Лучшие беговые стадионы и парки Сочи 2023
Если вы давно собирались заняться бегом, лето – подходящее время для начала приобщения к здоровому образу жизни. С чего начать пробежки и где можно этим заниматься в городе-курорте Сочи – обо всем расскажет данная статья.
Содержание
Польза бега
- Активизация всех отделов организма, особенно полезная для наших суставов и связок, сердца, кровеносной системы;
- Развитие выносливости;
- Избавление от лишних килограммов (в сочетании с правильным питанием) ;
- Улучшение кровообращения, обновление клеток, и как следствие – прилив сил и бодрости;
- Стимулирование процесса кроветворения;
- Повышение иммунитета;
- Снижение риска инфаркта;
- Увеличение уровня кислорода в крови и снабжение им органов, в том числе головного мозга, что сказывается на способности легче решать умственные задачи;
- В крови происходит повышение эндорфина (т. н. «гормона счастья»), который улучшает настроение и дает ощущение счастья, помогает бороться со стрессом.
Советы начинающим бегунам
- Подходящие места для пробежек – парки, скверы, поля, стадионы. Если таких нет в шаговой доступности, старайтесь максимально удаляться от автомобильной дороги, чтобы вдыхать меньше выхлопных газов. По асфальту бегать нежелательно во избежание травм суставов, лучший выбор – специальные дорожки.
- Зимой также можно выходить на пробежки. Важно подобрать подходящую обувь – она должна быть свободной и не скользкой – и не забыть про многослойную одежду. Хороший вариант – открытый стадион или парк с грунтовыми дорожками. Если они немного покрыты снегом, это несколько увеличит силовую нагрузку. На улице бегать не возбраняется, главное, чтоб асфальт не был покрыт льдом или снегом. Также в зимнее время или плохую погоду можно отправиться в крытый легкоатлетический манеж. Еще одна возможность решить проблему дождя или низкой температуры и не отказываться от тренировок – отправиться в спортивный клуб и позаниматься на специальной беговой дорожке.
- Считается, что утренний бег – самый эффективный для снижения веса. Оптимальное время тренировки – с 6:30 до 7:30. Но если нет возможности заниматься по утрам или вам тяжело вставать рано, можно бегать днем или вечером, главное – начать процесс.
- Для утренних пробежек вам придется вставать раньше, в первое время это будет трудно. Старайтесь не ложиться поздно. Со временем организм привыкнет к новому режиму. Не спешите начинать пробежку сразу же после подъема: ваши мышцы еще не разогреты, что может стать причиной травмы. Промежуток между пробуждением и началом бега должен составлять около 30 минут.
- Не нужно пытаться пробежать в первый же день как можно больше километров: усталость, боль в коленях, повышенный пульс принесут лишь разочарование в беге. Начните с небольшой дистанции в 1-2 км, а при появлении малейшего дискомфорта в состоянии идите пешком.
- Продолжительность первых тренировок – 15-20 минут. Если бег дается с трудом, можно начать с быстрой ходьбы.
- Не стоит пробовать достичь сразу же максимальной скорости бега. Если вы дышите ровно и легко, значит, скорость для вас подходящая. Другой важный параметр – бесшумность процесса. Когда ноги начинают стучать по земле, это свидетельство слабой амортизации ударной нагрузки на колени и позвоночник с риском повредить их. Лучше, если бег будет более «мягким», пусть и не быстрым.
- Ежедневные тренировки для новичка в беге не рекомендованы. Трех раз в неделю будет достаточно. Постепенно можно повышать количество пробежек и их километраж.
- Важно приобрести хорошую спортивную обувь с учетом особенностей своего тела и строения стопы, типа местности, по которой планируется бежать (песок, бездорожье, беговая дорожка). Одежду лучше купить из натуральных тканей. Она должна быть удобной и не стеснять ваших движений.
- Во время бега следите за своим пульсом: если чувствуете, что сердце бьется чаще, лучше замедлить шаг. В летнюю жару также надо быть очень внимательным к своему состоянию. Можно приобрести специальный пульсометр.
- Дышать на пробежке нужно только носом. Если бегун начинает дышать ртом, значит, его организм перегружен, и тренировку необходимо завершить.
- Заканчивать пробежку нужно спокойным шагом, чтобы остыть, восстановить дыхание и сердечный ритм.
