Лучшие пасчимо-пропс для занятий йогой на 2023 год
Йога — интересная и полезная пpaктика, позволяющая улучшать состояние здоровья и сохранять баланс внутренней гармонии. Специальные приспособления для занятий йогой (пасчимо-пропс) помогают правильно выполнять упражнения, при этом не перенапрячь мышцы. В статье рассмотрим, как выбрать подходящий инвентарь по цене и основным хаpaктеристикам, как использовать с максимальной эффективностью, а также какие ошибки при выборе можно совершить. В статье представлены рекомендации, на что обратить внимание при покупке пасчимо-пропс.
Содержание
- 1 Описание и хаpaктеристики
- 2 Критерии выбора
- 3 Рейтинг качественных пасчимо-пропс для занятий йогой на 2023 год
Описание и хаpaктеристики
Пасчимо-пресс — это специальная скамья для прогибов, которая позволит почувствовать правильную форму пашчимоттанасаны даже самым негибким людям, только начинающим познавать азы йоги. Подходит для бедер, икроножных мышц, позволяет удобно выполнять наклоны. При правильном расположении рук и ног, расслабление мышц будет происходить постепенно, при этом будет достигнута максимальная эффективность работы. Изготавливают из дерева березы или сосны.
Пашчимоттанасана в переводе означает интенсивное напряжение. Считается, что передняя сторона человеческого тела относится к востоку (в знак почтения солнцу), а задняя часть относится к западу. Также считается, что задняя часть тела связана с прошлым, и проработка асан связанных с ней, позволяет отпустить прошлое и начать жить в настоящем.
Без такого упражнения не обходится пpaктически ни одна тренировка, поэтому важно знать, как выполнять позу правильно, не навредив себе и не получив травму.
В классическом выполнении техника пашчимоттанасаны выглядит следующим образом:
- лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, положите их на пол;
- выдыхая, примите сидячую позу, согните туловище по направлению к пальцам ног;
- необходимо дотронуться до кончиков пальцев ног, в таком положении зафиксироваться, сделать вдох, выпрямиться;
- примите исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.
Время на выполнения упражнения у всех свое, но классически оно выглядит так:
- мужчины от 15 секунд до 4 минут;
- женщины от 5-10 секунд до 4-5 минут.
Сознание во время упражнения должно быть направлено в область солнечного сплетения. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы ног и спины. Йоги называют его “источник энергии жизни”.
Однако, новичкам достаточно сложно выполнить это упражнение без дополнительных приспособлений, поэтому им предлагается использовать пасчимо-пропс.
Заниматься йогой Айенгара можно и самостоятельно, дома. Пошаговая инструкция к каждому упражнению есть в любой брошюре йоги, или на специализированных сайтах. Однако, групповые занятия или индивидуальные со специалистом, принесут результаты гораздо быстрее.
Рекомендации по выполнению
- На начальном этапе выполнить упражнение правильно достаточно сложно, поэтому делайте несколько подходов, на протяжении всей пpaктики и сравните свои ощущения. Обязательно прислушивайтесь к себе.
- Если при выполнении наклона вы немного приподниметесь и ощутите нижние ребра, а затем снова опуститесь в наклон, при этом уводя ребра дальше от таза, сможете лучше вытянуть спину.
- Так же можете начинать упражнение с прогиба, это облегчит вход в наклон.
Польза от правильного выполнения
Любая поза в йоге направлена на свой результат, который зависит не только от правильности выполнения, но и погруженности сознания в работу. При правильном выполнении эффект будет достигнут достаточно быстро. На что влияет упражнение:
- успокаивает нервную систему;
- помогает снизить артериальное давление;
- расслабляет, справляется с депрессией;
- улучшает пищеварение;
- придает эластичность позвоночнику;
- растягивает мышцы.
Чем дольше будете удерживать позу, тем быстрее достигните желаемого результата.
Противопоказания:
- любая травма спины и позвоночника;
- грыжа поясничного отдела позвоночника;
- астматический синдром;
- нельзя выполнять на полный желудок;
- обострение воспалительных процессов внутренних органов.
