Польза спорта в возрасте после 40 лет
Для любого человека с возрастом становится все сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после сорока лет привычные нагрузки становятся слишком большими. Это касается и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом время от времени. Даже если вы находитесь в очень хорошей форме, возраст рано или поздно дает о себе знать. Поэтому со временем приходится менять привычный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для своего здоровья.
Содержание
Почему необходим спорт после 40 лет
Расцвет активности всех процессов в организме человека наступает в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят медленнее:
- Значительно снижается масса мышц и нервная проводимость.
- Человек становится менее гибким.
- Уменьшается костная масса. Причем этот показатель у женщин снижается быстрее.
- Ухудшается функция почек.
К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека возникает дисбаланс в развитии мышечной ткани. Возникает ситуация, когда одни мышцы ослабевают, а другие остаются сильными. Все это ведет к тому, что привычные повседневные задачи, например, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и прочее, становится выполнять все труднее. Занятия спортом помогут предотвратить эти трудности.
С чего начать занятия спортом
Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный хаpaктер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.
Особенно важно заниматься спортом в этом возрасте женщинам. В результате гормональной перестройки в женском организме замедление всех процессов происходит намного быстрее, чем у мужчин. Так как у женщин быстро уменьшается масса костной ткани, возрастает риск развития опасных болезней – артрита, артроза, остеопороза и прочих.
Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.
При слишком высоком количестве углеводов рекомендуется увеличить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить образование жировой ткани. Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.
Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.
Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.
Как не навредить себе
Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя. Лучше всего воспользоваться помощью фитнес-тренера.
Не нужно тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на определенные мышечные группы.
Не делайте слишком больших перерывов между упражнениями. Это снизит эффективность тренировки.
Каждые три месяца меняйте программу тренировки.
Каким видом спорта лучше заняться после 40 лет
Если вы твердо решили заняться своей спортивной формой и медицинское обследование не выявило серьезных противопоказаний к этому, то самое время определиться с видом спорта. Как правило, к 40 годам все люди либо занимались каким-то видом спорта в молодости, либо не имеют спортивного опыта в прошлом.
Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.
Каким спортом заняться мужчине
По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:
Кроссфит
Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.
Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки. Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.
- Не нужно много времени.
- Можно работать со свободными весами.
- Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.
- Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.
Как правильно начать заниматься кроссфитом в видео-ролике:
Плавание
Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает. При плавании нагрузка идет пpaктически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе. Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.
Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение. Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких. Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом. Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.
- Нагрузка на все группы мышц.
- Не травмоопасный вид спорта.
- Полезно для лечения многих болезней.
- Только плаванием мышцы накачать невозможно.
О том, почему стоит заняться плаванием в в ролике:
Бег
Бег очень хорош для тренировки сердечной мышцы. Занимаясь бегом, вы получите результат очень быстро. Для этого вида спорта не нужно записываться в спортзал, тренироваться можно везде и в любую погоду. Кроме того можно индивидуально выбирать нагрузку – бегать в скоростном режиме или в медленном темпе. В результате занятий бегом развивается сердечно-сосудистая система, в легкие поступает больше кислорода. Организм становится выносливее, сжигаются лишние калории.
Перед тренировкой обязательно следует разогреться, так как бег не развивает гибкость мышц и может их закрепощать. Чтобы поддерживать тело в отличной спортивной форме, рекомендуется совмещать бег с другими видами спорта.
- Развитие сердечно-сосудистой системы.
- Быстрое достижение результата
- Нет необходимости посещать спортзал.
- Не развивает гибкость.
- Нужно совмещать с другими видами спорта.
Видео о том, что происходит с организмом во время бега:
Какой лучше спорт выбрать женщине
Слабому полу очень важно поддерживать свое тело в спортивной форме после 40 лет. Это поможет не просто продлить жизнь, но и окрасит ее новыми красками, сделает счастливой и яркой, позволит ощутить все преимущества зрелого возраста. Все что от вас требуется – это попробовать. Уже через месяц вы сможете оценить первые результаты и насладитесь своим прекрасным самочувствием. Лучше заняться одним из следующих видов спорта:
Пилатес
Пилатес был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Его целью было решить свои проблемы со здоровьем. В результате получилась программа, которая помогла не только ему, но и миллионам других людей. Эти занятия отличаются неторопливостью, поэтому не подойдут дeвyшке, которая любит активное движение. Но женщинам после 40 обычно нравятся такие спокойные занятия, их также можно рекомендовать беременным женщинам и как средство улучшить фигуру после родов. Во время тренировки вы сможете ощутить все мышцы тела. В результате вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник, что особенно актуально в этом возрасте. Уже через несколько месяцев регулярных занятий ваша осанка выпрямится, исчезнет живот, суставы и связки станут гибкими.