Лучшие бесплатные места для бега в городе Сочи
Город Сочи находится в Краснодарском крае на северо-восточном побережье Черного моря. Он расположен во влажной субтропической зоне, которая хаpaктеризуется теплой зимой и влажным жарким летом. Средняя температура зимой – 7-9˚ С, поэтому любителям бега можно тренироваться в любой сезон, главное – подобрать место, где бегать. После создания специальной инфраструктуры для проведения XXII Зимних Олимпийских игр в 2014 г в городе появились новые места для пробежек. В этом обзоре мы собрали для вас популярные беговые маршруты.
Парки и скверы
Олимпийский парк
Где находится: Адлер (район Сочи), Имеретинская низменность, около железнодорожной станции «Олимпийский парк».
Длина маршрута – 4,5 км.
Время работы: 8.00-24.00
После зимней Олимпиады 2014 г передан городу. Свободно открыт для всех желающих погулять и осмотреть многочисленные достопримечательности. Площадь Олимпийского парка – 200 га. Работает бесплатная спортивная площадка, на которой под открытым небом расположены тренажеры, поле для баскетбола и мини-футбола.
Во время пробежки можно увидеть такие объекты, как:
- Стадион «Фишт», на котором прошло открытие XXII Зимних Олимпийских игр;
- Ледовые дворцы «Большой» и «Айсберг»;
- Гоночная трасса «Сочи Автодром»;
- Парк развлечений «Сочи Парк»;
- Поющие фонтаны;
- Гостиничный комплекс «Богатырь», построенный в средневековом стиле.
Терренкур (Сочинская тропа здоровья)
Длина маршрута: 5 км.
Это — удивительный природный оазис в черте города, который тянется над морским берегом, начиная от стадиона им. Славы Метревели и до Мацесты. Интересна история его возникновения. Когда-то здесь располагались дачи аристократов и царских сановников. В 30-е гг. парковая зона стала частью проложенной пешеходной тропы. Экзотические растения и деревья (магнолии, пальмы, эвкалипты, кипарисы) превратили местность в субтропический лес.
На протяжении всей тропы установлены скамейки и уютные беседки, а также таблички с названиями деревьев и метки, сообщающие о количестве пройденных километров. В этом месте можно как отдыхать, наслаждаясь природой и видами моря, так и совершать пробежки.
Другие подобные места
- Парк «Ривьера». Основан в 1898 г. На его территории высажено более 240 видов растений. Расположен на 14,7 га земли, считаясь одним из лучших парков города.
- Парк имени Фрунзе, занимает 2,7 га. Ведет свою историю с 1899 г. Красивый сквер в центре города, где есть уютные зеленые аллеи, скамейки для отдыха и бесплатные тренажеры для занятий спортом.
- Комсомольский сквер, самый тихий и спокойный в Сочи.
Набережные
Набережная реки Сочи
Находится в центре города.
Длина маршрута – 4 км.
Река Сочи впадает в Черное море. По набережной, которая начинается рядом с парком «Ривьера» и тянется до торгового центра «Море Молла», можно добраться до моря или совершить пробежку.
Достопримечательности, расположенные рядом
- Парк «Ривьера», где представлено около 240 видов разных растений, а также расположены океанариум, дельфинарий, различные аттpaкционы и развлекательные площадки.
- Музей истории Сочи.
- Морской порт.
- Концертный зал «Фестивальный».
Другие набережные
Имеретинская набережная
Длина маршрута – 5 км.
Располагается между границей с Абхазией и морским портом. По одну сторону набережной, украшенной зеленью, находится море, по другую – олимпийские объекты. Отличается самой красивой береговой линией в Сочи. Есть дорожки со специальным покрытием.
Набережная реки Мзымта
Находится в Адлере. Длина пешеходной зоны – больше 3 км (от железнодорожного моста до устья реки). Ее северная часть соседствует со сквером, зелеными лужайками и клумбами. Отсутствие машин делает эту местность пригодной не только для пробежек, но и для прогулок с детьми.
Набережная пруда на Олимпийском проспекте
Длина маршрута – 1 км.
Пруд на углу ул. Воскресенской и Олимпийском проспекте оформлен дорожкой из гальки, по сторонам которой находятся скамейки и фонари.