Принцип работы
Принцип работы достаточно прост. Необходимо расположить конструкцию на ровной поверхности вертикально. Примите положение сидя, ноги нужно упереть в планку, постепенно передвигая палку ниже и ниже, достигает максимально комфортного расположения тела. При этом ноги должны быть прямыми, спину сгибать также не нужно. Таким образом, наклон будет все ниже и ниже, это позволит быстро достигать нужных результатов, не перенапрягать мышцы.
Выполнение упражнения без пасчимо-пропс
На первоначальном этапе, когда мышцы не достаточно растянуты (это может быть несколько тренировок или несколько месяцев работы) можно заменит пасчимо-пропс на спортивную резинку. Это советуют большинство инструкторов новичкам. Такой способ позволит избежать возможных травм и повреждений.
Необходимо принять позу Дандасану, сесть на ягoдицы и вытянуть ноги перед собой. Ремень (резинку) нужно накинуть на стопы, держась за концы обеими руками. Глубоко вдохните, и на вдохе наклонитесь вперед. Самое основное, что нужно помнить на этом этапе — это необходимость держать прямой спину. Проверить можно простым способом, перед выполнением упражнения проверяйте ладонью наличие впадины между буграми мышц спины, если она есть, значит, выполняете правильно.
Еще один вариант выполнения упражнения без дополнительных приспособлений, это согнутые колени. Стопы необходимо потянуть на себя, в это время колени сомкнуты и немного согнуты. Сгибать до того момента, когда будет комфортно взяться руками за пальцы ног. Необходимо тянуться животом к бедрам, дыхание должно быть глубоким и равномерным. Через некоторое время можно колени уже не сгибать.
Как сделать своими руками
Пасчимо-пропс не является важным инструментом в йоге, его можно сделать самостоятельно. Однако, стоит помнить, что, не имея специального оборудования и навыков, работа может занять длительное время, и результат может не сильно вас впечатлить.
Для изготовления потребуется качественное дерево, чаще всего изготавливают из сосны или березы, можно сделать из фанеры, но такая конструкция прослужит меньше. Также необходим станок и дополнительное оборудование (лобзик, отвертка, шлифовальный круг и др.)
Тренажер состоит из двух половин вырезанных в виде лесенки с закругленными выемками для палки. Палка должна быть немного больше самого тренажера, чтобы ей было удобно пользоваться. Также необходимо изготовить перекладину (пластинку) для ног, лучше сделать несколько, для различных позиций.
После того как заготовки будут готовы, их необходимо соединить между собой (тут важно правильно вымерять расстояние между ступенями и саму высоту тренажера) при помощи саморезов или посадить на клей. Саморезы дольше прослужат, клей может подвести в самый неподходящий момент.
После того как конструкция будет собрана, ее нужно покрыть лаком в несколько слоев. Это обезопасит ее от влаги и различных повреждений. Обязательно проверяйте инвентарь на шероховатости поверхности. Их наличие может испортить тренировку и навредить здоровью.
Как видите, изготовление такого приспособления в домашних условиях требует навыков и занимает много времени. Если планируете заниматься йогой профессионально, рекомендуется приобрести уже готовый тренажер. Самодельные пасчимо-пропсы прослужат меньше, и могут возникать различные трудности во время занятий спортом.
Плюсы:
- помогает совершенствовать выполнение упражнений;
- подходит для новичков;
- выполнен из экологичных материалов;
- можно заниматься в домашних условиях.
Минусы:
- стоимость некоторых моделей достаточно высокая.
Критерии выбора
Советы, какой лучше купить пасчимо-пропс:
- Качество материала. Основной критерий выбора — это материал, из которого изготовлен инвентарь. Его качество должно быть высоким, тогда конструкция прослужит долгое время. Не должно быть трещин и сколов, это будет влиять на качество выполнения упражнений и может нанести вред здоровью. Наличие шероховатостей и зазубрин также негативно скажется на тренировке.