- Оздоровление позвоночника и укрепление мышц.
- Развитие дыхательной системы.
- Развитие гибкости.
- Похудение и восстановление.
- Нормализация нервной системы.
- Не травмоопасный вид спорта.
- Большие нагрузки на связки
Велосипед
Велосипед дает замечательную кардионагрузку. По последним исследованиям, которые были проведены в одном из университетов США, регулярные тренировки на велосипеде наполовину снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того велосипед является отличной профилактикой стресса. Лучше всего конечно кататься на велосипеде на свежем воздухе в парке или в лесу, но при отсутствии такой возможности велосипедную прогулку в состоянии заменить тренировка на велотренажере. Если вы решили выбрать этот вид спорта, то начинайте с малых нагрузок, совершайте короткие велосипедные прогулки со временем постепенно увеличивая нагрузку.
- Развитие сердечно-сосудистой системы.
- Борьба со стрессом.
- Похудение.
- Развитие дыхательной системы.
- Профилактика варикоза.
- Может быть травмоопасным.
Велосипед в целях похудения:
Стретчинг
Стретчинг – это специальные упражнения, которые способствуют улучшению растяжки. В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов. Занятия стретчингом делают тело гибким, упругим и изящным. Это особенно полезно для красивой фигуры женщинам. Для получения хорошего результата необходимо тренироваться трижды в неделю хотя бы по полчаса.
- Развитие гибкости и пластичности.
- Подходит для похудения.
- Улучшение осанки.
- Развитие системы кровообращение.
- Замедление процессов старения.
- При резком увеличении нагрузки возможны травмы.
- Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.
Стретчинг-комплекс для начинающих в видео-ролике:
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба сейчас становится все более популярной. Особенность этого вида ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок вы используете специальные палки. Это нехитрое приспособление позволяет включить в процесс тренировки пpaктически все мышцы тела. Кроме того палки позволяют еще и увеличить скорость сжигания жира. Несомненным достоинством этого вида спорта является и то, что она не имеет возрастных ограничений. Скандинавской ходьбой можно заниматься не только после сорока лет, но и в глубокой старости. Особенно популярен этот вид физической активности среди европейских пенсионеров.
- Нет возрастных ограничений
- Похудение
- Улучшение тонуса мышц.
- Нормализация кровообращения.
- Снижение нагрузки на суставы.
- Противопоказания отсутствуют.
- Не обнаружено.
Об основных ошибках при скандинавской ходьбе:
В заключение хочется отметить, что не стоит воспринимать возраст, как приговор. Не стоит воспринимать боль в суставах и другие неприятные ощущения, как естественное положение вещей. Всегда помните о том, что спорт поможет вам оставаться здоровым и активным человеком длительное время. Занимаясь спортом, вы сделаете свою жизнь ярче и интереснее. А ваш возраст останется всего лишь цифрой в паспорте.
Каким заняться спортом, чтобы не навредить себе?- Плавание 32%, 157 голосов 157 голосов 32% 157 голосов - 32% из всех голосов
- Бег 11%, 53 голоса 53 голоса 11% 53 голоса - 11% из всех голосов
- Кроссфит 11%, 52 голоса 52 голоса 11% 52 голоса - 11% из всех голосов
- Велосипед 10%, 47 голосов 47 голосов 10% 47 голосов - 10% из всех голосов
- Скандинавская ходьба 9%, 44 голоса 44 голоса 9% 44 голоса - 9% из всех голосов
- Пилатес 9%, 43 голоса 43 голоса 9% 43 голоса - 9% из всех голосов
- Хотьба по парку 6%, 31 голос 31 голос 6% 31 голос - 6% из всех голосов
- Утренняя разминка 6%, 30 голосов 30 голосов 6% 30 голосов - 6% из всех голосов
- Стретчинг 6%, 29 голосов 29 голосов 6% 29 голосов - 6% из всех голосов
Статья рассматривает плюсы и минусы при выборе машин для новичков, сравнивает их технические хаpaктеристики, а также приводит рейтинг лучших...