Спортивные комплексы и беговые клубы
В Сочи находится много современных спортивных объектов, позволяющих проводить как тренировки профессиональных спортсменов, так и соревнования. Некоторые из них предоставляют платные услуги любителям побегать. Также функционируют беговые клубы, как с платными, так и бесплатными занятиями.
- Спорткомплекс «Юность»
Где находится: Адлер, ул. Ленина, 88.
Включает в себя два отеля и систему спортивных сооружений (в том числе открытый стадион, футбольные поля с искусственным и натуральным покрытием, крытая беговая дорожка).
Для населения предлагается услуга абонемента на стадион и легкоатлетические дорожки. 1 двухчасовая тренировка в день одному человеку обойдется в 100 руб.
- Беговой клуб RunClub
Одно из самых массовых беговых сообществ в городе с тремя подразделениями в разных его частях. Бесплатные тренировки проходят по вечерам, а каждое последнее воскресенье месяца можно поучаствовать в контрольном забеге на разные дистанции по Имеретинской набережной.
- Sochi Scyranning Team
Сообщество будет интересно тем, кто предпочитает бег по пересеченной местности со сложным рельефом (горы, холмы, леса). Ограничений нет, но для успешных занятий лучше иметь определенный беговой опыт. Его участники совершают забеги к башне на горе Ахун, а летом бегут до Агурских водопадов на расстояние 5 км. Тренировки проходят бесплатно.
- Клуб «Спартанская миля»
Бесплатные занятия проводятся на пляже «Ривьера». В качестве цели контрольного забега выбрана вершина горы Ахун.
- Школа бега I love running
Учеников обучают технике эффективного и безопасного бега в группах около 10 человек. Занятия проходят на базе ДЮСШ №1. Цена обучения зависит от выбранной программы и составляет от 7000 до 10000 руб.
Горнолыжный курорт «Роза Хутор»
Где находится: поселок Эстосадок Адлерского района города Сочи.
Является крупнейшим в России курортом подобного рода. В любой сезон здесь можно интересно провести время всей семьей. Зимой – покататься на горных лыжах на трассах мирового уровня, летом – заниматься всевозможными видами активного отдыха, в том числе конными и пешими прогулками, посещать тематические экскурсии, ходить в походы в горы и, конечно, бегать.
Беговые маршруты
- «Семерочка». Представляет собой 7 км до Роза Плато. Бежать нужно по асфальтовой дороге, поднимающейся постепенно вверх и окруженной живописными видами природы. Делать это нужно обязательно в светлое время, одевшись в спортивную одежду ярких цветов, так как по дороге передвигается автомобильный трaнcпорт. В условиях плохой видимости выходить на дорогу нельзя. Такая дистанция хорошо подойдет для основательных энергозатратных тренировок и будет интересна опытным любителям. Преодолеть ее бегом можно примерно за час с небольшим.
- Тропа Здоровья «Роза Хутор». Этот маршрут длиной 2,5 км расположен в лесной зоне, проходя через водопады и ручьи. Он будет интересен тем туристам, которые не имеют большого опыта в прогулках по горам: сложные участки подъема оборудованы ступеньками. Состоит из трех колец разной протяженности. Пробежка по Большому кольцу (1970 м) у хорошо подготовленных людей займет не более 25 мин.
- Роза Ратуша – Вольерный комплекс. Длина маршрута: 4,2 км в одну сторону. Данная дистанция будет хороша для начинающих бегунов. Она проходит в «городских условиях». Бежать нужно по берегу реки Мтымзы, затем, пересекая реку Лауру по мосту, двигаться по тротуару до Вольерного комплекса.
Проведение Зимних Олимпийских игр оставило городу Сочи не только развитую инфраструктуру и спортивные объекты, на которых проводятся соревнования российского и мирового уровня. Сама атмосфера, наполненная спортом, способствует ведению здорового образа жизни, начать его можно с пробежек, для которых есть места на любой вкус.
хСтатья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
25 04 2024 21:23:44
Как правильно выбрать фитнес клуб. Описание лучших фитнес клубов в Омске...
24 04 2024 20:57:49
Обзор самых лучших автошкол города Пермь. В отдельной таблице указаны контакты каждой автошколы. К каждой автошколе прилагается отзыв....