- Лучшие производители. Достаточно часто популярные модели имеют завышенную цену за счет известного бренда. Обязательно смотрите на внешний вид изделия, проверяйте сертификаты качества у производителя. Не стоит переплачивать за бренд, если функционал и качество на одном уровне.
- Где купить. Приобрести можно в любом магазине спортивных товаров, или заказать онлайн в интернет-магазине. При покупке на сайте обращайте внимание не только на популярность моделей, обзор и отзывы потребителей, но и на основные хаpaктеристики изделий. Сделайте анализ, сколько стоит одна модель на разных ресурсах, и выберите подходящую. Также можно сделать индивидуальный заказ у частных мастеров, которые изготовят инвентарь под ваши потребности. Стоимость, возможно, будет отличаться от магазинных моделей, но при этом у вас будет оригинальная модель.
- Стоимость. Средняя стоимость качественного пасчимо-пропса варьируется в пределах 2500-4500 рублей. Если цена инвентаря ниже 2500 рублей, скорее всего он изготовлен из дерева низкого качества, с нарушением технологий, такой прибор долго не прослужит. Переплачивать, однако, также не стоит. Стоимость некоторых конструкций превышает 5000 рублей, это не дает гарантии, что инвентарь прослужит дольше, скорее всего, это продукция известного бренда, имеющая идентичные функции.
- Обзор и отзывы потребителей. Не всегда можно доверять отзывам на сайтах, поэтому самостоятельно проверяйте все хаpaктеристики и показатели инвентаря, если приобретаете на сайте, при доставке сверяйте полученную модель с заказанной. Иногда магазины ошибаются и доставляют не тот продукт или товар низкого качества.
Рейтинг качественных пасчимо-пропс для занятий йогой на 2023 год
В ТОП вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. Рейтинг разбит на 2 большие категории по ценовому сегменту.
Лучшие недорогие пасчимо-пропс
Бюджетные модели стоимостью до 3 000 рублей
Yogin Пасчимо-пропс
Пасчимо-пропс эффективно работает с мышцами бедер, икрами и подколенными сухожилиями. Мягкое и плавное растяжение, которое обеспечивается при помощи данной конструкции, расслабляет организм, позволяет снять зажимы тела со связок и улучшает кровоток. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Средняя цена: 2500 руб.
- высокая эффективность;
- подходит для освоения пашчимоттанасаны новичками;
- оптимальный размер.
- не выявлены.
spinestripe
Тренажер удобен для растяжки, для пасчимоттанасаны, для йоги Айенгара и выполнения других упражнений различного уровня сложности. Изготовлен из фанеры березы. Хорошо растягивает икры, мышцы бедер и голеностоп. Размеры: 70х30х30 см. Модель отечественного производства. Цена: 2500 руб.
- легкий;
- стоимость;
- экологичный материал.
- не выявлены.
eco-list
Удобный тренажер, имеет гладкую структуру, позволяет легко принять нужную позу, не перенапрячь мышцы. Хорошо снимает напряжение мышц, подходит для пашимотанасаны. С таким тренажером можно заниматься самостоятельно, дома, не посещая групповые занятия в зале. Габариты: 56 × 30 × 30 см, вес: 4 кг. Стоимость: 3000 руб.
- легкий;
- оптимальные размеры;
- подойдет для новичков.
- не выявлены.
MIND BODY
Качественный тренажер выполнен из сосны, станет идеальным помощником для начинающих спортсменов и поможет улучшить показатели профессионалам. Гладкая поверхность и экологические чистые материалы способствуют расслаблению и комфортному использованию конструкции. Цена: 3000 руб.
- выполнен из сосны;
- гладкая, обработанная поверхность;
- подойдет для любого уровня подготовки.
- не выявлены.
Лучшие пасчимо-пропс премиум класса
Модели стоимостью выше 3 000 рублей.
ramakrishna
Тренажер дает возможность аккуратно и эффективно растягивать мышцы ног и спины. Фиксатор удобный, позволяет равномерно распределять нагрузки на мышцы. Материал: береза. Дерево тщательно обработано, не вызывает дискомфорт при использовании, экологично. Средняя стоимость: 4450 руб.
