Рейтинг лучших танцев для похудения: как выбрать лучшее направление?
Многие дeвyшки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории. Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно. Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.
Содержание
- 1 Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?
- 2 Правила для похудения при танцах
- 3 Как начать заниматься танцами?
- 4 Некоторые виды танцев для похудения
- 5 Некоторые особенности при занятиях танцами
- 6 Сколько стоит занятие танцами?
- 7 Сколько калорий можно сжечь?
Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?
Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:
- Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
- Остеопороз;
- Хроническая усталость или перетренированность;
- Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.
В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой хаpaктер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.
Правила для похудения при танцах
Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:
- Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потрeбллять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
- В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
- Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.
Как начать заниматься танцами?
Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.
Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.
Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.
Некоторые виды танцев для похудения
Zumba
Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.
Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.
Достоинства:
- Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, проpaбатывая все проблемные зоны;
- Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягoдиц;
- Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
- Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маpaкасами;
- Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
- Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
- Легкость при выполнении упражнений.
- Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.
Восточный танец
Такой вид подходит для тех дeвyшек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.
В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для дeвyшек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить. Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.
Достоинства:
- Нельзя получить травмы;
- Может справиться каждый человек;
- Можно заниматься бесплатно дома.
- Недостаточное сжигание калорий.
Реггетон
Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягoдицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.
Достоинства:
- Хорошо приводит тело в форму;
- Поднимает настроение;
- Танец эффективен.
- Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.
Аргентинское танго
Этот танец осуществляется только в парном исполнении и содержит в себе четкие и резкие движения. Музыка обычно ритмичная, потому что танец зародился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские». На сегодняшний день существует 7 разновидностей данного танца, и они различаются по темпу, сложности шагов, поворотам, а также степени контакта между партнерами. Сейчас многие танцевальные школы предлагают обучить любого человека этому танцу, потому что направление пользуется невероятной популярностью.
Помимо того, что танго – это красиво, существует еще и смысл оздоравливаться при помощи данных движений. Очень часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Лишний вес здесь просто будет мешать поддержкам и вращениям. Энергичное танго снижает то же количество калорий, сколько и бег. Помимо этого, развивается координация, внимательность и это всё позволяет приводить все мышцы в тонус. А если вы решили пойти обучаться таким танцам вместе с партнером, то это позволит укрепить отношения, а также научиться доверять друг другу.
Достоинства:
- Сжигание жира происходит после первого занятия;
- Приобретение приятного настроения;
- Нет сложных элементов при танце.
- Нужен партнёр.
Стрип-пластика для похудения
Занятия стрип-пластикой помогут вам худеть, при этом придавая вашей фигуре необходимые изгибы и красивые линии. Ведь это никогда не будет лишним, если вы хотите восстановить форму после родов или справиться с ненавистным жиром. Спортивные занятия позволят вам избавиться от 500 калорий за 1 час. Помимо этого, тело будет постоянно находиться в тонусе, что позволит легко справляться с проблемами. А когда вы начнете заниматься постоянно данным видом танцев, то сможете подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, убрать целлюлит, а также удалить лишние сантиметры с любой части тела.
Одной из особенностей является то, что вы никогда не переутомитесь, потому что ваше тело само будет чувствовать, когда вам нужно будет отдохнуть, а когда поднять темп. Всем известно, что лишний вес приходит с поиском утешения в еде. Именно занятия стрип-пластикой помогут выработать гормоны счастья, которые будут заменять некоторые приемы пищи.
Достоинства:
- Повышение иммунитета;
- Начало ведения здорового образа жизни;
- Чувство ритма;
- Ощущение своего тела;
- Раскрепощённость;
- Уверенность в себе;
- Нет возможности телу уставать.
- Не выявлено.
Сальса
Это — ещё одно направление танцев, которое позволит вам похудеть. Насчёт этого направления идет много споров, потому что многие говорят о невозможности сбрасывания веса таким методом. Но всё же есть примеры случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса представляет собой зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки. Всё дело состоит в том, что нагрузка будет помогать бороться с жировыми отложениями на всех проблемных зонах.
Похудеть на 20 кг не получится, но сбросить несколько лишних, всё же, можно. На сегодняшний день существует несколько вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии в любое удобное для вас время. Если вы решили заняться именно этим видом спорта, то вам нужно искать партнера. В некоторых клубах танцы пpaктикуются без мужчин, когда одна из женщин исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после чего уже меняются.
Достоинства:- Можно сжечь 600 калорий;
- Зажигательный танец;
- Прекрасное настроение от исполнения.
- Нужен партнёр.
Некоторые особенности при занятиях танцами
Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:
- Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
- Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
- Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
- Пpaктически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.
Сколько стоит занятие танцами?
На такой вопрос ответить нельзя однозначно, потому что по цене все направления будут совершенно разными. Тут стоит учитывать, что занятия бальными танцами обойдутся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет приблизительно 1500-2000 рублей на 1 месяц.
Сколько калорий можно сжечь?