23 04 2024 22:53:22
Какими хаpaктеристиками обладают сварочные электроды, оборудование какой фирмы лучше всего купить? обзор самых популярных фирм, недорогих марок импортных и отечественных изделий....
22 04 2024 8:15:33
Занятия танцы сегодня стали популярны. В Челябинске предлагается огромное количество предложений занятиям танцами...
21 04 2024 8:34:34
В публикации читатель узнает, где лучше отдохнуть в Белоруссии, а также предоставлен рейтинг лучших санаториев....
20 04 2024 3:50:16
В основном, лидерами продаж являются чебуречницы российского происхождения. Каждый представленный агрегат коротко описывается, указываются его достоинства и недостатки. Даётся общее представление об оборудовании и как его выбрать....
19 04 2024 21:35:53
Основные хаpaктеристики смартфонов, их преимущества и недостатки, стоит ли приобретать ту или иную модель...
18 04 2024 9:42:24
Обзор смартфона Asus ROG Phone 3 ‒ полный разбор хаpaктеристик, достоинства и недостатки, нововведения, функции и фишки будущего релиза....
17 04 2024 17:18:57
Быстросохнущие краски: как выбрать краску, какие производители являются лучшими, ЛКМ для внутренних и внешних работ. Об этом и лучших быстросохнущих красках пойдет речь в данной статье....
16 04 2024 2:46:58
Строительные правила: детальное описание, плюсы, минусы и стоимость....
15 04 2024 3:26:31
Рейтинг лучших адаптеров на мотоблоки, популярных в 2023 году. Как сделать адаптер к мотоблоку самостоятельно....
14 04 2024 0:12:28
В статье рассказывается о том каким производителям пивных фужеров отдают предпочтение потребители, а также отписываются их плюсы и минусы....
13 04 2024 2:13:26
В этой статье представлено описание новых планшетов Huawei MediaPad T5 и M5 Lite 10. А так же приведены их технические хаpaктеристики, сравнение и показаны плюсы и минусы моделей....
12 04 2024 4:44:31
В статье рассмотрена каждая модель мультиварок Tefal, преимущества и недочеты. К каждому описанию прилагается отзыв....
11 04 2024 20:18:52
Лучшие крем-пудры по ценовым категориям. Обзор их свойств и хаpaктеристик с указанием веса и стоимости. Достоинства и недостатки каждого продукта...
10 04 2024 20:18:26
Обзор на курьерские службы и фирмы доставки Нижнего Новгорода с подробным описанием предоставляемых ими услуг и нюансов их работы....
09 04 2024 11:41:17
В статье расскажем о том, какие бывают масленки и представлен перечень тех изделий, которые, по мнению пользователей, можно назвать лучшими....
08 04 2024 14:33:56
Сегодня мы рассмотрим модели ноутбуков, которые хорошо подходят для работы и соориентируемся по ценам....
07 04 2024 6:19:36
Описаны все достоинства и недостатки популярных моделей, представлены лучшие производители. Составлен рейтинг качественных моделей...
06 04 2024 6:38:36
О том какие торты (начинки, декор, цены) предлагают лучшие кондитерские Уфы расскажем в данной статье...
05 04 2024 11:47:12
В статье даны рекомендации по выбору кафе и ресторанов с детской комнатой, а также предоставлен рейтинг лучших семейных заведений в Омске....
04 04 2024 1:57:30
Смартфон Xiaomi Mi CC9 со всеми его достоинствами и недостатками в этой статье...
03 04 2024 17:59:36
В обзор включены модели лазерных, оптических и ультразвуковых дальномеров. Дан краткий обзор отличий этих устройств между собой. Описаны рекомендации по выбору. Список составили дальномеры из серии новинок этого сезона и популярные в 2023 году, по мнению покупателей....
02 04 2024 21:17:23
Обзор лучших спиртовых дрожжей для самогона на 2023 год. Преимущества продукта...
01 04 2024 3:17:53
Компания HTC выпустила новый смартфон HTC U19e со своими достоинствами и недостатками. Стоит ли его покупать? Разберемся....
31 03 2024 5:38:20
Лучшие салфетки для новорожденных в 2023 году. Особенности детских влажных салфеток. На что обращать внимание при покупке....