- подходит для пpaктикующих всех уровней подготовленности;
- экологичен;
- приятный на ощупь, гладкий.
- не выявлены.
Yoga
Качественный тренажер, позволяющий эффективно освоить пасчимоттанасаны (пашимотанасаны) и уттанасаны. Подходит для растягивания задней поверхности туловища в домашних условиях. Поза принимается постепенно, это дает возможность мышцам подготовится к выполнению упражнения. Производство: Россия. Изготовлено из березы. Стоимость: 4500 руб.
- высокая эффективность;
- безопасность;
- простота в использовании.
- сложно найти в розничной сети.
ramayoga
Пасчимоттанасана одна из важных поз в йоге, данная конструкция позволяет без напряжения и эффективно растягивать мышцы и принимать правильную позу. Подойдет для любого уровня подготовки. Изготовлен из высококачественного дерева березы. Габариты: 69,5х32,2х34см. Вес: 6,7 кг. Стоимость: 4228 руб.
- гладкая поверхность;
- отечественного производства;
- оптимальный размер.
- вес.
Yogin
Тренажер эффективно растягивает подколенные сухожилия. Снимает напряжение и зажимы тела, возникающие от постоянного стресса и суеты городской жизни. Отлично подойдет для тех, кому сложно выполнять это упражнение даже из положения стоя. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Стоимость: 4400 руб.
- оптимальное соотношение цена-качество;
- подходит для начинающих спортсменов;
- эффективно снимает напряжение с мышц.
- не выявлены.
Пасчимо-пропс, Китай, 1490106
Высококачественный тренажер для правильного выполнения необходимых упражнений. Имеет гладкую структуру, бежевый цвет, все стороны поверхности тщательно обработаны и отшлифованы. Размеры: 25 х 50 х 25 см. Масса: 3 кг. Стоимость: 5485 руб.
- легкий;
- гипоаллергенный;
- экологически безопасен.
- стоимость.
В статье рассмотрели, какие бывают пасчимо-пропсы, какой фирмы лучше приобрести, а также какой тип выбрать. Подбор спортивного инвентаря нужно осуществлять обдуманно, тогда получите больше эффективности от тренировок, он прослужит вам длительный срок. В рейтинг вошли как новинки от лучших производителей, так и проверенные модели.
Правильно выбранный инвентарь — залог эффективных тренировок и сохранности здоровья.
хОпределиться в выборе популярной модели Huawei в 2023 году поможет «Рейтинг лучших смартфонов huawei 2023 года». Он составлен на основе мнений множества пользователей по всему миру, хаpaктеристик и, разумеется, соответствия цены и качества....
19 05 2024 16:17:42
Компания регулярно радует своих пользователей новинками в мобильных гаджетах. Статья знакомит со смартфоном LG G8X ThinQ, его техническими хаpaктеристиками,достоинства и недостатки которых каждый пользователь может определить самостоятельно....
18 05 2024 6:10:48
За долгие годы компания Xiaomi существенно увеличила собственный ассортимент девайсов и, не собираясь ограничиваться, знаменитая торговая марка из Китая не так давно выпустила проектор лазерного типа Xiaomi Mi Laser Projector, достоинства и недостатки которого рассматриваются в этой статье....
17 05 2024 17:35:35
Описываются средства для стабилизации потенции мужчин. Указываются компоненты препаратов, состав, достоинства и недостатки, противопоказания...
16 05 2024 22:24:43
Статья рассматривает различные виды поплавков, сферы их применения, приводит рейтинг лучших для каждого вида рыбалки....
15 05 2024 23:21:53
В приведенном обзоре рассмотрены самые популярные виды, их основные материалы и варианты использования, составленные на основе рейтинга лучших кружек – банок на 2023 год....
14 05 2024 3:31:53
В статье представлен рейтинг лучших музыкальных школ Перми для детей и взрослых, составленный на основании отзывов....
13 05 2024 11:31:12
О наиболее часто покупаемых ковриках для саун и бань, а также об их назначении, эффективности, используемых материалах, критериях выбора можно узнать из дальнейшей статьи...
