдел, косые мышцы).
5. Ноги.
6. Плечи, спина.
7. Продолжительность занятий – 10-15 минут в день.
8. Выбор уровня сложности – легкий, средний, тяжелый.
9. Синхронизация с «Apple здоровье» – подсчет калорий, динамика.
10. Видео обзор 3D.

Размер – 119,8 МБ. Есть платная версия (оплата ежемecячно, ежегодно).

Недостатки:

• большой выбор по уровню, группам мышц;
• не требуется дополнительное оборудование;
• видео инструкции;
• динамика сброса массы, калорий;
• подходит мужчинам, женщинам.

Достоинства:

• только английский язык.

2 место Ежедневные Тренировки – фитнес

Разработчик – Daily Workout Apps, LLC.

Версия iOS 11.0 и новее. Совместимость – iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.

Предлагает категории:

1. Более 100 упражнений.
2. Развитие определенных групп мышц – 10 вариантов, продолжительность 5-10 минут.
3. Случайные тренировки – все группы мышц, длительность 10-30 минут.
4. Видео демонстрация (онлайн – стрим, офлайн).
5. Подходят женщинам, мужчинам.
6. Синхронизация с приложением «Здоровье» – подсчет калорий.
7. Таймер, указания.

Поддерживает 34 языка.

Есть платная версия – больше тренировок, применение спортивного инвентаря (мяч, гири), пилатес, растяжки, отсутствует реклама.

Размер – 72,8 МБ.

Достоинства:

• удобный дизайн;
• выбор времени, комплексов;
• таймер;
• синхронизация;
• видео инструкция;
• бесплатно.

Недостатки:

• реклама.

1 место Домашние тренировки за 5 минут

Разработчик – Olson Applications Limited.

Версия iOS 11.0 и новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлагает категории:

1. 42 упражнения, 12 сеансов.
2. Шесть групп занятий – похудение, пресс, гpyдь и руки, ноги и ягoдицы, пилатес, йога.
3. Длительность – 5 минут.
4. Мульти упражнения – совмещение разных групп.
5. Доступные объяснения процесса.
6. Таймер – время занятий, отдыха.
7. Есть платные встроенные покупки – ежемecячные, годовые подписки.

Подходит в качестве утренней зарядки, мужчинам, женщинам, разного уровня (новички, профессионалы).

Поддерживает 12 языков (русский, итальянский, китайский – традиционный, упрощенный). Размер – 166,3 Мб.

Достоинства:

• удобное меню;
• понятное объяснение;
• самостоятельное совмещение групп;
• короткое время;
• таймер;
• наличие йоги, пилатеса;
• бесплатно.

Недостатки:

• большой размер.

Для Android

5 место Тренировка дома без оборудования

Разработка – Hazard Studio (США).

Версия Android – 4.1 и выше.

Функционал:

1. Количество упражнений – более 100.
2. 3D анимация – инструкция правильного выполнения.
3. Разминка (15 минут до начала), растяжка (10 минут после занятий).
4. Выбор уровня подготовки.
5. Отслеживание веса.
6. Напоминания.
7. Бодибилдинг.

Размер – 31 Мб. Установлено – более 1 млн. раз.

Достоинства:

• понятное меню;
• большое число упражнений;
• программа ля наращивания мышц;
• возможность регулировать количество, время;
• 3D анимация;
• бесплатно.

Недостатки:

• плохо работает аудиосопровождение на русском языке;
• реклама;
• нет комплексов для плеч, спины.

4 место Ягoдицы за 30 дней — Упражнения на ноги и ягoдицы

Продавец – Simple Design Ltd., разработчик – Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands).

Версия Android – 4.4 и выше.

Доступны функции:

1. Тренировка трех групп мышц – бедра, ноги, ягoдицы.
2. Время одного занятия – 10 минут за день.
3. Видеоролики, анимация каждого упражнения.
4. Каждый день новые упражнения.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Напоминания.
7. Уровень подготовки – начинающий, профессиональный.
8. Советы тренера.
9. Подсчет калорий, отслеживание за массой тела.

Особенности: без спортивного оборудования, используется вес собственного тела.