19 05 2024 3:28:18
Качественные мотоциклетные дождевики, обычно, обладают предельным количеством затяжек и ремней для комфортабельности подгонки размера. Об остальных особенностях в рейтинге лучших мотодождевиков на 2023 год....
18 05 2024 6:17:20
Если хочется гонять с ветерком на велосипеде, умело маневрируя скоростями, то самое время изучить рейтинг лучших манеток для велосипеда. Установив на своего двухколесного "друга" качественную трaнcмиссию, можно надолго забыть о поломках и отказах в работе....
17 05 2024 21:27:14
Статья рассматривает устройство современных плоттеров, области их применения, особенности конструкции, приводит рейтинг лучших моделей....
16 05 2024 14:45:50
В статье представлен рейтинг лучших гостиниц для животных в Перми, а также их условия пребывания...
15 05 2024 17:43:19
Полное и подробное описание смартфона Oppo A7: достоинства и недостатки, хаpaктеристики устройства...
14 05 2024 21:34:55
Игровые рули, как выбрать. Рейтинг лучших моделей для ПК на 2023 год....
13 05 2024 22:48:57
Темой данного обзора стали возрастные перемены кожи и средства, которые борются с этим неприятным фактором. Что и послужило поводом создания рейтинга лучших кремов с лифтинг-эффектом на 2023 год...
12 05 2024 7:26:29
Особенности смесителей фирмы Lemark, что привлекает покупателей изделий данного производителя, виды смесителей и их классификация, обзоры лучших смесителей чешского производителя...
11 05 2024 19:37:47
Рейтинг лучших детских лагерей в ленинградской области поможет выбрать для вашего ребенка самый лучший лагерь, который подарит массу красочных и чудесных воспоминаний....
10 05 2024 22:50:25
В статье представлены наиболее популярные присадки для двигателя для повышения показателей качества его работы. К каждой позиции прилагается отзыв. Отдельно вынесены достоинства и недостатки....
09 05 2024 19:50:34
Смартфон Vivo Y30, исходя из первоначального обзора, имеет все шансы стать популярной моделью. О хаpaктеристиках гаджета, цене, плюсах и минусах расскажем ниже....
08 05 2024 5:31:44
Для освещения территории частного дома нужны уличные светильники. Популярностью пользуются светодиодные фонари, работающие на солнечных батареях. Они экономны, эргономичны, могут служить для улучшения дизайна придомовой территории....
07 05 2024 18:59:14
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
06 05 2024 8:42:37
Обзор лучших кормов для кастрированных кошек и котов 2023 года составные ингредиенты, стоимость, каким кошкам подходит...
05 05 2024 2:27:57
Как выбрать лучшего производителя газового оборудования на 2023 год. особенности топлива (метана, пропана). Окупаемость, комплектация, стоимость на любые типы двигателя....
04 05 2024 23:42:47
Хондропротекторы для суставов, как выбрать. Рейтинг лучших препаратов на 2023 год....
03 05 2024 9:12:28
Huawei Y5 Lite - бюджетный смартфон, хаpaктеристики которого, плюсы и минусы освещены в данной статье....
02 05 2024 12:30:11
Смартфон Xiaomi Redmi 6A 2/32GB — бюджетная новинка, привлекающая внимание....
01 05 2024 15:20:49
Как выбрать службу доставки продуктов на дом в Екатеринбурге. Условия и стоимость услуги, режим работы учреждений. Популярные и проверенные службы в Екатеринбурге...
30 04 2024 2:20:59
В статье читатель узнает, как выбрать тестомесильную машину, а также представлен рейтинг лучших аппаратов на 2023 год....
29 04 2024 13:50:58
Топ лучших плоек для завивки и выпрямления волос – принцип работы. На какие особенности, а также хаpaктеристики следует обратить внимание при индивидуальном выборе прибора, расскажем в нашей статье....
28 04 2024 14:50:58
Современные устройства ввода / вывода, именуемые модулями, являются неотъемлемой частью общей системы получения и передачи информации, своим присутствием увеличивая число каналов....
27 04 2024 9:40:31
Какой сайт детских товаров выбрать из множества предлагаемых в интернете. Лучшие интернет магазины товаров для детей в 2023 году....
26 04 2024 3:19:18
Даны принципы действия, преимущества и области применения технологии NFC. Представлен рейтинг лучших смартфонов с NFC модулем на 2023 год....
25 04 2024 6:37:47
Рейтинг лучших средств при мигрени. Какие лекарственные средства рекомендуется употрeбллять при мигрени. Средства для предупреждения приступов....
