Рейтинг лучших танцев для похудения: как выбрать лучшее направление?
Многие дeвyшки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории. Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно. Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.
Содержание
- 1 Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?
- 2 Правила для похудения при танцах
- 3 Как начать заниматься танцами?
- 4 Некоторые виды танцев для похудения
- 5 Некоторые особенности при занятиях танцами
- 6 Сколько стоит занятие танцами?
- 7 Сколько калорий можно сжечь?
Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?
Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:
- Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
- Остеопороз;
- Хроническая усталость или перетренированность;
- Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.
В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой хаpaктер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.
Правила для похудения при танцах
Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:
- Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потрeбллять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
- В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
- Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.
Как начать заниматься танцами?
Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.
Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.
Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.
Некоторые виды танцев для похудения
Zumba
Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.
Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.
Достоинства:
- Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, проpaбатывая все проблемные зоны;
- Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягoдиц;
- Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
- Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маpaкасами;
- Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
- Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
- Легкость при выполнении упражнений.
- Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.
Восточный танец
Такой вид подходит для тех дeвyшек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.
В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для дeвyшек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить. Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.
Достоинства:
- Нельзя получить травмы;
- Может справиться каждый человек;
- Можно заниматься бесплатно дома.
- Недостаточное сжигание калорий.
Реггетон
Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягoдицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.
Достоинства:
- Хорошо приводит тело в форму;
- Поднимает настроение;
- Танец эффективен.
- Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.
Аргентинское танго
Этот танец осуществляется только в парном исполнении и содержит в себе четкие и резкие движения. Музыка обычно ритмичная, потому что танец зародился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские». На сегодняшний день существует 7 разновидностей данного танца, и они различаются по темпу, сложности шагов, поворотам, а также степени контакта между партнерами. Сейчас многие танцевальные школы предлагают обучить любого человека этому танцу, потому что направление пользуется невероятной популярностью.
Помимо того, что танго – это красиво, существует еще и смысл оздоравливаться при помощи данных движений. Очень часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Лишний вес здесь просто будет мешать поддержкам и вращениям. Энергичное танго снижает то же количество калорий, сколько и бег. Помимо этого, развивается координация, внимательность и это всё позволяет приводить все мышцы в тонус. А если вы решили пойти обучаться таким танцам вместе с партнером, то это позволит укрепить отношения, а также научиться доверять друг другу.
Достоинства:
- Сжигание жира происходит после первого занятия;
- Приобретение приятного настроения;
- Нет сложных элементов при танце.
- Нужен партнёр.
Стрип-пластика для похудения
Занятия стрип-пластикой помогут вам худеть, при этом придавая вашей фигуре необходимые изгибы и красивые линии. Ведь это никогда не будет лишним, если вы хотите восстановить форму после родов или справиться с ненавистным жиром. Спортивные занятия позволят вам избавиться от 500 калорий за 1 час. Помимо этого, тело будет постоянно находиться в тонусе, что позволит легко справляться с проблемами. А когда вы начнете заниматься постоянно данным видом танцев, то сможете подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, убрать целлюлит, а также удалить лишние сантиметры с любой части тела.
Одной из особенностей является то, что вы никогда не переутомитесь, потому что ваше тело само будет чувствовать, когда вам нужно будет отдохнуть, а когда поднять темп. Всем известно, что лишний вес приходит с поиском утешения в еде. Именно занятия стрип-пластикой помогут выработать гормоны счастья, которые будут заменять некоторые приемы пищи.
Достоинства:
- Повышение иммунитета;
- Начало ведения здорового образа жизни;
- Чувство ритма;
- Ощущение своего тела;
- Раскрепощённость;
- Уверенность в себе;
- Нет возможности телу уставать.
- Не выявлено.
Сальса
Это — ещё одно направление танцев, которое позволит вам похудеть. Насчёт этого направления идет много споров, потому что многие говорят о невозможности сбрасывания веса таким методом. Но всё же есть примеры случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса представляет собой зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки. Всё дело состоит в том, что нагрузка будет помогать бороться с жировыми отложениями на всех проблемных зонах.
Похудеть на 20 кг не получится, но сбросить несколько лишних, всё же, можно. На сегодняшний день существует несколько вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии в любое удобное для вас время. Если вы решили заняться именно этим видом спорта, то вам нужно искать партнера. В некоторых клубах танцы пpaктикуются без мужчин, когда одна из женщин исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после чего уже меняются.
Достоинства:- Можно сжечь 600 калорий;
- Зажигательный танец;
- Прекрасное настроение от исполнения.
- Нужен партнёр.
Некоторые особенности при занятиях танцами
Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:
- Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
- Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
- Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
- Пpaктически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.
Сколько стоит занятие танцами?
На такой вопрос ответить нельзя однозначно, потому что по цене все направления будут совершенно разными. Тут стоит учитывать, что занятия бальными танцами обойдутся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет приблизительно 1500-2000 рублей на 1 месяц.