30 03 2024 20:47:33
Представлен рейтинг качественных полотенец для фитнеса, их хаpaктеристики, достоинства, недостатки, и критерии выбора. Популярные модели....
29 03 2024 15:48:41
Пятерка лучших музеев Ростова-на-Дону, информация о коллекциях и экспозициях, достоинства и недостатки согласно отзывам посетителей, стоимость билетов и контактная информация....
28 03 2024 7:57:39
Список самых эффективных чистящих препаратов для стиральных автоматов на 2023 год. О критериях выбора, достоинствах и недостатках подробнее можно узнать из данной статьи....
27 03 2024 8:14:24
Описание клиник ЭКО Самары поможет выбрать лучшую. На что обратить внимание, предоставляемые услуги, средние цены, лечение по ОМС - все здесь....
26 03 2024 23:15:18
Рыболовы и охотники точно знают, что главное – в нужный момент все необходимое иметь под рукой. От этого зависит не только положительный результат мероприятия, но, порой, и человеческая жизнь. Помощником в этом вопросе выступает специальный жилет....
25 03 2024 10:57:10
Рейтинг газовых паяльников составлен на основании отзывов опытных мастеров. Описания позволяют выбрать лучший инструмент на тот или иной случай....
24 03 2024 10:36:14
Рейтинг лучших ноутбуков-трaнcформеров - цена, обзор, описание, достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики, советы по выбору модели...
23 03 2024 3:29:25
Обзор качественных эфирных масел для волос от лучших производителей с описанием достоинств и недостатков...
22 03 2024 14:29:48
Обзор лучших клиник имплантации зубов в Нижнем Новгороде, адреса и контакты, виды услуг и их стоимость, достоинства и недостатки медицинских учреждений...
21 03 2024 13:25:19
Обзор востребованных моделей кухонных ножниц, хаpaктеристики и недостатки лучших....
20 03 2024 12:27:35
Тандыр для дачи? Мы поможем выбрать. В статье составим рейтинг мобильных печей 2023 года, с хаpaктеристиками, размерами, ценой....
19 03 2024 2:16:38
Рейтинг лучших умных часов и браслетов Polar: детальный обзор, достоинства и недостатки....
18 03 2024 18:40:55
В статье приведен перечень заклепочников. К каждой модели прилагается отзыв. В таблицах указаны обобщенные параметры инструментов....
17 03 2024 12:59:19
Чем отличаются пневматические пистолеты, как выбрать модель для развлекательной или стрельбы в тире. Рейтинг популярных моделей на 2023 год в этой статье....
16 03 2024 22:27:26
Описание лучших экшн-камер компании GoPro. Их достоинства, недостатки и хаpaктеристики. Рассмотрим критерии выбора камеры и расскажем, на что следует обратить внимание....
15 03 2024 21:25:57
Обзоры самых популярных служб частного извоза в Омске. К каждому обзору прилагается комментарий. Отдельным столбиком вынесены достоинства и недостатки каждой службы....
14 03 2024 19:39:52
Если вы собираетесь приобрести на китайской площадке что-нибудь для красоты кожи, то предлагаем вам изучить рейтинг лучших масок и патчей для лица с Али Экспресса в 2023 году. На основе рейтинга вы легко подберете подходящую маску....
13 03 2024 23:17:20
Критерии выбора хорошего клея для наращивания ресниц, правила использования, рекомендации перед покупкой. Рейтинг качественных средств известных производителей....
12 03 2024 17:19:43
Дачный умывальник – необходимость, без которой человеку не обойтись. Покупку можно оформить как в обычном, так и в интернет-магазине. Главное, чтобы выбранное приспособление соответствовало установленным критериям....
11 03 2024 20:56:27
Рейтинг лучшей обуви для латиноамериканских танцев. Как выбрать комфортную обувь. Сколько стоит пара мужских, женских или детских туфель. Как ухаживать и хранить обувь для латины....
10 03 2024 19:11:20
Лекарственные препараты для профилактики, обезболивания и лечения болезней суставов и их последствий, лучшие в 2023 году...
09 03 2024 9:33:24
создавала мобильные телефоны ещё в 80-е годы прошлого столетия...
08 03 2024 17:16:49
Как правильно выбрать мини бензопилу, их описание, средние цены, фото и сравнительные таблицы. Список лучших производителей....
07 03 2024 15:41:45
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::