Лучшие виды фитнеса. Советы по выбору занятий и экипировки.
Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.
Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опopно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.
В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.
Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.
Содержание
ТОП-10 лучших видов фитнеса
По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:
- для похудения;
- для поднятия жизненного тонуса;
- для наращивания мышечной массы тела;
- для улучшения фигуры;
- для развития гибкости и т.д.
В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.
10-е место: Бодифлекс
Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.
В бодифлекс включены три вида упражнений:
- изометрические: на одну группу мышц;
- изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
- растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.
Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.
Достоинства:- улучшение тонуса мышц;
- сброс лишних килограммов;
- оздоровление всего организма;
- при похудении кожа не растягивается;
- повышается эластичность связок;
- можно заниматься дома.
- не обнаружены.
9-е место: Кроссфит
Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.
Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.
Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.
- готовность к любым жизненным ситуациям;
- увеличение силы и выносливости;
- набор мышечной массы.
- тренировки желательно проводить с инструктором;
- необходима начальная физическая подготовка.
8-е место: Стретчинг
Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.
Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.
Достоинства:- развитие гибкости;
- формирование правильной осанки;
- снятие напряжения мышц;
- улучшение жизненного тонуса;
- укрепление сердца, дыхательной системы;
- подходит даже людям в возрасте.
- мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
- желательно совмещать с другими упражнениями.
7-е место: Фитнес-йога
Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.
В данное время есть три основные модификации:
- Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
- силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
- бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.
- оздоровление организма;
- душевное равновесие;
- улучшение гибкости суставов и связок;
- уменьшение жировой прослойки;
- профилактика хронических заболеваний;
- крепкое, здоровое тело.
- требуется определённая физическая подготовка;
- занятия проводятся с инструктором;
- «горячая йога» не рекомендуется людям со слабым сердцем и лёгкими.
6-е место: Пилатес
Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.
Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.
Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.
Достоинства:- можно использовать для реабилитации после травм;
- хорошая осанка, подтянутый живот и крепкие ягoдицы;
- профилактика заболеваний суставов;
- отсутствие физических перегрузок;
- улучшение фигуры и сохранение женственности;
- самый безопасный вид фитнеса.
- для занятий требуется специальный коврик и эластичная лента;
- сброс веса происходит довольно медленно.
5-е место: Калланетика
Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.
Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.
Все действия основаны на асанах из йоги.
Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.
Достоинства:- укрепление мышечного корсета;
- снятие болевых ощущений в суставах;
- улучшение обмена веществ;
- занятия проводить можно в домашних условиях;
- работают все мышцы тела.
- необходима определённая физическая подготовка;
- если имеются сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма или большие проблемы с позвоночником, то нужно проконсультироваться с врачом.
4-е место: Бодибилдинг
Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трaнcформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.
Достоинства:
- затрачивается большое количество энергии, что приводит к быстрому похудению;
- формируется красивое тело;
- укрепляются мышцы и кости;
- улучшается работа желудочно-кишечного тpaкта.
- заниматься только в фитнес-центре с тренером;
- требуются дополнительные траты на специальное питание.
3-е место: Зумба
Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.
Существуют такие разновидности:
- «Zumba Gold» — танцевальные упражнения, разработанные для людей пожилого возраста;
- «Zumba Toning» — движения с утяжелением в виде небольших гантелей, похожих на маpaкасы;
- «Aqua Zumba» — комплекс действий в бассейне;
- «Zumba Kids» — детские упражнения от 4 до 11 лет;
- «Zumba Sentao» — программа с использованием стула;
- «Zumba Step» — танцевальные движения совершаются со степ-платформой.
- занятия приводят в норму физическую форму;
- поднимается жизненный тонус;
- улучшается настроение;
- благодаря множеству ответвлений, можно выбрать программу как для детей, так и для взрослых разного периода жизни.
- не выявлено.
2-е место: Аэробика
Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:
- аквааэробика – занятия проводятся в воде, которая усиливает сопротивление и требует большего напряжения;
- степ-аэробика – танцевальные движения с применением степ-платформы, создающей нагрузку на мышцы нижних конечностей;
- фитбол-аэробика – используются большие надувные мячи;
- танцевальная аэробика;
- слайд-аэробика – используется специальный эластичный мат, позволяющий идеально скользить по его поверхности;
- скайл-аэробика – занятие на велотренажёрах с разной степенью интенсивности и много других направлений.
Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.
- снижение веса;
- улучшение эмоционального фона;
- координация движений;
- гибкость и эластичность всех органов;
- кардиостимулирование.
- не подходят замкнутым людям, не желающим развиваться и поддерживать своё здоровье.
1-е место: Шейпинг
Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разpaбатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.
Разpaбатываются также и мужские шейпинг-программы.
- много единомышленников;
- уменьшение веса;
- индивидуальная программа составляется конкретно под определённого человека.
- занятия будут наиболее эффективны только под наблюдением тренера;
- необходимо строго придерживаться составленного плана.
Советы по выбору формы занятий
Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.
Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.
Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.
Какая одежда подходит для фитнеса?
Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.
Рекомендации специалистов по выбору
- В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
- Для дeвyшек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать гpyдь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
- Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
- Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
- Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
- Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.
Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом
Это товары брендов:
- ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
- REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
- UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
- BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
- PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
- SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными хаpaктеристиками.
Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2023 году
HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.
FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.
ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.
SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.
DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.
Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!
Обзор лучших прозрачных лампочек в стиле лофт на 2023 год: Какие виды лампочек бывают, лучшие производители, какие критерии по выбору изделия....
18 05 2024 7:45:19
Статья рассматривает современные виды смaзoк для перфораторов, особенности их использования, а также приводит рейтинг лучших....
17 05 2024 6:49:10
Какими средствами лечить гepпeс эффективно? В обзоре представлен рейтинг качественных препаратов борьбы с недугом среди мазей, таблеток, иных форм. Критерии выбора, какой фирмы лучше купить....
16 05 2024 3:59:22
Обзору представлены единичные экземпляры всех типов объективом с их хаpaктеристиками и стоимостью. Предлагается ознакомиться с правилами выбора оптики и на что следует обратить внимание, при покупки объектива....
15 05 2024 7:35:48
Необходимость приобретения держателей и подставок для книг. Рейтинг лучших конструкций на 2920 год....
14 05 2024 3:46:29
Многие компании производят рыбий жир ввиду его полезных свойств. О том, как выбрать добавку и какие фирмы лучше, расскажет наша статья....
13 05 2024 1:11:28
В статье приводится описание популярных средств от треска в голове. Из чего составляется рейтинг лучших препаратов от шума в ушах на 2023 год....
12 05 2024 19:36:22
Какой смеситель от популярной фирмы WasserKRAFT выбрать для кухни или ванной, Какими достоинствами и недостатками обладают лучшие модели....
11 05 2024 14:59:32
В Красноярске есть автошколы, которые готовят водителей уже 30 лет, автошколы предлагают обучение на все категории. Многие предлагают рассрочку на оплату....
10 05 2024 18:31:38
ТОП лучших онлайн-курсов по администрированию на 2023 год: бесплатные, платные, краткий обзор с ценами...
09 05 2024 20:26:33
В статье дан перечень лучших стоматологических клиник для детей в Красноярске. Дан обзор услуг для детей ими предоставляемых....
08 05 2024 23:48:13
В обзоре описаны смартфоны Honor 7A, 7C 32GB и 7C Pro, выявлены достоинства и недостатки устройств. Указаны основные отличия и цены моделей....
07 05 2024 9:53:14
В статье представлен сравнительный обзор лучших травматологических клиник Казани с обзором достоинств и недостатков....
06 05 2024 6:27:20
Обзор лучших стилусов для iPad на 2023 год: цены, технические хаpaктеристики, отзывы, цены....
05 05 2024 2:38:34
Наушники и гарнитуры Sennheiser, обзор, хаpaктеристики, как выбрать, цена, назначение....
04 05 2024 3:18:45
Обзор смартфонов ASUS 2023 года в ценовой категории до 10 тысяч рублей: клиентоориентированность гаджетов и их технические особенности...