Каждый из танцев отличается по своей эффективности. В нижеприведенной таблице представлены показатели по сжиганию калорий за 1 час интенсивных тренировок.
Направление танца | Количество сожженных калорий |
---|---|
Зумба | 550 |
Восточный танец | 450-600 |
Реггетон | 480-550 |
Танго | 500 |
Стрип-пластика | 420 |
Сальса | 600 |
Обзор популярных моделей аккумуляторных шуруповертов, их достоинства и недостатки. Рассмотрим принцип работы аккумуляторных моделей и их технические хаpaктеристики....
11 05 2024 10:35:15
Что такое флешметр и экспонометр? Для чего нужны эти приборы? Какими хаpaктеристиками обладают и как правильно подобрать модель для себя? Обо всём можно узнать их описания статьи....
10 05 2024 14:35:25
Для создания оптимального микроклимата в помещении необходимо обеспечить регулярный приток свежего воздуха. Во избежание застоя воздушных масс нужна установка вентиляционной системы....
09 05 2024 14:55:10
В этом обзоре вы найдете описание лучших детских ночников на 2023 год с подробной хаpaктеристикой...
08 05 2024 13:18:33
Раньше на рынке не было такого изобилия машинных масел, поэтому автомобилистам достаточно было своевременно заменять жидкость через определенные интервалы пробега. Современные промывки требуются в том случае, если автолюбитель решил перейти на продукт другого производителя....
07 05 2024 16:55:48
Лучшие выжимки для велосипедных цепей на 2023 : что это, как пользоваться, какие лучше купить. А также обзор производителей, цены, отзывы...
06 05 2024 8:38:31
В статье представлен рейтинг лучших восков для укладки волос на 2023 год основанный на мнениях и отзывах потребителей....
05 05 2024 3:39:31
Представлен рейтинг качественных ножей для карвинга, их основные хаpaктеристики, достоинства, недостатки. Критерии выбора лучших моделей....
04 05 2024 4:26:42
Почему люди путешествуют, как по новому провести выходной или где отдохнуть, ответы на эти вопросы дают книги авторов, которые любят путешествовать, увлекая за собой читателя....
03 05 2024 11:58:16
Классификация электрокаминов и критерии выбора. Лучшие производители, достоинства и недостатки популярных моделей...
02 05 2024 8:38:40
Рейтинг, обзор, основная хаpaктеристика, стоимость, популярные модели лучших трекеров для сна на 2023 год...
01 05 2024 23:40:35
В приведенной статье будут рассмотрены важные особенности выбора чехла для лодки, приведен рейтинг лучших тентов для лодок на 2023 год...
30 04 2024 4:56:36
Здесь представлено описание 5 салонов маникюра в Волгограде, на которые стоит обратить внимание. Указаны предлагаемые услуги, цены, достоинства и недостатки....
29 04 2024 9:30:17
В статье дан обзор востребованных камер бренда YI. Указаны их плюсы и минусы, даны рекомендации по использованию....
28 04 2024 20:16:55
Рассмотрим такой важный момент как питомец в доме и его отношение с окружающими. Подытожив сказанное рейтингом лучших пород собак для детей на 2023 год....
27 04 2024 9:13:41
Рейтинг лучших рюкзаков для первоклассников. Какие бывают школьные сумки. На что обращать внимание при покупке школьного рюкзака....
26 04 2024 9:51:44
Определиться с выбором при покупке наушников и гарнитур от Panasonic поможет следующий обзор популярных моделей....
25 04 2024 1:15:20
Топ лучших плоек для завивки и выпрямления волос – принцип работы. На какие особенности, а также хаpaктеристики следует обратить внимание при индивидуальном выборе прибора, расскажем в нашей статье....
24 04 2024 22:53:33
Подбор соответствующего телевизора с диагональю от 46 до 49 дюймов . Ассортимент аппаратов, представленный в нашей статье, поможет потребителю разобраться в их: хаpaктеристиках, видах и расценках. А также узнать о производителях девайсов....
23 04 2024 1:16:52
Обзор популярных моделей травматических пистолетов, их достоинства и недостатки...
22 04 2024 16:24:10
Статья рассматривает видеокамеры Panasonic, лучшие модели в 2023 году. Информация поможет определиться с выбором и обратит внимание на достоинства и недостатки....
21 04 2024 3:39:42
Лучшие бытовые и профессиональные аккумуляторные болгарки. Рейтинг аккумуляторных болгарок. Как выбрать, где купить болгарку на аккумуляторе...
20 04 2024 5:28:25
Лучшие осветляющие краски: как выбрать, правила использования и рейтинг качественных товаров по мнению покупателей и профессионалов....
19 04 2024 3:51:28
Хочется обрести молодость, красоту и привлекательность, устранить дефекты и изъяны на теле? На помощь придут профессионалы-врачи города Воронежа, которые окажут высококлассную помощь....