12 05 2024 10:45:20
Как правильно выбрать учебник по химии. ФГОС. Рейтинг лучших учебников по химии, с достоинствами и недостатками....
11 05 2024 20:55:51
Рейтинг детских современных санок-колясок. Статья рассказывает, что такое санки-коляски, указаны самые лучшие изделия и их свойства....
10 05 2024 18:35:48
Статья рассказывает о пользе бега и о том, где можно побегать в южном городе Сочи....
09 05 2024 9:16:54
Тушь Max Factor придает глазам роскошный взгляд, делает ресницы с эффектом накладных. как правильно подобрать тушь и с какой щеточкой выбрать. Лучшие щеточки и бестселлеры от Max Factor...
08 05 2024 17:34:58
Какие витамины нужны подростку? Рейтинг лучших витаминов на 2023 год: самые популярные препараты с достоинствами и недостатками....
07 05 2024 8:12:57
Достоинства и недостатки Смартфона Huawei Y9 (2018). Обзор технических возможностей....
06 05 2024 23:12:25
Статья рассматривает различные виды анемостатов, их различия, особенности монтажа, а также приводит рейтинг популярных моделей....
05 05 2024 6:57:11
Рейтинг лучших фирм-производителей энергосберегающих ламп на 2023 год. На что обращать внимание при покупке энергосберегающей лампы....
04 05 2024 7:28:38
Появление кофе-принтера всерьез оживило рынок кофеен и бистро и разнообразило домашний досуг. В статье все, что необходимо знать об этом устройстве....
03 05 2024 16:43:57
Популярная новинка-ноутбук от уже набирающего известности бренда Xiaomi , становится востребованной у отечественного потребителя. Описанные в нашей статье достоинства и недостатки девайса, помогут читателю разобраться в его хаpaктеристиках, цене на предложенный брендом товар. А также историю развития самого производителя....
02 05 2024 21:18:51
Список рейтинговых препаратов в виде таблеток от приступов тошноты и рвоты на 2023 год. Об их эффективности, показаниях к применению, дозировках и побочных явлениях можно узнать из данной статьи...
01 05 2024 5:20:45
Боксерские бинты - зачем они нужны, как выбрать и ухаживать за ними. В статье говорится о способах обмотки рук, даются пpaктические рекомендации, как избежать ошибок в процессе накладки бинта....
30 04 2024 22:52:27
Обзор состоит из самых известных служб доставки больших масштабов и поменьше города Москва. Каждая служба доставки работает по индивидуальному графику, имеет свои преимущества, а также предлагает скидки и проводит акции....
29 04 2024 16:11:55
Алмазные чашки, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
28 04 2024 6:28:25
Смартфон Huawei Enjoy 20 Pro: обзор основных хаpaктеристик, плюсы и минусы, цена, старт продаж...
27 04 2024 21:46:38
В статье рассказывается о разновидностях мисок для закусок, их формах, размерах и особенностях. Составлен рейтинг лучших салатников на 2023 год...
26 04 2024 23:12:16
В Самаре можно выбрать для занятий водными процеДypaми бассейн для детей с 1 месяца. Есть специальные при медучреждениях. Группы по обучению плаванию функционируют в бассейнах города....
25 04 2024 11:47:17
Рейтинг лучших офтальмологических клиник Красноярска 2023: достоинства, недостатки, стоимость услуг....
24 04 2024 7:18:46
В статье представлен рейтинг лучших умных колец по категориям: платежные, эзотерические, премиальные, бюджетные...
23 04 2024 20:45:16
Как выбрать скальные туфли. Лучшие модели на 2023 год....
22 04 2024 23:50:42
Средства по уходу за стомой, что выбрать. Рейтинг лучших приспособлений и средств на 2023 год....
21 04 2024 3:30:43
Статья рассматривает современные виды стеклянных мозаик, их базовые виды, а также приводит рейтинг лучших образцов....