03 05 2024 0:42:45
Какой смартфон с двумя сим-картами лучше? Как выбрать двухсимочный смартфон? Достоинства и недостатки популярных смартфонов с 2 симками....
02 05 2024 8:39:50
Новый смартфон Huawei Mate 30 Pro - достоинства и недостатки, сколько стоит, дизайн, особенности камеры и кинообъектива, функционал, что входит в комплектацию....
01 05 2024 19:37:29
В статье дан обзор смартфона BQ BQ 4501G Fox Easy. Рассмотрены его плюсы и минусы....
30 04 2024 14:58:42
Статья расскажет о том, где сдать анализы в Челябинске: адреса и услуги лучших медицинских лабораторий Челябинска 2023...
29 04 2024 18:11:19
Дан обзор актуальных умных колонок. Выявлены их положительные и отрицательные стороны....
28 04 2024 18:27:39
Лучшие офтальмологические клиники по мнению их клиентов, достоинства и недостатки медицинских центров согласно отзывам пациентов, диапазон цен на основные услуги, а также рекомендации и советы по выбору лучшей клиники....
27 04 2024 0:19:18
Что какое консилеры? Как выбрать лучший и подходящий именно Вам? В статье даны хаpaктеристики, плюсы и минусы популярных консилеров....
26 04 2024 9:28:38
В статье производится обзор телевизионных устройств от брэнда ВВК, рассматриваются хаpaктеристики, достоинства и недостатки каждого изделия, даются советы по выбору телевизора для дома....
25 04 2024 15:51:25
Выбираем лучшие наборы маркеров для скетчей в 2023 году: какого бренда лучше купить набор? Сколько цветов в наборе оптимально? С каким пером купить маркер?...
24 04 2024 9:26:28
Обзор нового бюджетного смартфона от vivo. Смартфон Vivo Y91i пpaктически обречённый на успех на российском рынке...
23 04 2024 11:15:59
Детские лагеря в Татарстане: как выбрать подходящий, какие учреждения есть в республики. В статье описаны программы самых популярных лагерей, стоимость смены на лето 2108 году....
22 04 2024 9:27:23
В статье предоставлен обзор наиболее популярных мониторов 2023 года с диагональю 27 дюймов....
21 04 2024 1:53:44
Лучшие модификации гипсокартона на 2023 год: Огнеупopные, влагостойкие и обычные модификации. Критерии выбора, ошибки....
20 04 2024 13:47:45
Найти хорошие наушники по приемлемой цене иногда бывает весьма трудно. На рынке есть много незнакомых фирм, качество продукции которых неизвестно, и это ещё больше усложняет задачу. В этой статье будут рассмотрены наиболее популярные модели наушников от Xiaomi со всеми их достоинствами и недостатками....
19 04 2024 18:16:43
Правильно подобранная гостиница не вызывает дискомфорта у постояльца.рейтинг лучших недорогих отелей и гостиниц Уфы в 2023 году позволит быстро определиться с местом проживания....
18 04 2024 12:12:51
Статья рассматривает различные виды антисептиков для дерева, особенности их применения, а также приводит рейтинг популярных образцов....
17 04 2024 0:35:52
Лучшее мини-оборудование для малого бизнеса с достоинствами, недостатками отечественного и зарубежного производства. Критерии выбора....
16 04 2024 15:24:38
Обзор лучших отхаркивающих средств на 2023 год. Чтобы не запустить кашель, нужно бороться с ним на начальном этапе....
15 04 2024 2:24:25
Спасательные жилеты, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2023 год....
14 04 2024 9:53:52
Полезность спортивных жилетов трудно переоценить. В них удобно совершать утренние пробежки, ходить в лес и использовать в качестве элемента одежды для посещения офиса или магазина....
13 04 2024 4:23:11
Обзор лучших кофемашин и кофеварок для эспрессо на 2023 год капсульные, рожковые - особенности, обзор моделей, советы по выбору...
12 04 2024 6:33:58
Для уборки больших помещений применяются поломоечные машины. Они бывают ручными и автоматическими. Предлагается рейтинг наиболее надежных и эффективных агрегатов на 2023 год....