Упражнения – выпады, вприсядку, выпады в сторону, ягодичный мостик.

Размер – 13 Мб. Установлено – более 10 млн. раз.

Достоинства:

• понятный интерфейс;
• постепенная нагрузка;
• ежедневные советы тренера;
• видео инструкции;
• напоминания;
• подсчет калорий;
• есть дни отдыха;
• бесплатное.

Недостатки:

• нет отсчета аудиоозвучки;
• реклама.

3 место Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Продавец, разработчик –  Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Версия Android – 4.4 и выше.

Предоставляет:

1. Три уровня сложности – «Уберите жир с живота», «Каменный пресс», «Кубики».
2. 30-дневная программа каждого уровня.
3. Постепенное увеличение нагрузки, новые упражнения каждый день.
4. Эффективное, безопасное выполнение с помощью подсказок (анимация, видео).
5. Напоминания – настраиваются индивидуально.
6. Возможность записи занятия.

Популярные упражнения: уголок, велосипед, качели.

Размер – 13 Мб. Установлено – более 50 млн. раз.

Достоинства:

• подходит разным людям, уровням подготовки;
• выбор подходящей программы;
• видео инструкции;
• голосовой помощник – отсчет времени, количество выполненных подходов;
• корректировка повторений;
• бесплатно.

Недостатки:

• нет подсказок к разминкам;
• звук отсчета секунд не отключается.

2 место Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней

Продавец, разработчик – Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Версия Android 4.4 и выше.

Доступно:

1. Три уровня подготовки – новичок, продвинутый, средний.
2. Разные виды планок – простая, боковая, обратная, на коленях.
3. План на 30 дней – самостоятельная настройка.
4. Напоминания о выполнении.
5. Подробные инструкции, видео, анимация каждому виду планки.
6. Постепенное повышение сложности, длительности.
7. Автоматический подсчет сброшенных килограммов, калорий.
8. Звуковое сопровождение – озвучка правильного выполнения, счет.
9. Регулируется таймер отдыха – можно продлить, пропустить.

Размер – 15 Мб. Установлено – более 5 млн. раз.

Достоинства:

• удобный интерфейс;
• выбор начального уровня;
• голосовой помощник;
• самостоятельная регулировка времени;
• видео инструкции правильного выполнения;
• постепенное увеличение длительности, нагрузки;
• бесплатно.

Недостатки:

• реклама (между подходами) ;
• голосовое сопровождение с акцентом.

1 место Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Продавец – Тимко Илья, спортсмен, тренер с 20-летним опытом работы. Версия Android 5.1 и выше. Программа предоставляет:

1. Программы тренировок (мужчинам, женщинам, набора веса, похудения, рельефа)– 150.
2. Видео проведения упражнений (просмотр через интернет, оффлайн) – 250.
3. Диетическое меню (набор, сброс массы, расчет размера порций, аналоги продуктов) – 20 вариантов.
4. Фитнес-калькуляторы (подбор лучших комплексов, расчет нагрузки, необходимого питания) – 20.
5. Дневник (редактирование, просмотр упражнений) – 6 программ.
6. Эксклюзивный калькулятор «Тренер-Онлайн» (бесплатный подбор программы по индивидуальным 20 параметрам).
7. Обратная связь – можно задать личный вопрос, ответ отправляется на почту.
8. Полезная информация – статьи от фитнес-специалистов – 1000.
9. Заказ индивидуальной программы, диеты у специалистов – платная функция.

Есть комплексы беременным, травмированным, видео каждого упражнения (прямой, боковой paкурс).

Размер – 99 Мб. Текущая версия 15.35. Количество установок – более 500.000. Есть аналогичный сайт.

Достоинства:

• понятный, доступный интерфейс;
• широкий выбор упражнений для разных целей;
• отсутствие рекламы, подписок;
• подробное описание выполнения;
• различные варианты диетического меню;
• калькуляторы;
• бесплатно

Недостатки:

• не выявлено.

Вывод

Мобильное приложение для занятий фитнесом, спортом, танцами, йогой дома помогут поддерживать форму, сбросить лишние килограммы, поднять настроение, сэкономить деньги на посещение спортзала.

х