24 04 2024 9:39:35
Процесс приготовления алкогольных напитков не обходится без специального оборудования. В нашей статье мы составили для вас рейтинг лучших ареометров....
23 04 2024 15:33:13
Популярные модели кроваток для детей от отечественных и зарубежных производителей, хаpaктеристика и особенности. Советы по выбору продукции...
22 04 2024 8:39:38
Каждый человек стремиться отвлечься после сложного и плодотворного труда, успокоиться от стрессовых ситуаций, провести свободное время в кругу семьи. Многие выбирают активный отдых, в том числе и водные прогулки на катамаранах. О лучших катамаранах на 2023 год пойдет речь в статье....
21 04 2024 10:35:31
Обзор автомобильных сервисов города Санкт-Петербург содержит лучшие СТО, куда без стpaxa можно отдать свою машину на ремонт....
20 04 2024 20:40:57
Разбираем смартфон Oppo Reno 3 Vitality, хаpaктеристики, возможности и минусы модели. Даем советы перед покупкой, раскрываем секреты производителя и поясняем, кому Reno 3 Youth подойдет, а кому нет....
19 04 2024 4:21:15
Рейтинг лучших детских лагерей в ленинградской области поможет выбрать для вашего ребенка самый лучший лагерь, который подарит массу красочных и чудесных воспоминаний....
18 04 2024 5:31:14
Средства для очистки пруда. Как выбрать? Рейтинг лучших препаратов на 2023 год с параметрами, особенностями, плюсами и минусами....
17 04 2024 2:55:47
Как выбрать среди лучших детских смесей без пальмового масла на 2023 год: производители, хаpaктеристики, достоинства и недостатки....
16 04 2024 11:27:49
Как правильно выбрать усилитель для наушников. Рейтинг лучших моделей усилителей с хаpaктеристиками, всеми достоинствами и недостатками....
15 04 2024 17:10:10
Из статьи можно узнать об особенностях, плюсах и минусах световых будильников, как они влияют на здоровье и как выбрать подходящую модель...
14 04 2024 17:12:39
Статья посвящена учреждениям родовспоможения города Ростова-на-Дону и проблемам выбора родильного дома....
13 04 2024 4:16:44
Обзор лучших производителей МДФ-панелей, описание линеек продукции, их достоинства и недостатки...
12 04 2024 5:19:38
В статье описываются школы по обучению визажу. Местоположение, особенности, достоинства и недостатки....
11 04 2024 14:12:49
В данной публикации рассмотрим рейтинг городов Российской Федерации, в которых престижнее всего будет обустроиться на постоянное место жительства....
10 04 2024 21:28:54
Мультиварки Bosch пользуются спросом у покупателей. Какую выбрать? Давайте разберём хаpaктеристики и отзывы....
09 04 2024 16:24:11
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
08 04 2024 18:17:15
О лучших марках муки отечественных и зарубежных производителей на 2023 год, ее видах, хаpaктеристиках, критериях выбора можно узнать в данной статье...
07 04 2024 7:52:17
Для освещения территории частного дома нужны уличные светильники. Популярностью пользуются светодиодные фонари, работающие на солнечных батареях. Они экономны, эргономичны, могут служить для улучшения дизайна придомовой территории....
06 04 2024 16:31:48
Сварочные лучшие инверторы, рейтинг 2023 года. Статья рассказывает о лучших сварочных современных инверторах....
05 04 2024 18:36:29
С момента создания компьютера произошло много новых открытий и изобретений. Технологии шагнули далеко вперёд, но физическая клавиатура неизменно остается одним из основных устройств для ввода информации....
04 04 2024 17:13:10
Как выбрать самую хорошую бургерную, обзор популярных московских заведений, хаpaктеристики и средняя цена бургера....
03 04 2024 9:51:41
В данной статье мы рассматриваем модель смартфона OPPO F7 64GB. Его основные хаpaктеристики, комплектацию, достоинства и недостатки, на что следует обратить внимание при покупке....
02 04 2024 11:45:26
Лучшие отечественные и иностранные производители рессор подвески с рейтингом. Как выбрать лучшие рессоры подвески, преимущества и недостатки....
01 04 2024 16:49:37
Air Dots - не просто гарнитура – это шедевр от корпорации Xiaomi, достоинства и недостатки которого рассматриваются в этой статье....
31 03 2024 9:39:10
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::