Сколько калорий можно сжечь?
Каждый из танцев отличается по своей эффективности. В нижеприведенной таблице представлены показатели по сжиганию калорий за 1 час интенсивных тренировок.
Направление танца | Количество сожженных калорий |
---|---|
Зумба | 550 |
Восточный танец | 450-600 |
Реггетон | 480-550 |
Танго | 500 |
Стрип-пластика | 420 |
Сальса | 600 |
В статье приведен рейтинг фотопринтеров для домашнего использования и для эксплуатации в офисе. Указаны плюсы и минусы отдельных моделей....
19 05 2024 6:16:51
Как выбрать и на что обратить внимание, чтобы оградить себя от некачественных сосисок...
18 05 2024 4:49:40
Топ рейтинг лучших кофемолок для дома и кафе. Как выбрать кофемолку среди множества предложений? Лучшие кофемолки для дома, офиса и большого ресторана....
17 05 2024 1:24:31
В статье подробно описаны виды луков, их хаpaктеристики, достоинства и недостатки. В итоге, был составлен рейтинг лучших моделей....
16 05 2024 15:42:11
Лучшие витамины для бодрости, энергии мужчинам и женщинам, в том числе беременным, в период менопаузы, детям, пожилым людям. Советы при выборе качественных витаминов....
15 05 2024 3:23:24
Определиться с выбором лучшего нотариуса в Ростове поможет этот рейтинг, составленный с учетом мнения клиентов...
14 05 2024 4:10:50
Лучшие службы такси в Челябинске в 2023 году: 10 компаний-перевозчиков, занимающих по отзывам клиентов лидирующие позиции на челябинском рынке пассажирских перевозок. Описание особенностей их работы, виды оказываемых услуг, положительные хаpaктеристики, недочеты....
13 05 2024 18:22:29
Обзор многофункциональных кухонных комбайнов в 2023 году. Описание технических хаpaктеристик, преимуществ и недостатков прибора....
12 05 2024 22:55:34
В статье говорится об особенностях дистанционного обучения, в частности приведены рейтинг лучших онлайн-курсов для визажистов на 2023 год....
11 05 2024 22:56:18
В статье описаны лучшие медицинские лаборатории города Казань. Для составления был произведен анализ стоимости услуг, проведено сравнение достоинств и недостатков, сбор отзывов пациентов клиник....
10 05 2024 15:41:15
Обзор лучших менюхолдеров, хаpaктеристики и и виды, функциональность, где они используются. Описание и цены....
09 05 2024 18:55:42
В статье представлен обзор лучших спреев для тела с подробными хаpaктеристиками....
08 05 2024 23:11:40
Смартфон Vivo S1 Pro – новинка, о достоинствах, недостатках и основных хаpaктеристиках которой расскажет статья...
07 05 2024 12:52:36
Детальный обзор лучших препаратов для разжижения крови: действующее вещество, эффективность, биодоступность, цена, плюсы и минусы....
06 05 2024 0:19:38
В данной статье мы рассматриваем модель смартфона OPPO F7 64GB. Его основные хаpaктеристики, комплектацию, достоинства и недостатки, на что следует обратить внимание при покупке....
05 05 2024 5:48:43
В статье представлен рейтинг лучших косметических средств для глаз производства Кореи, составленный на основе мнений реальных покупателей...
04 05 2024 9:17:29
Блоки вспомогательных контактов - эти устройства приспособлены для удаленного управления. Оказывают помощь человеку, освобождая последнего от ежедневных монотонных действий по включению и выключению света в саду, а также помогают привести в рабочее состояние различные агрегаты на промышленных предприятиях....
03 05 2024 16:54:18
Обзор второй линейки компании Oppo - смартфонов Oppo Reno2, Oppo Reno2 Z и Oppo Reno2 F. Сравнение хаpaктеристик устройств, их параметров. Выделение достоинств и недостатков всей линейки и отдельных преимуществ каждой модели....
02 05 2024 0:34:21
Как выбрать подходящую электрическую щетку. Виды щеток. Хаpaктеристики лучших и популярных моделей, их достоинства и недостатки....
01 05 2024 3:10:42
Критерии выбора хорошей психиатрической клиники, рейтинг самых популярных в Санкт-Петербурге на 2023 год...
30 04 2024 9:36:41
Рейтинг лучших психиатрических клиник Москвы на 2023 год с достоинствами, недостатками, адресами, телефонами и подробным описание оказываемых услуг....
29 04 2024 3:30:24
При работе с хрупкими и мягкими материалами необходимо иметь специальное приспособление – киянку. Визуально напоминает молоток. Составные элементы – бойок (ударная головка) и ручка....