20 04 2024 6:43:41
Если вы мечтаете, чтобы ваш дом приобрел собственный приятный и узнаваемый аромат, то вам пригодится изучить рейтинг лучших аромадиффузоров на 2023 год. Мы подобрали для вас самые разнообразные варианты: на любой вкус и цвет....
19 04 2024 17:44:28
Лучшие борцовские ковры самые недорогие, в среднем ценовом сегменте и премиум-класса с рейтингом. Как выбрать и где купить борцовские ковры....
18 04 2024 10:39:29
В статье представлен ТОП лучших охотничьих винтовок с обзором достоинств и недостатков каждой модели оружия....
17 04 2024 5:46:40
Довольно сложно выбрать подходящие курсы визажа, с разумным соотношением цены и качества, обеспечивающие хороший результат работы и трудоустройство. О том, где обучиться искусству визажа в Волгограде, расскажет статья....
16 04 2024 5:49:30
Тандыр для дачи? Мы поможем выбрать. В статье составим рейтинг мобильных печей 2023 года, с хаpaктеристиками, размерами, ценой....
15 04 2024 2:16:26
Боксерские бинты - зачем они нужны, как выбрать и ухаживать за ними. В статье говорится о способах обмотки рук, даются пpaктические рекомендации, как избежать ошибок в процессе накладки бинта....
14 04 2024 5:17:15
Если вы хотите купить лучший ноутбук 13-13,9 дюймов 2023 года, то наша статья поможет в этом. После прочтения вы определитесь - какой именно ноутбук выбрать, сравните достоинства и недостатки....
13 04 2024 23:51:18
В статье раскрывается тема климатического комплекса, что такое и для чего использовать....
12 04 2024 7:50:51
Лучшие плиткорезы ручные, механические, электрические в России на 2023 год. Рейтинг плиткорезов. Выбрать и по какой цене купить плиткорез....
11 04 2024 16:49:17
Обзор смартфона Sony Xperia 5 Plus с основными хаpaктеристиками: достоинства, недостатки, внешний вид и начинка....
10 04 2024 19:38:51
Все основные хаpaктеристики смартфона Cat S52, достоинства, недостатки, уровень защищенности....
09 04 2024 1:17:40
Обзор популярных моделей аккумуляторных шуруповертов, их достоинства и недостатки. Рассмотрим принцип работы аккумуляторных моделей и их технические хаpaктеристики....
08 04 2024 4:46:22
В Самаре каждый может выбрать обучение визажу на курсах, открытых при салонах красоты Аркада, Рыжая Борода и другие, СПШТ проводит занятия по разным направлениям мейкапа....
07 04 2024 7:58:46
Лучшие службы такси в Челябинске в 2023 году: 10 компаний-перевозчиков, занимающих по отзывам клиентов лидирующие позиции на челябинском рынке пассажирских перевозок. Описание особенностей их работы, виды оказываемых услуг, положительные хаpaктеристики, недочеты....
06 04 2024 20:10:23
Чем руководствоваться при выборе телефона для ребенка? Нужен ли ему дорогой смартфон? Топ телефонов для детей на 2019 год....
05 04 2024 18:44:38
Рекомендации по выбору рюкзака для подростков. Обзор лучших моделей на 2023 год по мнению пользователей...
04 04 2024 21:28:31
Рейтинг лучших керамических, чугунных тажинов, из нержавеющей стали - со всеми достоинствами и недостатками. Критерии выбора....
03 04 2024 6:13:34
Смартфон Samsung Galaxy A01 – честный обзор на новинку корейского бренда. Плюсы и минусы по каждому аспекту, предположительная цена, советы перед покупкой, тест фотографий и игрового процесса...
02 04 2024 20:27:32
Возникают ситуации, когда загрязненную поверхность необходимо очистить. Для этой работы лучше всего подходит пескоструйка – специальное устройство, убирающее грязь при помощи песка, воды и воздуха, подаваемых под определенным давлением....
01 04 2024 7:51:59
Статья - обзор самых популярных и изысканных представителей растительного мира, Заканчивающаяся непредвзятым рейтингом самых красивых комнатных цветов на 2023 год....
31 03 2024 17:55:59
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::