18 04 2024 17:53:51
Шоколадно-ореховые пасты популярны среди любителей быстрого питания. Их используют для завтpaков и в качестве перекусов. Приведен рекомендательный перечень наиболее полезных и вкусных марок....
17 04 2024 15:22:23
Для приемлемого применения ноута и прочих электрических либо электронных девайсов требуется напряжение 220 В, которое отсутствует в автомобиле. В статье представлен рейтинг лучших автомобильных инверторов 12/220V 2023 года, который поможет определиться с выбором....
16 04 2024 14:12:31
В публикации читатель узнает, как выбрать стационарные и мобильные подавители (глушилки) сотовой связи. Представлен рейтинг лучших устройств на 2023 год....
15 04 2024 18:40:16
Основные критерии выбора автомобильных сканеров, а также популярные модели 2023 года. Как выбрать диагностический сканер для автомобиля?...
14 04 2024 7:55:26
Рейтинг лучших кормов для кошек по составу и качеству. Какие корма для кошки бывают, какие из них стоит покупать, а какие нет...
13 04 2024 13:34:31
Рейтинг лучших бандажей и фиксаторов для коленного сустава. Виды фиксаторов. Как правильно выбрать бандаж и как его нужно носить....
12 04 2024 22:28:27
Иногда выбрать простой молоток для работы сложно, в силу большого разнообразия на рынке. Поэтому мы поможем подобрать грамотное решение....
11 04 2024 7:15:35
Вегетарианские заведения в Уфе: рейтинг лучших, подробное описание, плюсы и минусы....
10 04 2024 0:56:29
Рейтинг лучших велогибридов - 2023. Какую модель выбрать, на что обратить внимание при покупке велогибрида. Какие электровелосипеды бывают, и сколько стоят велогибриды - обо всем в данной статье....
09 04 2024 2:55:21
Критерии поиска надежных компаний для ремонта квартиры в Самаре. Лучшие предложения цены и качества на сайтах строительных фирм....
08 04 2024 12:37:39
Детские швейные машинки, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
07 04 2024 19:43:55
Неттоп – это реализация почти всех мечтаний, касающихся работы с мультимедийными файлами либо офисными программами. В этой статье представлен рейтинг лучших неттопов (мини-ПК) по мнению экспертов и пользователей....
06 04 2024 14:31:11
В статье представлен обзор самых популярных витаминов группы В, с обзором достоинств и недостатков каждого комплекса...
05 04 2024 13:14:57
Q6 M700AN и Q6a M700 - Популярные новинки от всемирноизвестного бренда LG, становятся востребованными у отечественного потребителя. Описанные в нашей статье достоинства и недостатки гаджетов помогут читателю разобраться в имеющемся функционале телефона, его хаpaктеристиках, а также расценках на предложенный брендом товар....
04 04 2024 3:29:27
Растворы для контактных линз - обзор лучших на 2023 год. Советы по выбору, виды, стоимость и особенности применения....
03 04 2024 21:13:27
В публикации предоставлен рейтинг лучших музеев Казани 2023 года, где можно отлично провести время, пребывая в этом городе....
02 04 2024 13:59:40
Самые популярные, качественные тату-салоны Москвы - бюджетные и премиум-класса, список их основных услуг, средняя стоимость, а также советы по подбору лучшего мастера....
01 04 2024 7:42:39
Лучшие пеленки для новорожденных 2023. Одноразовые, многоразовые, на липучках. Способы пеленания. Материал изготовления...
31 03 2024 11:13:45
Рейтинг лучших автосервисов в Челябинске в 2023 году. Составлен на основе отзывов клиентов компаний....
30 03 2024 0:26:19
Зачем нужны онлайн-конференции, обзор лучших платных и бесплатных программ, как выбрать лучший вариант...
29 03 2024 5:57:21
ТОП лучших мячей для водного поло для мужчин, женщин, детей с достоинствами и недостатками. Критерии выбора. Уход за мячами для водного поло....
28 03 2024 18:46:26
В статье рассказывается о разновидностях мисок для закусок, их формах, размерах и особенностях. Составлен рейтинг лучших салатников на 2023 год...
27 03 2024 0:14:39
Критерии выбора шин, о фирме производителе Toyo. Правила ухода и хранения летней и зимней резины, особенности и полезные советы. Обзор автошин для легковых авто и спорткаров, обзор лучших моделей летних и зимних автошин....
26 03 2024 13:34:40
Обзор лучших модельных агентств Екатеринбурга на 2023 год, сколько стоят курсы, дисциплины, контакты, какие дополнительные услуги предоставляются...
25 03 2024 21:38:31
Описываются наиболее популярные и продаваемые консоли, их виды, приводятся хаpaктеристики, указываются плюсы и минусы....
24 03 2024 10:40:56
Голеностопные бандажи сегодня способны решить многие проблемы в травматологии.В магазинах медицинской техники можно найти разные голеностопные бандажи. Выбор сделать проще, если изучить рейтинг лучших фиксаторов 2023...
23 03 2024 1:24:13
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::