28 04 2024 21:33:40
Любой колюще-режущий предмет, разрешенный к ношению на законодательном уровне, необходимо носить в чехле. К ножам данное требование имеет непосредственное отношение....
27 04 2024 5:26:47
Лучшие фирмы по установке заборов в Москве с достоинствами и недостатками. Критерии правильного выбора: виды, материалы, опоры, монтаж....
26 04 2024 17:28:25
Ультразвуковая чистка лица. Обзор на ультразвуковые аппараты. Как ультразвуковые аппараты работают против акне, комедонов, морщин....
25 04 2024 23:19:25
Не так просто найти мастера, который сделает качественную татуировку, в Воронеже. Но есть лучшие студии, в которых всё делают качественно....
24 04 2024 3:30:40
Как выбрать лучшие медицинские стулья в 2023 году. Особенности конструкций для медперсонала, пациентов....
23 04 2024 12:28:22
Критерии выбора умных часов. Рейтинг лучших наручных компьютеров от финской компании SUUNTO. Отличное соотношение цена-качество....
22 04 2024 14:46:20
В статье описана новинка от фирмы ОРРО, модель АХ7. Перечислены все хаpaктеристики. В конце статьи подведены главные плюсы и минусы модели....
21 04 2024 5:54:18
Лучшие корейские антивозрастные средства: краткая история брендов, описание средства, достоинства и недостатки, основанные на отзывах пользователей....
20 04 2024 22:56:21
Полный обзор смартфонов vivo Y20 и vivo Y20i, основные хаpaктеристики, цены, отзывы покупателей...
19 04 2024 16:25:49
В материале рассказывается о кафе и ресторанах Омска, предлагающих лучшее вегетарианское меню...
18 04 2024 8:24:10
Внешние жёсткие диски созданы для удобного хранения и перемещения большого объема текстовой и мультимедийной информации. Современные модели отличаются легкостью и компактностью. Это позволяет без труда переносить информацию с одного компьютера на другой, закачивать на диск фильмы и подключать к телевизору, брать устройство в дорогу и путешествие....
17 04 2024 3:13:55
Какие существуют бигуди, как их применять. Все их возможные достоинства и недостатки. Как выбрать лучшие бигуди для волос?...
16 04 2024 14:35:15
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
15 04 2024 1:36:11
В статье представлен обзор лучших кредитных карт с разделением их по категориям и изучением достоинств и недостатков...
14 04 2024 14:42:24
Бюджетный Смартфон Alcatel 3V 5099D способен удивить пользователя своими достоинствами, вроде современного ПО или сдвоенной камеры, но есть у устройства и недостатки. Обо всем этом - данная публикация....
13 04 2024 18:11:48
Стать рассказывает про то, какими строительными отделочными материалами сделать облицовку фасада любого частного и загородного дома. Также содержатся рейтинги как облицовочного камня, так и фасадных панелей....
12 04 2024 7:24:21
Статья рассматривает модели поплавков-выключателей, существующие их конструкции, сферы применения и приводит рейтинг популярных моделей....
11 04 2024 6:53:53
ТОП лучших дешёвых трюковых самокатов для детей, подростков и взрослых с достоинствами и недостатками. Выбрать лучший трюковый самокат....
10 04 2024 3:38:48
Обзор лучших мини-печей: советы по выбору, обзор хаpaктеристик, достоинства и недостатки самых лучших...
09 04 2024 6:36:49
Это рейтинг качественных граниторов с подробным описанием достоинств и недостатков каждой модели....
08 04 2024 7:40:37
Мультиварки Bosch пользуются спросом у покупателей. Какую выбрать? Давайте разберём хаpaктеристики и отзывы....
07 04 2024 10:15:21
В данной статье мы рассматриваем модель смартфона OPPO F7 64GB. Его основные хаpaктеристики, комплектацию, достоинства и недостатки, на что следует обратить внимание при покупке....
06 04 2024 18:20:22
Рыболовы и охотники точно знают, что главное – в нужный момент все необходимое иметь под рукой. От этого зависит не только положительный результат мероприятия, но, порой, и человеческая жизнь. Помощником в этом вопросе выступает специальный жилет....
05 04 2024 17:39:32
Топоры для рубки мяса, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
04 04 2024 18:53:44
Лучшие модели мониторов 42,5 и 48,5 дюймов, их плюсы и минусы. Обзор мониторов Samsung с изогнутым дисплеем....
03 04 2024 7:12:33
Рейтинг лучших средств от мух на 2023 год, обзор приманок, спреев и жидкостей для фумигаторов, цены плюсы и минусы...
02 04 2024 17:41:29
В этой статье будут описаны популярные модели мясорубок фирмы Аксион, которые можно использовать в домашних условиях....
01 04 2024 20:56:25
Правила нанесения жидкой теплоизоляции. Обзор популярных марок жидкой теплоизоляции....
31 03 2024 5:43:54
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::