11 04 2024 22:28:12
Стиральные машины фирмы Whirlpool производятся в Словении и в России. Все модели отличаются высоким классом энергосбережения, оснащены новейшими технологиями....
10 04 2024 17:18:37
Обзор лучших промышленных увлажнителей воздуха по мнению пользователей на 2023 год. Преимущества и недостатки выбранных моделей....
09 04 2024 21:21:23
Рыболовы и охотники точно знают, что главное – в нужный момент все необходимое иметь под рукой. От этого зависит не только положительный результат мероприятия, но, порой, и человеческая жизнь. Помощником в этом вопросе выступает специальный жилет....
08 04 2024 20:44:56
Смартфон Nokia 6.1 Plus (Nokia X6) - положительные и отрицательные качества телефона. В этой статье мы расскажем о комплектации, плюсах и минусах данной модели....
07 04 2024 20:56:50
Регуляторы для дайвинга: как выбрать? Рейтинг лучших устройств на 2023 год с техническими хаpaктеристиками, плюсами и минусами. Советы опытных дайверов....
06 04 2024 4:24:55
Выбираем лучшее масло для мотоциклов: критерии выбора, лучшие смазки, стоимость на 2023 год...
05 04 2024 3:26:30
Статья расскажет о том какие бывают переносные светильники осзнакомит с небольшим перечнем моделей, которые по мнению пользователей можно назвать лучшими....
04 04 2024 1:54:48
Как выбрать лучшую книгу по маркетингу и рекламе? Лучшие книги о том, как продавать. Краткое описание ведущих изданий дано в статье....
03 04 2024 22:37:56
Как выбрать слуховой аппарат, обзор ведущих и лучших устройств. Достоинства и недостатки отдельных моделей....
02 04 2024 20:36:10
20 мая 2020 года миру будет представлен новый смартфон от компании Honor, который, исходя из первоначального обзора, претендует на звание флагмана. Чего ожидать от новинки?...
01 04 2024 7:28:55
Компактная пудра занимает почетное место в косметичке современной дeвyшки. Но как же выбрать такое средство для макияжа? Подскажет ВыборОК!...
31 03 2024 14:23:13
Критерии выбора корма для такс. Обзор лучших готовых кормов на 2023 год. Преимущества и недостатки кормовых смесей для собак...
30 03 2024 13:33:32
Еще:
Компьютерное -1 :: Компьютерное -2 :: Компьютерное -3 :: Компьютерное -4 :: Компьютерное -5 :: Компьютерное -6 :: Компьютерное -7 :: Компьютерное -8 :: Компьютерное -9 :: Компьютерное -10 :: Компьютерное -11 :: Компьютерное -12 :: Компьютерное -13 :: Компьютерное -14 :: Компьютерное -15 :: Компьютерное -16 :: Компьютерное -17 :: Компьютерное -18 :: Компьютерное -19 :: Компьютерное -20 :: Компьютерное -21 :: Компьютерное -22 :: Компьютерное -23 :: Компьютерное -24 :: Компьютерное -25 :: Компьютерное -26 :: Компьютерное -27 :: Компьютерное -28 :: Компьютерное -29 :: Компьютерное -30 :: Компьютерное -31 :: Компьютерное -32 :: Компьютерное -33 :: Компьютерное -34 :: Компьютерное -35 :: Компьютерное -36 :: Компьютерное -37 :: Компьютерное -38 :: Компьютерное -39 :: Компьютерное -40 :: Компьютерное -41 :: Компьютерное -42 :: Компьютерное -43 :: Компьютерное -44 :: Компьютерное -45 :: Компьютерное -46 :: Компьютерное -47 :: Компьютерное -48 :: Компьютерное -49 :: Компьютерное -50 :: Компьютерное -51 :: Компьютерное -52 :: Компьютерное -53 :: Компьютерное -54 :: Компьютерное -55 :: Компьютерное -56 :: Компьютерное -57 :: Компьютерное -58 :: Компьютерное -59 :: Компьютерное -60 :: Компьютерное -61 :: Компьютерное -62 :: Компьютерное -63 ::